Bài tập toàn thân dựa trên Ballet của Charlize Theron

NộI Dung

• Đánh giá cho

Charlize Theron là một nữ diễn viên nổi tiếng thế giới dành riêng cho các vai diễn điện ảnh đa dạng của mình (chúc mừng cô ấy đã được đề cử Quả cầu vàng gần đây!) và cũng vô cùng cống hiến cho những buổi tập luyện cường độ cao của cô ấy.

Từ những thảm đỏ lộng lẫy trên toàn thế giới cho đến những khán giả truyền hình choáng ngợp trong các chiến dịch quảng cáo Dior quá đỗi quyến rũ của mình, Theron rõ ràng là một trong những người phụ nữ tuyệt đẹp với thân hình mảnh mai, gợi cảm nhất.

Nhưng đằng sau hầu hết những nhân vật tuyệt vời ở Hollywood là một huấn luyện viên tuyệt vời không kém. Gặp gỡ chuyên gia thể hình mạnh mẽ Fedele De Santis, chủ sở hữu của The Gym on Nemo, nơi mọi người có thể phát hiện ra những người nóng bỏng như Jessica Biel, Cameron Diaz, Eva Mendes, và chính cô Theron.

De Santis, người đã làm việc với nghệ sĩ nổi tiếng Nam Phi hơn hai năm, huấn luyện tất cả các khách hàng nữ của mình trông giống như những nữ diễn viên ballet với thân hình dài, gầy, khỏe và đẹp.

De Santis nói: “Charlize là một khách hàng cực kỳ nghiêm túc, tập trung, chuyên nghiệp, không có BS, bóng gió. "Cô ấy rất ngoan cường - biệt danh của tôi dành cho cô ấy là con mèo sấm sét!"

Bí quyết để có thân hình nữ diễn viên ballet đẹp như Theron? De Santis nói: "Hãy chắc chắn rằng tay cầm của bạn cho mỗi bài tập là hẹp. Tay cầm rộng giúp cơ bắp phát triển rộng và cơ thể bạn nam tính hơn," De Santis nói.

Khi nói đến chế độ ăn kiêng, De Santis khuyên bạn nên giảm lượng calo từ từ và tập trung vào protein, rau, trái cây và rau xanh có màu sẫm. Đảm bảo rằng mọi thứ bạn ăn là sạch và hữu cơ, đồng thời tránh xa thức ăn chiên, bánh mì, cơm và mì ống.

De Santis khuyến cáo: "Rất nhiều phụ nữ mắc sai lầm khi thay đổi chế độ ăn uống của họ quá nhanh trong một ngày. Hãy giảm lượng calo từ từ để bạn có thể tránh gây ra những tổn thương về tinh thần và cảm xúc cho bản thân". "Miễn là bạn không giảm lượng calo quá đột ngột, cơ thể của bạn sẽ thích nghi, dạ dày của bạn sẽ điều chỉnh và bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình dễ dàng hơn."

Từ Hollywood, Fla., Đến Hollywood, California, bề dày kinh nghiệm và chuyên môn thể dục của De Santis chắc chắn thể hiện ở những phụ nữ phù hợp nổi tiếng mà anh đào tạo.

"Trở thành một huấn luyện viên cá nhân đã cho tôi rất nhiều cơ hội để giúp mang lại cho người khác không chỉ sức khỏe tốt hơn mà còn cả sự an tâm. Đây là thành công thực sự của những gì tôi làm", anh nói. "Nếu bạn không có niềm vui, nó không đáng!"

Đó là lý do tại sao chúng tôi rất vui khi De Santis chia sẻ với chúng tôi bài tập luyện của người phụ nữ hàng đầu Theron để chúng tôi cũng có thể có được cơ thể của mình với hình dáng nữ diễn viên ballet xinh đẹp. Đọc tiếp để biết thêm!

Theron's Workout: De Santis 'tập luyện cho Theron dựa trên ba lê và tập cho tất cả các nhóm cơ. Sử dụng quả tạ 5 lbs. và dưới để tránh bị cồng kềnh. Hoàn thành tối thiểu 35 phút tập tim mạch ngoài các động tác này (Theron rất thích Arc Trainer).

Có thể bạn sẽ cần: Các quả tạ 3 và 5 lb., thảm tập, ghế dài, bóng tập 18 lb, máy tập đẩy xuống tricep.

Pliés ở vị trí thứ hai:

Bắt đầu với chân và tay của bạn ở vị trí thứ hai, và hạ thấp cơ thể của bạn như khi bạn thực hiện động tác gập người ở vị trí đầu tiên. Khi bạn làm như vậy, hãy đặc biệt cẩn thận để giữ cho phần trên của bạn thẳng hàng, không bị nhô ra phía sau. Ở cuối chuyển động, hãy đảm bảo rằng hông của bạn không bao giờ hạ thấp hơn đầu gối.

Hoàn thành 1 bộ 35-50 plies.

Seated Bicep Curls:

Ngồi tựa lưng vào tựa lưng sao cho đầu, vai và mông tiếp xúc với băng ghế và đặt chân lên sàn. Nắm chặt một quả tạ trong mỗi tay với ngón cái quấn quanh tay cầm và đặt cánh tay của bạn ở hai bên. Kéo bả vai xuống và ra sau.

