Hỏi bác sĩ chế độ ăn uống: Chromium có làm giảm cân cấp tốc không?

NộI Dung

• Đánh giá cho

NS: Uống bổ sung crom có ​​giúp tôi giảm cân không?

MỘT: Chromium không đắt và nó không phải là chất kích thích, vì vậy nó sẽ là một chất tăng tốc giảm béo tuyệt vời - nếu nó chỉ hoạt động.

Bây giờ, nếu bạn là một bệnh nhân tiểu đường bị thiếu crom, nó sẽ cải thiện khả năng dung nạp glucose của bạn một cách đáng kể. Đối với những người khác, việc bổ sung crom là vô ích (trừ khi bạn thích quyên góp cho các công ty bổ sung đã có lợi nhuận khủng).

Nhưng chúng ta hãy lùi lại hai bước: Crom là gì và huyền thoại về máy tăng tốc giảm mỡ này đã từng bắt đầu như thế nào? Crom là một khoáng chất vi lượng giúp tăng cường hoạt động của insulin trong cơ thể. Insulin về cơ bản là thủ phạm giảm mỡ, vì vậy bất cứ thứ gì tạo ra một lượng nhỏ insulin hiệu quả hơn đều rất tốt cho việc giảm béo.

Vào cuối những năm 1950, các nhà khoa học thậm chí còn gọi crom là "yếu tố dung nạp glucose" (tôi nghĩ đó có thể là tiêu đề cho một chất bổ sung giảm béo) do nó có khả năng cải thiện khả năng dung nạp glucose trong các nghiên cứu trên động vật.

Mặc dù vậy, nhiều crôm hơn ở người sẽ không tốt hơn nếu bạn đã ở tụ cromy. Mức độ hấp thụ crom thích hợp cho phụ nữ trưởng thành được đặt ở mức 25 microgam, có nghĩa là nếu bạn ăn 1/2 chén bông cải xanh, bạn đã đạt được một nửa lượng khuyến nghị. Nếu bạn bổ sung vitamin tổng hợp / khoáng chất vào mỗi buổi sáng, bạn sẽ đạt được mức tiêu thụ hàng ngày và sau đó là một số trước khi bạn đi làm. Như bạn có thể thấy, không cần nhiều để đạt được công suất.

Các chất bổ sung crom có ​​thể chứa từ 200 đến 1.000 microgam crom, nhưng tất cả những gì nạp vào dường như không giúp giảm cân chút nào, vì những đoạn trích này từ một số nghiên cứu giảm cân dựa trên crom cho thấy:

• Một nghiên cứu năm 2007 đã xem xét tác động của 200 microgam crom đối với việc giảm mỡ ở phụ nữ và phát hiện ra rằng việc bổ sung "không ảnh hưởng độc lập đến trọng lượng cơ thể hoặc thành phần hoặc tình trạng sắt. Do đó, tuyên bố rằng việc bổ sung 200 microgam [crom] thúc đẩy giảm cân và thay đổi thành phần cơ thể không được hỗ trợ. "
• Một nghiên cứu năm 2008 kết hợp crom và CLA (axit linoleic liên hợp, một trò hề bổ sung giảm cân khác) đã báo cáo rằng việc uống hai chất bổ sung đó trong ba tháng không ảnh hưởng đến "những thay đổi do chế độ ăn uống và tập thể dục gây ra trong cân nặng và thành phần cơ thể."
• Một nghiên cứu năm 2010 kéo dài 24 tuần đã kết luận: "Việc bổ sung 1.000 microgam crom picolinate một mình và kết hợp với giáo dục dinh dưỡng, không ảnh hưởng đến việc giảm cân ở nhóm người lớn thừa cân này."

Chromium không phải là thần dược giảm béo như các chương trình truyền hình và quảng cáo trên Internet. Hãy tuân thủ chế độ ăn uống của bạn, tăng cường độ tập thể dục và bạn sẽ nhận được kết quả tốt hơn bất kỳ loại thuốc giảm mỡ nào có thể mang lại.

Đánh giá cho