Đã đánh giá 12 thuốc ức chế sự thèm ăn không kê đơn

NộI Dung

• 1. Axit Linoleic liên hợp (CLA)
• 2. Cam đắng (Synephrine)
• 3. Garcinia Cambogia
• 4. Glucomannan
• 5. Hoodia Gordonii
• 6. Chiết xuất hạt cà phê xanh
• 7. Guarana
• 8. Sợi keo
• 9. Chiết xuất nghệ tây
• 10. Guar Gum
• 11. Forskolin
• 12. Chromium Picolinate
• Kết luận

Vô số chất bổ sung trên thị trường tuyên bố cung cấp một cách nhanh chóng để giảm trọng lượng dư thừa.

Thuốc ức chế sự thèm ăn là các loại chất bổ sung hoạt động bằng cách giảm sự thèm ăn, do đó làm giảm tiêu thụ thức ăn và thúc đẩy giảm cân.

Mặc dù một số loại thuốc ức chế sự thèm ăn chỉ có thể được bác sĩ kê đơn, nhưng nhiều loại thuốc có sẵn không cần kê đơn.

Dưới đây là đánh giá về 12 loại thuốc ngăn chặn sự thèm ăn không kê đơn, tính hiệu quả và an toàn của chúng.

1. Axit Linoleic liên hợp (CLA)

Axit Linoleic liên hợp (CLA) là một loại axit béo không bão hòa đa được tìm thấy tự nhiên trong các loại thực phẩm như sữa và thịt bò. Nó cũng được bán ở dạng cô đặc như một chất bổ sung giảm cân.

Làm thế nào nó hoạt động: CLA đã được chứng minh là có ảnh hưởng đến các gen và hormone điều chỉnh sự thèm ăn. Nó cũng có thể thúc đẩy số lượng calo bị đốt cháy khi nghỉ ngơi, tăng khối lượng cơ thể nạc và kích thích giảm mỡ ().

Hiệu quả: Trong khi CLA làm giảm sự thèm ăn và ăn vào trong các nghiên cứu trên động vật, nó không được chứng minh là làm giảm sự thèm ăn ở người ().

Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 62 người đã chứng minh rằng 3,9 gam CLA mỗi ngày không ảnh hưởng đến sự thèm ăn, thành phần cơ thể hoặc số lượng calo bị đốt cháy ().

Mặc dù bổ sung CLA đã được chứng minh là thúc đẩy giảm mỡ trong một số nghiên cứu, nhưng tác động của nó đối với việc giảm cân là rất nhỏ.

Ví dụ, một đánh giá của 15 nghiên cứu cho thấy những người thừa cân bổ sung CLA trong ít nhất sáu tháng chỉ giảm trung bình 1,5 pound (0,7 kg) nhiều hơn những người trong nhóm đối chứng ().

Phản ứng phụ: Dùng CLA có thể dẫn đến các tác dụng phụ khó chịu, chẳng hạn như tiêu chảy và đầy hơi. Bổ sung lâu dài thậm chí có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng, chẳng hạn như tổn thương gan và tăng viêm (,)

Tóm lược CLA là một chất bổ sung chế độ ăn uống có nhãn hiệu như một chất giảm sự thèm ăn. Tuy nhiên, các nghiên cứu trên người đã chỉ ra rằng CLA có rất ít tác động đến sự thèm ăn và giảm cân.

2. Cam đắng (Synephrine)

Cam đắng là một loại cam có chứa synephrine, một hợp chất có thể có hiệu quả trong việc giảm cảm giác thèm ăn.

Synephrine có cấu trúc tương tự như ephedrine thuốc giảm cân phổ biến một thời, đã bị cấm sử dụng trong thực phẩm chức năng từ năm 2004 do các tác dụng phụ nghiêm trọng ().

Các chất bổ sung cam đắng được bán trên thị trường để thúc đẩy giảm cân bằng cách giảm cảm giác thèm ăn và có bán tại quầy.

