Hỏi bác sĩ chế độ ăn uống: Thực phẩm tốt nhất cho làn da khỏe mạnh

NộI Dung

• Dầu lanh và hạt lanh
• Ớt chuông đỏ và cà rốt
• Thịt bò nạc hoặc thịt gia cầm
• Đánh giá cho

NS: Có một số loại thực phẩm mà tôi có thể ăn để cải thiện làn da của mình không?

MỘT: Đúng vậy, với một số điều chỉnh chế độ ăn uống đơn giản, bạn có thể giúp giảm các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, khô và mỏng da. Câu nói "bạn là những gì bạn ăn" đặc biệt đúng khi nói đến làn da của bạn. Dưới đây là những loại thực phẩm tốt nhất để kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn để cải thiện làn da của bạn:

Dầu lanh và hạt lanh

Hạt lanh là một kho tàng chứa axit alpha-linolenic (ALA), một chất béo omega-3 có nguồn gốc thực vật, một thành phần quan trọng của lớp bôi trơn giữ cho da ẩm và mềm mại. Trên thực tế, lượng ALA thấp có thể dẫn đến viêm da (đỏ, ngứa da).

Một cách tuyệt vời để có thêm dầu hạt lanh trong chế độ ăn uống của bạn: Hãy thử Dầu hạt lanh hữu cơ Nutrition Garlic Chili để thay thế cho dầu ô liu để trộn salad; tình cờ dầu ô liu cũng đã được chứng minh là tốt cho làn da của bạn, vì vậy hãy sử dụng xen kẽ giữa hai loại dầu để có kết quả tối đa.

Ớt chuông đỏ và cà rốt

Hai loại rau này là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen (giữ cho da săn chắc) và bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương do các gốc tự do gây ra (có thể dẫn đến nếp nhăn sớm).

Ớt chuông đỏ và cà rốt cũng là hai trong số những thực phẩm ăn vặt lành mạnh tiện lợi nhất. Cắt chúng thành dải và mang theo khi bạn đang di chuyển.

Thịt bò nạc hoặc thịt gia cầm

Nghiên cứu cho thấy phụ nữ có nhiều nếp nhăn hơn có nhiều khả năng hấp thụ protein thấp hơn. Và vẫn còn nhiều nghiên cứu cho thấy làn da của phụ nữ lớn tuổi có lượng protein thấp hơn sẽ dễ bị nứt, rách và gãy hơn.

Kế hoạch phòng ngừa của bạn: Cố gắng ăn thực phẩm có chứa protein (trứng, thịt bò nạc, thịt gia cầm, đậu edamame, v.v.) trong mỗi bữa ăn của bạn để đảm bảo lượng protein tối ưu trong chế độ ăn uống và làn da dẻo dai của bạn.

Ba cách bổ sung này vào chế độ ăn uống của bạn rất đơn giản nhưng hiệu quả lại rất sâu sắc. Làm chỉ một Những thay đổi ở trên có thể làm giảm 10% khả năng xuất hiện nếp nhăn, da mỏng đi 25% hoặc khô da 20%, theo một nghiên cứu năm 2007 được công bố trên tạp chí Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ.

Đánh giá cho