Thở ra và từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn để đưa quả tạ về phía vai của bạn. Không để lưng cong hoặc khuỷu tay hướng về phía trước. Giữ cổ tay thẳng hàng với cẳng tay (trung tính). Không để cổ tay uốn cong trong suốt bài tập. Đầu, vai và mông của bạn phải tiếp xúc với băng ghế. Giữ chân chắc chắn trên sàn. Không cho phép vai của bạn để nhún vai.

Hít vào và duỗi thẳng khuỷu tay và hạ tạ trở lại vị trí ban đầu một cách chậm rãi và có kiểm soát.

Hoàn thành 1 hiệp 60 lần với tạ 5 lb.

Bên hông:

Lấy tạ của bạn và đứng với thân thẳng và tạ ở bên cạnh bạn, dài bằng cánh tay với lòng bàn tay hướng về phía bạn. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn. Trong khi duy trì thân ở vị trí cố định (không đung đưa), nâng tạ sang bên với khuỷu tay hơi uốn cong và hai tay hơi nghiêng về phía trước. Tiếp tục đi lên cho đến khi cánh tay của bạn song song với sàn nhà. Thở ra khi bạn thực hiện động tác này và tạm dừng một giây ở trên cùng. Hạ quả tạ từ từ trở lại vị trí bắt đầu khi bạn hít vào và lặp lại.

Hoàn thành 1 hiệp 35 lần với tạ 3 lb.

Nâng mông:

Nằm ngửa và đặt hai bàn chân cách nhau bằng hông, đầu gối gập lại. Đặt cánh tay của bạn bên cạnh hông với lòng bàn tay úp xuống. Hít vào và khi bạn thở ra, nghiêng xương chậu và siết chặt cơ mông khi bạn từ từ nâng hông lên cao hết mức.

Ở đỉnh điểm của cơn co thắt, bạn sẽ chỉ dựa vào bả vai với cơ thể nằm trên một đường thẳng từ đầu gối đến đầu. Hạ xuống và nâng mông lên khoảng 8 inch và lặp lại.

Hoàn thành 1 hiệp 75 lần.

Xe đạp Crunches:

Nằm thẳng trên sàn, lưng dưới ép xuống đất và co các cơ chính. Hai tay ôm nhẹ đầu, nâng đầu gối lên một góc 45 độ. Đầu tiên, từ từ thực hiện chuyển động đạp xe đạp, luân phiên chạm khuỷu tay vào đầu gối đối diện khi vặn người qua lại. Hít thở đều trong suốt bài tập.

Hoàn thành 1 hiệp 60 lần.

Ván sửa đổi:

Đặt cơ thể của bạn úp xuống hai tay như thể bạn sắp thực hiện động tác chống đẩy. Co cơ bụng càng chặt càng tốt, giữ cơ thể trên một đường thẳng từ đầu đến ngón chân và giữ ở tư thế này.

Giữ tối thiểu 60 giây.

Bench Press với 18 lb. Bóng tập:

Khi thực hiện động tác ép bóng trên băng ghế dự bị, hãy cố gắng giữ cơ thể càng thẳng càng tốt từ vai đến đầu gối. Giữ đầu và vai của bạn trên quả bóng và bàn chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất. Bắt đầu với trọng lượng ngang ngực và ấn về phía trần nhà cho đến khi cánh tay của bạn thẳng.

Hoàn thành 1 hiệp 60 lần.

Tricep Pushdown:

Đối mặt với máy đẩy xuống bằng tay và nắm thanh cáp ngang bằng một tay nắm quá mức. Thanh phải ngang với ngực. Co khuỷu tay sang hai bên và đặt bàn chân thoải mái, hơi xa nhau. Hóp bụng. Đẩy thanh tay cầm xuống cho đến khi khuỷu tay duỗi ra hoàn toàn mà không bẻ thẳng khuỷu tay và giữ khuỷu tay gần với cơ thể trên đường đi xuống.

Gập nhẹ đầu gối khi đẩy người xuống nhưng giữ tư thế thẳng lưng hết mức có thể. Đừng tập cơ lưng và cơ vai bằng cách cúi người quá xa về phía trước. Cho phép thanh quay trở lại điểm xuất phát trong tầm kiểm soát và cố gắng không đụng độ nặng với nhau.

Hoàn thành 35 reps với 20 lbs., Sử dụng tay cầm hẹp.

Để biết thêm thông tin về Fedele De Santis và yêu cầu về đào tạo cá nhân, vui lòng gửi email cho anh ấy theo địa chỉ [email protected].

Kristen Aldridge cho Yahoo! với tư cách là máy chủ của "omg! NOW." Nhận được hàng triệu lượt truy cập mỗi ngày, chương trình tin tức giải trí hàng ngày cực kỳ nổi tiếng là một trong những chương trình được xem nhiều nhất trên web. Là một nhà báo giải trí dày dạn kinh nghiệm, chuyên gia văn hóa đại chúng, người nghiện thời trang và yêu thích mọi thứ sáng tạo, cô ấy là người sáng lập của positivecelebrity.com và gần đây đã ra mắt dòng thời trang và ứng dụng điện thoại thông minh lấy cảm hứng từ người nổi tiếng của riêng mình. Kết nối với Kristen để trò chuyện với người nổi tiếng thông qua Twitter và Facebook, hoặc truy cập trang web chính thức của cô ấy.

Đánh giá cho