Làm thế nào nó hoạt động: Cam đắng được cho là có tác dụng khuyến khích giảm cân bằng cách tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn - hoặc lượng calo đốt cháy khi nghỉ ngơi - từ đó kích thích sự phân hủy chất béo và ngăn chặn sự thèm ăn ().

Hiệu quả: Mặc dù nghiên cứu đã chỉ ra rằng synephrine làm tăng số lượng calo bị đốt cháy, nhưng tác dụng của nó đối với việc giảm cân là không thể kết luận ().

Vì cam đắng thường được kết hợp với các hợp chất khác - chẳng hạn như caffeine - trong các chất bổ sung giảm cân, nên rất khó để giải thích hiệu quả của nó.

Một đánh giá của 23 nghiên cứu cho thấy 20–35 mg synephrine mỗi ngày làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và có tác động nhẹ đến việc giảm cân.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu không giảm cân hoặc thậm chí tăng cân sau khi điều trị bằng synephrine ().

Phản ứng phụ: Các tác dụng phụ được báo cáo của synephrine bao gồm tăng nhịp tim, tăng huyết áp và lo lắng.

Tuy nhiên, người ta vẫn chưa hiểu liệu synephrine đơn lẻ hay kết hợp với các chất kích thích khác gây ra những triệu chứng này ().

Tóm lược Cam đắng có chứa một hợp chất gọi là synephrine có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và khuyến khích giảm cân. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy các kết quả khác nhau.

3. Garcinia Cambogia

Thuốc giảm cân Garcinia cambogia là một trong những thực phẩm chức năng giảm cân phổ biến nhất trên thị trường.

Được làm bằng chiết xuất từ ​​vỏ của Garcinia gummi-gutta trái cây, thuốc garcinia cambogia được sử dụng để ngăn chặn sự thèm ăn và thúc đẩy giảm cân.

Làm thế nào nó hoạt động: Chiết xuất Garcinia cambogia chứa axit hydroxycitric (HCA), có thể làm giảm sự thèm ăn bằng cách tăng mức serotonin trong não của bạn và giảm sự chuyển hóa của carbohydrate ().

Hiệu quả: Một đánh giá của 12 nghiên cứu cho thấy những người tham gia bổ sung garcinia cambogia có chứa 1.000–2.800 mg HCA mỗi ngày trong 2–12 tuần đã giảm trung bình 1,94 pound (0,88 kg) so với những người tiêu thụ thuốc giả dược ().

Một nghiên cứu khác ở 28 người đã chứng minh rằng garcinia cambogia có hiệu quả hơn trong việc giảm cảm giác thèm ăn, tăng cảm giác no và giảm cảm giác đói so với giả dược ().

Tuy nhiên, các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng garcinia cambogia ít hoặc không ảnh hưởng đến sự thèm ăn hoặc giảm cân ().

Phản ứng phụ: Mặc dù thường được coi là an toàn, tiêu thụ garcinia cambogia có thể dẫn đến tác dụng phụ ở một số người, chẳng hạn như đau đầu, tiêu chảy, buồn nôn, khó chịu và thậm chí suy gan trong trường hợp nghiêm trọng ().

Tóm lược Một số nghiên cứu chỉ ra rằng garcinia cambogia ngăn chặn sự thèm ăn và thúc đẩy giảm cân.

4. Glucomannan

Glucomannan là một loại chất xơ hòa tan có nguồn gốc từ rễ ăn được của cây konjac.

Bởi vì nó có thể hấp thụ nước gấp 50 lần trọng lượng của nó, nó được sử dụng như một chất bổ sung giảm cân để tăng cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn ().

Làm thế nào nó hoạt động: Glucomannan được hiểu là có tác dụng khuyến khích giảm cân bằng cách giảm sự thèm ăn, tăng cảm giác no, làm chậm quá trình tiêu hóa và ngăn chặn sự hấp thụ chất béo và protein ().

Hiệu quả: Các nghiên cứu về tác động của glucomannan đối với việc giảm cân đã đưa ra những phát hiện không nhất quán.

Một đánh giá của sáu nghiên cứu cho thấy 1,24–3,99 gam glucomannan mỗi ngày trong tối đa 12 tuần giúp giảm cân trong thời gian ngắn lên đến 6,6 pound (3 kg).

