Ashley Graham tiết lộ nỗi ám ảnh mới nhưng "cũ kỹ" của cô với môn trượt patin

NộI Dung

• Đánh giá cho

Ngoài việc là một nữ hoàng về cơ thể tích cực, Ashley Graham còn là một vận động viên xấu nhất trong phòng tập. Thói quen tập luyện của cô ấy là không đi dạo trong công viên và Instagram của cô ấy là bằng chứng. Cuộn nhanh qua nguồn cấp dữ liệu của cô ấy và bạn sẽ tìm thấy vô số video quay cảnh cô ấy đẩy xe trượt tuyết, thử thiết bị thể dục tuyệt vời và tập cầu mông với bao cát (ngay cả khi áo ngực thể thao của cô ấy từ chối hợp tác).

Người mẫu cũng không ngại thử những điều mới — hãy nhớ khi cô ấy chứng minh rằng yoga trên không là đường Khó hơn vẻ bề ngoài?

Bây giờ, Graham đã chọn một sở thích thể dục khác (fitnessterest?): trượt patin. Trong một bài đăng mới trên Instagram, người mẫu đã chia sẻ một đoạn video quay cảnh cô ấy đang trượt băng trong một công viên, có lẽ gần nhà của cha mẹ cô ấy ở Lincoln, Nebraska, nơi cô ấy bị cách ly trong COVID-19. Đoạn clip ngắn cho thấy Graham thản nhiên trượt băng và lướt theo một số giai điệu thư thái, mặc một chiếc áo ba lỗ màu trắng phủ bên ngoài áo lót thể thao màu tím, kết hợp với quần short biker đen cổ điển. (Liên quan: Ashley Graham không thể ngừng nói về chiếc áo lót thể thao này được thiết kế đặc biệt cho bộ ngực to)

Hóa ra, Graham đã buộc dây trượt patin của mình và ra ngoài trời nắng giữa các cuộc họp với Zoom, cô ấy chia sẻ trong chú thích của bài đăng. Phần tốt nhất? Cô ấy đang sử dụng một đôi giày trượt mà cô ấy sở hữu từ thời trung học. "Hãy hét lên với lớp '05 của tôi," cô ấy viết, và nói thêm rằng trượt patin hiện là "nỗi ám ảnh mới (về mặt kỹ thuật) của cô ấy."

Không thể phủ nhận rằng Graham làm cho môn trượt patin trông giống như một trò vui rất nhiều, nhưng liệu nó có thực ra tính là tập thể dục? Các chuyên gia nói heck vâng. Beau Burgau, C.S.C.S., huấn luyện viên sức mạnh và là người sáng lập GRIT Training, cho biết: “Trượt patin có thể là một bài tập luyện sức bền, sức mạnh và phát triển cơ siêu hiệu quả.

Từ góc độ sức mạnh, trượt patin chủ yếu nhắm vào phần dưới cơ thể, tập cơ mông, cơ mông, cơ gập hông và lưng dưới của bạn, Burgau giải thích. Nhưng nó cũng thách thức cốt lõi của bạn. “Bạn phải sử dụng cốt lõi của mình để ổn định bản thân, từ đó giúp cải thiện khả năng cân bằng, kiểm soát và phối hợp của bạn,” huấn luyện viên nói. (Đây là lý do tại sao sức mạnh cốt lõi lại quan trọng như vậy.)

Về mặt sức bền, trượt patin là một bài tập aerobic hiệu quả nghiêm túc, chưa kể đến bài tập tim mạch ít tác động, Burgau cho biết thêm. Dịch: ít rủi ro chấn thương hơn so với các hình thức tim mạch khác, chẳng hạn như chạy. Burgau giải thích: “Trượt băng là một chuyển động linh hoạt. "Nếu hình thức của bạn đúng, sẽ dễ dàng hơn cho các khớp của bạn so với khi chạy, nơi chuyển động lặp đi lặp lại, đập mạnh có thể gây khó khăn cho hông và đầu gối của bạn."

Phần tốt nhất? Burgau nói: Để gặt hái được những lợi ích này, bạn không cần phải lo lắng quá nhiều về cường độ tập luyện của mình. “Tương tự như khi chạy, thật khó để duy trì tốc độ chạy nước rút trong khi trượt băng,” anh giải thích. "Vì vậy, việc tìm kiếm một tốc độ nhất quán giúp nhịp tim của bạn luôn tăng là điều hoàn hảo."

Burgau gợi ý: Để có nhiều thử thách hơn, hãy thử "chạy nước rút" khoảng thời gian với giày trượt patin của bạn. Ông nói: “Tỷ lệ làm việc và nghỉ ngơi 1: 3 sẽ giúp tim bạn bơm máu và tăng cường độ hoạt động nếu đó là điều bạn đang tìm kiếm. (Liên quan: Các bài tập huấn luyện ngắt quãng cho thời gian bạn siêu ngắn về thời gian)

Nhưng trước khi bạn lấy giày trượt của mình, hãy đảm bảo rằng bạn có đồ bảo hộ thích hợp. Bất kể bạn là chuyên gia trượt patin hay người mới tập, đội mũ bảo hiểm (và, để có thước đo tốt, miếng đệm khuỷu tay và miếng đệm đầu gối) khi bạn trượt băng là chìa khóa quan trọng. ICYDK, chấn thương đầu là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn tật trong các vụ va chạm liên quan đến trượt patin (ngoài đạp xe, trượt ván và đi xe tay ga), theo Johns Hopkins Medicine. Điểm mấu chốt: Bạn không bao giờ có thể quá an toàn. (Liên quan: Mũ bảo hiểm đi xe đạp thông minh này sắp thay đổi vĩnh viễn an toàn cho xe đạp)

Điều đó nói rằng, miễn là bạn có trách nhiệm, trượt patin có thể là một giải pháp thay thế tim mạch tuyệt vời cho các hoạt động như chạy, đạp xe hoặc thậm chí là tập elip — và lợi ích của nó không chỉ giúp bạn rèn luyện tim mạch. Burgau giải thích: “Trượt băng đòi hỏi sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể vì đó là một kỹ năng có thể học được. "Đi bộ và chạy đến một cách tự nhiên và bản năng hơn, nhưng vì trượt patin là một chuyển động có thể học được, nó giúp bạn luôn hiện diện và trong khoảnh khắc, khiến nó trở thành một cách tuyệt vời để thực hành chánh niệm."

Đánh giá cho