16 Thói quen buổi tối để có một buổi sáng tốt hơn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Từ "đặt báo thức của bạn ở phía bên kia phòng" đến "đầu tư vào một bình pha cà phê có bộ hẹn giờ", bạn có thể đã nghe hàng triệu mẹo không-hit-báo lại trước đây. Tuy nhiên, trừ khi bạn là một người thực sự thích buổi sáng, việc dậy sớm hơn bình thường thậm chí một giờ có thể cảm thấy bất khả thi. Đó là phần lớn bởi vì chim sớm và cú đêm (dù sao thì với chim và đồng hồ sinh học?) Có cài đặt thời gian vốn dĩ khác nhau, Tiến sĩ Michael Terman, giáo sư tâm lý học lâm sàng tại Đại học Columbia và đồng tác giả của Đặt lại đồng hồ bên trong của bạn. Một cụm tế bào thần kinh nằm trong vùng nhân siêu thực (SCN) của vùng dưới đồi của não có chức năng như đồng hồ đo thời gian của cơ thể, cho biết thời điểm thức hay ngủ. Và, trong khi các cài đặt mặc định của bạn được cho là phần lớn là do di truyền, bạn có thể thiết lập lại chúng với một chút nỗ lực - điều này dễ dàng hơn nhiều so với việc trải qua cuộc sống trong một giấc ngủ nửa đêm.

Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng thức dậy sớm hơn mà không làm cho cả ngày của mình trở nên khổ sở, bạn cần phải di chuyển thời gian đi ngủ và thức dậy của mình theo từng bước tăng dần 15 phút, Stephanie Silberman, Tiến sĩ, một đồng nghiệp của Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ và là tác giả của Sách bài tập về chứng mất ngủ. Hầu hết mọi người đều quên rằng để thức dậy sớm hơn, bạn cũng cần phải đi ngủ sớm hơn. Đó là về việc thay đổi đồng hồ sinh học của bạn, không phải học cách quản lý để ngủ ít hơn.

Bạn sẽ mất bao lâu để điều chỉnh cho mỗi lần điều chỉnh 15 phút phần lớn phụ thuộc vào đồng hồ sinh học cá nhân của bạn và mức độ linh hoạt của nó. Theo W. Christopher Winter, M.D., giám đốc y tế tại Trung tâm Y học Giấc ngủ Bệnh viện Martha Jefferson, theo FYI, cú đêm thực sự thích nghi tốt hơn với những thay đổi trong giấc ngủ. Winter làm việc với các đội thể thao chuyên nghiệp để tối ưu hóa hiệu suất giấc ngủ của họ.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là bất kể tình trạng cơ thể của bạn - hay thời gian bạn thức dậy - bạn hoàn toàn bình thường để ghét cuộc sống trong 20 phút đến nửa giờ đầu tiên sau khi trố mắt mở trừng trừng khi ngủ. Các nhà nghiên cứu gọi khoảng thời gian đó là "trễ giấc ngủ", Silberman nói. Về cơ bản, đó là thời gian mà cơ thể bạn phát ra, "Ugh, được rồi, tôi đoán tôi thực sự nên tỉnh." Vì vậy, nếu bạn nguyền rủa thế giới khi chuông báo thức kêu, điều đó không nhất thiết có nghĩa là những nỗ lực sáng mắt và rậm rạp của bạn đã thất bại.

Sẵn sàng để trở thành một người buổi sáng? Vì đồng hồ sinh học của bạn chủ yếu được thiết lập bằng cách tiếp xúc với ánh sáng, nhiệt độ cơ thể, tập thể dục và thực phẩm, các mẹo sau đây được khoa học hỗ trợ sẽ giúp bạn ghi lại giấc ngủ chất lượng trong khi điều chỉnh theo sự thay đổi tăng dần 15 phút đó thành thời gian ngủ và thức dậy sớm hơn. Buổi sáng tốt hơn của bạn đang chờ đợi.

[Đọc toàn bộ câu chuyện về Refinery 29!]

Đánh giá cho