Hỏi bác sĩ chế độ ăn uống: Tôi có uống quá nhiều nước không?

NộI Dung

• Đánh giá cho

NS: Gần đây, tôi đang uống nước đóng chai và tôi nhận thấy rằng tôi đã tiêu hết 3 lít khi đi làm một mình. Điều này có tệ không? Tôi nên uống bao nhiêu nước?

MỘT: Điều tốt là bạn đang uống nhiều nước trong suốt cả ngày. Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng bạn đang uống nhiều, nhưng bạn không ở gần mức có thể gây nguy hại cho sức khỏe của bạn.

Không có RDA (mức cho phép hàng ngày được khuyến nghị) cho việc tiêu thụ nước, nhưng khi không có đủ dữ liệu để Viện Y học xác định RDA, họ sẽ đặt mức được gọi là Mức tiêu thụ đầy đủ hoặc AI. Đối với nước dành cho phụ nữ, AI là 2,2 lít, hay hơn khoảng 74 ounce so với tám ly 8 ounce mà tôi chắc rằng bạn thường nghe các chuyên gia nói rằng bạn nên uống.

Mặc dù cả hai đề xuất AI và 8x8 đều ổn, nhưng cả hai đều không dựa trên cơ sở khoa học vững chắc. Trên thực tế, AI để nạp chất lỏng chỉ dựa trên lượng chất lỏng trung bình ở Mỹ và nó được đặt ở cấp độ này để "ngăn ngừa các tác động có hại, chủ yếu cấp tính, của tình trạng mất nước."

Bạn cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày để đủ nước là rất riêng biệt do sự khác biệt về sinh lý và hoạt động, cũng như nơi bạn sống và độ nóng của nó. Sử dụng ba bảng hướng dẫn này để tìm ra nhu cầu hàng ngày của bạn.

1. Tránh Khát

Khát nước là một phần phản hồi sinh học tuyệt vời từ cơ thể bạn - đừng bỏ qua nó. Tôi luôn nói với khách hàng rằng nếu bạn khát, thì đã quá muộn. Nghiên cứu từ những năm 60 cho thấy mọi người đánh giá thấp lượng chất lỏng cần bù nước, vì vậy nếu bạn ba mươi tuổi thì hãy uống thêm một chút.

2. Truyền lượng nước của bạn ra ngoài và không bao giờ bị "đầy" từ nướcNS

Bạn có biết mẹo cũ đó là giảm H2O trước bữa ăn để bạn không ăn nhiều không? Nó không hoạt động. Cũng như vậy, bạn không bao giờ nên uống nhiều nước đến mức cảm thấy no. Điều này là quá mức cần thiết, và cảm giác đầy đủ là cơ thể của bạn nói với bạn như vậy. Độc tính của nước xảy ra khi tiêu thụ một lượng lớn trong thời gian ngắn. Miễn là bạn chia đều từng ngụm trong ngày, thận của bạn sẽ có thể xử lý và lọc nước bạn đang uống.

3. Cà phê Làm Đếm

Mặc dù vậy, cà phê và caffein không phải là thuốc lợi tiểu. Nếu bạn có một ly cà phê đen thông hơi, điều đó có ích lợi, vì vậy đừng ép uống nhiều chất lỏng hơn để bù đắp cho "hiệu ứng khử nước" của java bạn vừa uống.

Đánh giá cho