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu kết luận rằng kết quả không có ý nghĩa thống kê và cần có các nghiên cứu lớn hơn và dài hạn hơn ().

Phản ứng phụ: Glucomannan có thể gây ra các tác dụng phụ như táo bón, tiêu chảy, buồn nôn và khó chịu ở bụng ().

Tóm lược Glucomannan là một loại chất xơ hòa tan có thể thúc đẩy giảm cân trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, kết quả từ các nghiên cứu là không thể kết luận.

5. Hoodia Gordonii

Hoodia gordonii là một loại thực vật mọng nước được người dân bản địa ở miền nam châu Phi sử dụng theo truyền thống như một chất ức chế sự thèm ăn.

Trích xuất từ Hoodia gordonii được sử dụng trong các chất bổ sung chế độ ăn uống có tác dụng làm giảm sự thèm ăn và tăng cường giảm cân.

Làm thế nào nó hoạt động: Mặc dù cơ chế mà Hoodia gordonii Việc ngăn chặn cơn đói vẫn chưa được biết đến, một số nhà khoa học liên kết nó với một hợp chất gọi là P57, hoặc glycoside, có thể tác động đến hệ thần kinh trung ương của bạn và làm giảm sự thèm ăn ().

Hiệu quả: Có rất ít bằng chứng hỗ trợ việc sử dụng Hoodia gordonii để thúc đẩy giảm cân, và rất ít nghiên cứu trên người đã kiểm tra loại cây này.

Một nghiên cứu kéo dài 15 ngày ở 49 phụ nữ thừa cân cho thấy 2,2 gam Hoodia gordonii mỗi ngày uống một giờ trước bữa ăn không ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể hoặc lượng calo so với giả dược ().

Phản ứng phụ:Hoodia gordonii có thể dẫn đến đau đầu, buồn nôn, tăng nhịp tim, cao huyết áp và suy giảm chức năng gan ().

Tóm lược Hiện tại, không có bằng chứng nào ủng hộ việc sử dụng Hoodia gordonii để giảm cân hoặc giảm cảm giác thèm ăn.

6. Chiết xuất hạt cà phê xanh

Chiết xuất hạt cà phê xanh là một chất có nguồn gốc từ hạt thô của cây cà phê và được sử dụng phổ biến như một chất bổ sung giảm cân.

Làm thế nào nó hoạt động: Hạt cà phê xanh chứa nhiều axit chlorogenic có thể ức chế sự tích tụ chất béo. Chiết xuất cũng chứa caffeine, làm giảm cảm giác thèm ăn ().

Hiệu quả: Một nghiên cứu gần đây ở những người mắc hội chứng chuyển hóa cho thấy rằng những người dùng 400 mg chiết xuất hạt cà phê xanh mỗi ngày đã giảm đáng kể vòng eo và cảm giác thèm ăn so với nhóm dùng giả dược ().

Một phân tích của ba nghiên cứu cho thấy những người tham gia thừa cân uống 180 hoặc 200 mg chiết xuất cà phê xanh mỗi ngày trong tối đa 12 tuần đã giảm cân trung bình hơn 6 pound (2,47 kg) so với những người dùng giả dược ().

Phản ứng phụ: Mặc dù chiết xuất hạt cà phê xanh thường được dung nạp tốt, nhưng nó có thể gây đau đầu và tăng nhịp tim ở một số người.

Tóm lược Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng chiết xuất hạt cà phê xanh có thể làm giảm sự thèm ăn và thúc đẩy giảm cân.

7. Guarana

Cây guarana đã được sử dụng hàng trăm năm cho nhiều mục đích khác nhau, bao gồm cả ức chế sự thèm ăn ().

Làm thế nào nó hoạt động: Guarana chứa nhiều caffeine hơn bất kỳ loại cây nào khác trên thế giới. Caffeine kích thích hệ thần kinh của bạn và đã được chứng minh là làm giảm sự thèm ăn và tăng cường trao đổi chất ().

