Lo lắng là một Siren. Nghe nó

Lắng nghe - thực sự, thực sự lắng nghe - là một kỹ năng cần thực hành. Bản năng của chúng ta là chỉ lắng nghe khi chúng ta cần, với một tai hoạt động và tai kia tập trung vào hàng triệu thứ khác đang cuộn quanh trong đầu chúng ta.

Lắng nghe tích cực, với sự chú ý đầy đủ, không phân chia của chúng tôi, đòi hỏi sự tập trung đến mức nó không có gì lạ khi hầu hết mọi người đều cảm thấy khó khăn. Nó dễ dàng hơn nhiều để cho tiềm thức của chúng ta lọc ra tiếng ồn vào những thứ chúng ta nên chú ý và những thứ chúng ta không nên.

Tâm trí của chúng ta thường đặt sự lo lắng vào loại thứ hai: những điều chúng ta không nên nghe. Chúng tôi coi nó như một nốt ruồi. Khi nó bật lên, chúng tôi lấy bất cứ thứ gì chúng tôi có thể - một chai bia, một ly rượu vang, một chương trình Netflix - và đập nó xuống, hy vọng đó sẽ là lần cuối cùng của nó. Chúng tôi nghi ngờ nó có thể bật lên một lần nữa. Vì vậy, chúng tôi giữ cho búa của chúng tôi sẵn sàng.

Tôi đã dành nhiều năm giả vờ lo lắng kinh niên của mình là thật. Giống như nó là một con ma đi theo tôi xung quanh, thỉnh thoảng làm cho sự hiện diện của nó được biết đến. Tôi đã làm mọi thứ tôi có thể nghĩ ra không phải nghĩ về điều đó: chơi piano, đọc tiểu thuyết, xem Netflix say sưa trong khi uống vô số IPA.

Điều này đã trở thành cách tự điều trị cho sự lo lắng của tôi, và đối tác thầm lặng, tinh tế hơn của nó. Piano và IPA. Netflix và IPA. Piano và Netflix và IPA. Bất cứ điều gì cần thiết để làm cho nó biến mất, ít nhất là trong thời điểm này.

Điều cuối cùng tôi nhận ra là kế hoạch tự điều trị của tôi đã không hoạt động. Nỗi lo lắng của tôi dường như chỉ mạnh lên theo thời gian, với những cơn dữ dội và kéo dài hơn. Những cơn có thể đóng băng tôi trong các bài hát của tôi. Những cơn đau khiến tôi tan nát vì nghi ngờ bản thân. Những cơn đau bắt đầu biểu hiện với các triệu chứng thực thể, như một cơn đau nhói ở bên trái ngực của tôi trong nhiều ngày liên tục. Một cơn đau nhói, đau nhói sẽ biến mất.

Cuối cùng, sau nhiều năm, tôi đã suy sụp. Trọng lượng trở nên quá nặng để bỏ qua. Tôi không còn có thể nhấn chìm nó bằng âm nhạc và bia và các chương trình thám tử, hoặc thậm chí những thứ có vẻ như cơ chế đối phó mang tính xây dựng, như chạy trên hồ.

Dù tôi có chạy nhanh đến đâu, tôi cũng không thể vượt qua nó. Khi tôi tăng tốc, nó chạy nhanh hơn. Khi tôi ném chướng ngại vật theo cách của nó, nó lao tới và nhảy qua chúng, giành lấy tôi từng bước.

Vì vậy, tôi quyết định ngừng chạy khỏi nó.

Theo một cách rất có chủ ý, tôi quyết định đối mặt với nó, bắt đầu lắng nghe nó, bắt đầu hiểu nó như một tín hiệu từ cơ thể tôi, một tiếng còi cảnh báo phát ra từ tiềm thức của tôi nói với tôi rằng có điều gì đó không ổn, bạn cần lắng nghe sâu bên trong chính bạn.

Đây là một sự thay đổi lớn trong tâm lý, bước đầu tiên trong một hành trình dài để cố gắng hiểu nỗi lo lắng kinh niên của tôi với hy vọng tìm ra cách chữa lành.

Thật đáng để nhắc lại rằng bước đầu tiên của tôi trong việc điều trị chứng lo âu là thiền, yoga hoặc thuốc.Hoặc thậm chí trị liệu, đã trở thành một phần quan trọng trong điều trị của tôi ngày hôm nay.

Đó là một quyết định để bắt đầu nghe tin nhắn mà cơ thể tôi liên tục gửi cho tôi. Một tin nhắn tôi đã dành nhiều năm cố gắng bỏ qua với mọi hoạt động tôi có thể tưởng tượng.

