Bạn có đang thực hiện các động tác Zumba này sai không?

NộI Dung

• Đánh giá cho

Zumba là một bài tập thú vị có thể mang lại cho bạn kết quả to lớn và giúp bạn giảm được inch trên toàn cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện các bước di chuyển sai cách, bạn có thể không thấy những thay đổi mà bạn mong đợi. Alexa Malzone, một chuyên gia thể hình dạy Zumba tại The Sports Club / LA ở Boston, cho biết điều quan trọng là phải học đúng hình thức Zumba ngay từ đầu để tránh chấn thương và đảm bảo rằng bạn đang tối đa hóa kết quả của mình. Điều đó nói rằng, đừng tự tạo áp lực cho bản thân để thành thạo mọi động tác nếu bạn là người mới bắt đầu. Cô nói: “Tôi bảo học sinh của mình nhảy như thể không có ai đang xem. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn bắt đầu chùng các động tác của cánh tay hoặc quên hóp bụng khi bạn cảm thấy mệt mỏi, Malzone khuyên bạn chỉ nên tập trung vào các bước và đừng lo lắng về hoạt động của cánh tay cho đến khi bạn đã sẵn sàng.

Dưới đây là ba động tác Zumba thường được thực hiện không chính xác và cách bạn có thể đảm bảo rằng mình đang thực hiện đúng.

Đá bên

Biểu mẫu không chính xác (bên trái): Khi học sinh mệt hoặc không chú ý, các em thường buông lỏng tay hoặc quên hóp bụng, dẫn đến tư thế không tốt và buộc các em phải cúi người về phía trước. Một sai lầm khác là xoay đầu gối của bạn trong khi đá bên.

Hình thức đúng (bên phải): Trong khi thực hiện một cú đá bên, hãy đảm bảo rằng tư thế của bạn cao và mạnh mẽ và đầu gối của bạn hướng lên trần nhà. Bạn có thể đảm bảo rằng tư thế của mình là đúng bằng cách duy trì sự tương tác nhẹ nhàng qua các cơ chính.

Merengue

Hình thức không chính xác (trái): Trong các động tác Merengue, các vũ công thường mắc lỗi di chuyển hông và cùi chỏ ngược chiều nhau và duy trì tư thế không tốt, Malzone nói.

Hình thức đúng (bên phải): Trong một bước nhảy Merengue đơn giản, khi bước chân phải, hông trái bật lên và khuỷu tay hướng về bên phải. Đảm bảo rằng tư thế của bạn cao và mạnh mẽ trong toàn bộ quá trình chuyển động.

Belly Dance Hip Shimmy

Biểu mẫu không chính xác (bên trái): Trong Belly Dance Hip Shimmy, các vũ công thường di chuyển hông về phía sau một cách không chính xác, điều này buộc họ phải cúi người về phía trước.

Hình thức đúng (bên phải) Trong động tác cụ thể này, hông phải bật lên về phía khuỷu tay phải, đồng thời đứng cao khắp cơ thể.

Jessica Smith là một chuyên gia về lối sống thể dục và chăm sóc sức khỏe được chứng nhận. Sau khi bắt đầu hành trình tập thể dục của mình cách đây hơn 40 pound, Jessica biết việc giảm cân (và duy trì nó) có thể thách thức như thế nào, đó là lý do tại sao cô ấy đã tạo 10 Pounds DOWN - một sê-ri DVD tập trung vào việc giảm cân được thiết kế để giúp bạn đạt được tất cả mục tiêu giảm cân của bạn, giảm 10 pound một lần. Xem các đĩa DVD, kế hoạch ăn uống, mẹo giảm cân của Jessica và hơn thế nữa tại www.10poundsdown.com.

Đánh giá cho