Hiệu quả: Không có đủ bằng chứng để hỗ trợ việc sử dụng guarana để ngăn chặn sự thèm ăn và thúc đẩy giảm cân.

Tuy nhiên, các nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật cho thấy chiết xuất guarana có thể tăng cường trao đổi chất và hạn chế sản xuất tế bào mỡ bằng cách ức chế một số gen ().

Phản ứng phụ: Vì guarana có nhiều caffeine, nó có thể gây mất ngủ, đau đầu, căng thẳng và tăng nhịp tim và lo lắng, đặc biệt là khi dùng với liều lượng cao ().

Tóm lược Guarana - đặc biệt chứa nhiều caffeine - có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm để xác định xem nó có ngăn chặn sự thèm ăn hay thúc đẩy giảm cân hay không.

8. Sợi keo

Chất xơ keo, còn được gọi là gôm arabic, là một loại chất xơ khó tiêu hóa được quảng cáo như một phương tiện ngăn chặn sự thèm ăn và thúc đẩy cảm giác no.

Làm thế nào nó hoạt động: Chất xơ trong keo làm chậm quá trình tiêu hóa, ngăn chặn sự thèm ăn, tăng cảm giác no và ức chế sự hấp thụ glucose trong ruột của bạn, tất cả đều có thể giúp kiểm soát cân nặng ().

Hiệu quả: Một nghiên cứu kéo dài sáu tuần ở 120 phụ nữ cho thấy những người dùng 30 gam chất xơ cây keo mỗi ngày giảm được nhiều chất béo cơ thể hơn đáng kể so với những người dùng giả dược ().

Tương tự, một nghiên cứu ở 92 người mắc bệnh tiểu đường cho thấy rằng 30 gam chất xơ keo mỗi ngày trong ba tháng làm giảm đáng kể mỡ bụng ().

Phản ứng phụ: Các tác dụng phụ tiềm ẩn của việc tiêu thụ chất xơ keo bao gồm đầy hơi, đầy hơi và tiêu chảy.

Tóm lược Chất xơ trong keo có thể khuyến khích giảm cân bằng cách tăng cảm giác no và ngăn chặn sự thèm ăn.

9. Chiết xuất nghệ tây

Chiết xuất nghệ tây là một chất có nguồn gốc từ đầu nhụy - hoặc bộ phận phụ của hoa nơi thu thập phấn hoa - của hoa nghệ tây.

Làm thế nào nó hoạt động: Chiết xuất nghệ tây được cho là có chứa một số chất có thể làm tăng cảm giác no bằng cách thúc đẩy tâm trạng.

Hiệu quả: Một nghiên cứu ở 60 phụ nữ thừa cân đã chứng minh rằng những người dùng 176 mg chiết xuất nghệ tây mỗi ngày đã giảm đáng kể tình trạng ăn vặt và giảm cân nhiều hơn so với những phụ nữ dùng thuốc giả dược ().

Mặc dù những kết quả này đầy hứa hẹn, các nghiên cứu lớn hơn và dài hạn phải được thực hiện để hiểu vai trò của nghệ tây trong việc giảm sự thèm ăn và giảm cân.

Phản ứng phụ: Chiết xuất nghệ tây thường được dung nạp tốt nhưng có thể gây chóng mặt, mệt mỏi, khô miệng, lo lắng, buồn nôn và đau đầu ở một số người ().

Tóm lược Một số bằng chứng ủng hộ việc sử dụng chiết xuất nghệ tây như một cách để giảm cảm giác đói và giảm cân.

10. Guar Gum

Guar gum là một loại chất xơ có nguồn gốc từ đậu chùm Ấn Độ, hoặc Cyamopsis tetragonoloba.

Làm thế nào nó hoạt động: Kẹo cao su Guar hoạt động như một chất tạo bọt trong ruột của bạn. Nó ngăn chặn sự thèm ăn bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng cảm giác no ().

Hiệu quả: Một nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ 2 gam kẹo cao su guar mỗi ngày giúp giảm đáng kể cảm giác đói và giảm 20% ăn vặt giữa các bữa ăn ().