Đối với tôi, đây là một sự thay đổi rất khó khăn trong suy nghĩ. Nó khiến tôi cảm thấy vô cùng dễ bị tổn thương. Bởi vì để chuyển sự thay đổi từ việc xem sự lo lắng thành một sự bất tiện đáng lo ngại sang việc xem nó như một tín hiệu quan trọng là phải thừa nhận rằng tôi đã rất tốt, rằng có điều gì đó thực sự sai và tôi không biết đó là gì.

Điều này vừa đáng sợ vừa giải phóng, nhưng là một bước quan trọng trong hành trình chữa bệnh của tôi. Đó là một bước tôi cảm thấy thường bị bỏ qua trong các cuộc thảo luận về sự lo lắng.

Đó là lý do tại sao tôi lại mở ra về thời kỳ khó khăn mà tôi đã trải qua. Tôi muốn điền vào một số khoảng trống trong cuộc trò chuyện.

Vì vậy, thường những ngày này, chúng tôi đã cung cấp các bản sửa lỗi nhanh cho các vấn đề của chúng tôi. Một vài hơi thở sâu ở đây, một buổi tập yoga ở đó, và bạn rất tốt để đi. Nhảy ngay vào điều trị, lời tường thuật nói, và bạn sẽ tiến bộ nhanh chóng.

Điều đó chỉ đơn giản là đã làm việc cho tôi. Đó là một hành trình dài, vất vả để chữa bệnh. Một hành trình vào những nơi trong bản thân tôi không bao giờ muốn đi. Nhưng cách duy nhất tôi thực sự bắt đầu lành là quay lại và đối mặt với sự lo lắng của mình.

Trước khi bạn bắt đầu tìm kiếm phương pháp điều trị cho sự lo lắng, hãy dành một chút thời gian để tạm dừng. Chỉ cần ngồi với nó. Hãy cho bản thân thời gian để suy ngẫm về những vấn đề có thể trôi nổi trong tiềm thức của bạn, những vấn đề bạn có thể đã bỏ qua nhưng điều đó có thể liên quan đến cảm giác khó chịu đó chảy trong cơ thể bạn.

Hãy nghĩ về sự lo lắng như một chuỗi gắn liền với một quả bóng sợi. Một quả bóng lớn, lộn xộn, thắt nút. Kéo nó một chút. Xem những gì xảy ra. Bạn có thể ngạc nhiên bởi những gì bạn học.

Và cho mình tín dụng vì đã can đảm. Cần phải có can đảm để đối mặt với những điều trong bản thân mà bạn không hiểu. Phải can đảm để bắt đầu một hành trình mà không biết nó kết thúc ở đâu.

Tin tốt là có những hướng dẫn viên có thể giúp bạn trên đường đi. Khi tôi quyết định bắt đầu gặp một nhà trị liệu, tất cả những suy nghĩ lộn xộn, rối rắm này dần dần tập trung.

Tôi bắt đầu hiểu sự lo lắng như là một triệu chứng của những vấn đề sâu sắc hơn trong bản thân mình - không phải là một con ma khinh bỉ đi theo tôi, thỉnh thoảng nhảy ra để dọa tôi, hoặc một nốt ruồi đập vào lỗ của nó.

Tôi bắt đầu nhận ra sự lo lắng của mình đã được kết nối, một phần, với những thay đổi lớn trong cuộc sống của tôi, tôi đã xem thường hoặc cố gắng đưa ra khỏi tâm trí của tôi. Giống như cái chết của cha tôi vài năm trước, mà tôi đã phải đối phó bằng cách tập trung vào việc hoàn thành tất cả các thủ tục giấy tờ (đó là những gì ông muốn có đã trở thành thần chú của tôi). Giống như từ từ chìm vào sự cô lập với bạn bè và gia đình và các nguồn cộng đồng trước đây.

Lo lắng không tồn tại trong một chân không. Nó hấp dẫn khi nghĩ về nó theo cách đó, bởi vì nó cho phép bạn tránh xa nó. Khác nó. Nhưng nó đơn giản là không đúng. Nó có một thông điệp từ cơ thể bạn, nói với bạn rằng có một điều gì đó quan trọng đang diễn ra, một thứ gì đó mà bạn đang bỏ bê.

Lo lắng là một tiếng còi. Nghe nó

Steve Barry là một nhà văn, biên tập viên và nhạc sĩ có trụ sở tại Portland, Oregon. Anh ấy say mê phá hoại sức khỏe tâm thần và giáo dục người khác về thực tế của việc sống chung với chứng lo âu và trầm cảm. Trong thời gian rảnh rỗi, anh ấy là một nhạc sĩ và nhà sản xuất đầy tham vọng. Ông hiện đang làm việc như một biên tập viên sao chép cao cấp tại Healthline. Theo dõi anh ấy trên Instagram.