Các nghiên cứu khác chứng minh kết quả tương tự, chỉ ra rằng kẹo cao su guar có thể có hiệu quả trong việc giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo tổng thể ().

Tuy nhiên, kẹo cao su guar chưa được chứng minh là một công cụ giảm cân hiệu quả ().

Phản ứng phụ: Guar gum có thể gây ra các tác dụng phụ bất lợi, chẳng hạn như khó chịu ở bụng, tiêu chảy, chuột rút, đầy hơi và chướng bụng ().

Tóm lược Guar gum là một loại chất xơ có thể có hiệu quả trong việc giảm ăn vặt giữa các bữa ăn và giảm lượng calo tổng thể.

11. Forskolin

Forskolin là một hợp chất được chiết xuất từ Coleus forskohlii cây.

Làm thế nào nó hoạt động: Forskolin có mục đích hỗ trợ giảm cân bằng cách giảm sự thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và tăng sự phân hủy chất béo trong cơ thể của bạn ().

Hiệu quả: Các nghiên cứu trên người nghiên cứu tác dụng của forskolin trong việc giảm cân và ức chế sự thèm ăn ở người còn hạn chế.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu chứng minh rằng liều lượng lên đến 500 mg forskolin mỗi ngày không thể làm giảm sự thèm ăn, giảm lượng thức ăn hoặc khuyến khích giảm cân ở những người thừa cân (,).

Phản ứng phụ: Ít được biết về các tác dụng phụ tiềm ẩn của Coleus forskohlii, mặc dù một nghiên cứu báo cáo tiêu chảy và tăng nhu động ruột ().

Tóm lược Forskolin dường như ít ảnh hưởng đến sự thèm ăn hoặc giảm cân. Tuy nhiên, nghiên cứu về bổ sung này đang được tiếp tục.

12. Chromium Picolinate

Chromium là một khoáng chất thường được sử dụng để kiểm soát lượng đường trong máu, giảm đói và giảm cảm giác thèm ăn.

Làm thế nào nó hoạt động: Chromium picolinate là một dạng crom có ​​khả năng hấp thụ cao giúp giảm cảm giác thèm ăn và thèm ăn bằng cách tác động đến các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến việc điều chỉnh tâm trạng và hành vi ăn uống ().

Hiệu quả: Một đánh giá của 11 nghiên cứu trên 866 người thừa cân hoặc béo phì cho thấy rằng việc bổ sung 137–1.000 mcg crom hàng ngày trong 8–26 tuần giúp giảm trọng lượng cơ thể xuống 1,1 pound (0,5 kg) và lượng mỡ trong cơ thể đi 0,46% ().

Phản ứng phụ: Các tác dụng phụ có thể xảy ra liên quan đến chromium picolinate bao gồm phân lỏng, chóng mặt, chóng mặt, nhức đầu và nổi mề đay ().

Tóm lược Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng picolinate crom có ​​thể có hiệu quả trong việc giảm sự thèm ăn và khuyến khích giảm cân.

Kết luận

Nhiều chất bổ sung trên thị trường tuyên bố ngăn chặn sự thèm ăn và thúc đẩy giảm cân.

Tuy nhiên, rất ít thực phẩm chức năng được liệt kê ở trên có đủ bằng chứng cho thấy hiệu quả trong việc giảm cảm giác thèm ăn.

Trong khi một số chất bổ sung - chẳng hạn như chất xơ cây keo, kẹo cao su và crôm picolinate - đã được chứng minh một cách đáng tin cậy để giảm sự thèm ăn, chúng có thể gây ra các tác dụng phụ bất lợi, chẳng hạn như đau đầu, tiêu chảy và khó chịu ở bụng.

Có nhiều cách hiệu quả hơn, dựa trên bằng chứng để kiểm soát sự thèm ăn, giảm ăn vặt và giảm cân mà không cần phụ thuộc vào thực phẩm chức năng.

Cắt bỏ thực phẩm đã qua chế biến, giảm lượng calo tổng thể và tăng mức độ hoạt động của bạn là những phương pháp đã được thử nghiệm và đúng sẽ đưa bạn đến con đường giảm cân.