Hỏi bạn bè: Bạn có thể mặc áo ngực yoga khi chạy không?

NộI Dung

• Giải phẫu vú 101
• Thiệt hại là gì?
• Có vấn đề kích thước?
• Fit Is King
• Đánh giá cho

"Tôi hoàn toàn có thể chạy trong chiếc áo lót yoga của mình, phải không?" chắc hẳn bạn đã từng trầm ngâm ít nhất một lần. Chà, chúng tôi có câu trả lời cho bạn chỉ trong một từ: đó sẽ là một chữ "không" quá béo.

Chúng tôi đã khai thác các cơ quan có thẩm quyền về sức khỏe ngực và cơ khí áo ngực thể thao - bao gồm các nhà thiết kế, kỹ sư và nhà nghiên cứu - để cho chúng tôi biết những gì thực sự xảy ra với bộ ngực của chúng tôi khi chúng tôi chạy, thiệt hại lâu dài có thể đến từ việc không có hỗ trợ phù hợp và những điều cần thực sự tìm kiếm khi mua sắm áo ngực thể thao để đảm bảo chúng ta được bảo vệ (và phong cách!) nhất có thể.

Giải phẫu vú 101

Joanna Scurr, Tiến sĩ, người đứng đầu Nhóm Nghiên cứu Sức khỏe Vú của Đại học Portsmouth, một nhóm nổi tiếng quốc tế về nghiên cứu của họ về cơ sinh học của vú, giải thích: và hợp tác với các thương hiệu như Under Armour để phát triển áo ngực thể thao. Không có cơ bên trong vú (vị trí đại học và vị trí nhỏ phía sau ngực của chúng ta) vì vậy tất cả sự hỗ trợ tự nhiên của chúng ta đến từ da và dây chằng Cooper, nằm giữa mặt trong của da vú và cơ ngực. Scurr giải thích, những dây chằng này cực kỳ mỏng (độ dày của một tờ giấy) và mỏng manh và được dệt khắp bầu ngực giống như mạng nhện, Scurr giải thích. Và chúng không phải để cung cấp hỗ trợ (chúng tôi biết, có vẻ như khá là giám sát!) Mà là để bảo vệ mô tuyến của chúng ta. (Bạn muốn biết thêm? Hãy xem 7 điều bạn chưa biết về bộ ngực của mình.)

Thiệt hại là gì?

Khi bạn đang chạy, ngực của bạn không chỉ di chuyển lên và xuống (hệ số nảy của bạn) mà còn từ bên này sang bên kia và ra vào, theo kiểu trông giống như biểu tượng vô cực (hoặc một hình bên số 8), Laura O ' Shea, một kỹ sư công nghệ thể thao và nhà nghiên cứu cấp cao tại Progressive Sports Technologies tại Đại học Loughborough, người thực hiện thử nghiệm cơ sinh học tập trung vào chuyển động ngực 3D cho các thương hiệu bao gồm Sweaty Betty.

"Khi tập thể dục, xu hướng tự nhiên của bộ ngực của chúng ta là di chuyển độc lập với nhau, lên đến khoảng 8 inch so với nơi chúng nằm yên", Kate Williams, Giám đốc cấp cao về thiết kế dành cho phụ nữ tại Under Armour, người làm việc chặt chẽ với Scurr giải thích. thử nghiệm và thiết kế áo lót thể thao của thương hiệu. ’Thật là nhiều chuyển động. ”Ừm, bạn không đùa đâu!

Trong ngắn hạn, không mặc áo ngực đủ nâng đỡ trong quá trình vận động này có thể dẫn đến đau và khó chịu ở vú cũng như đau lưng và vai, nhưng nếu bạn liên tục chạy mà không được hỗ trợ đầy đủ, bạn có nguy cơ bị rách không thể phục hồi. O'Shea giải thích: mô vú cộng với sự kéo căng của da và các dây chằng Cooper, có liên quan đến việc chảy xệ ngực.

Có vấn đề kích thước?

Mặc dù có vẻ như phụ nữ ngực nhỏ cần ít sự hỗ trợ hơn so với những người bạn ngực lớn hơn, nhưng việc chọn áo ngực thể thao phù hợp thực sự không dựa trên kích cỡ, vì nghiên cứu cho thấy rằng, ngay cả khi bạn là AA, thì bộ ngực vẫn di chuyển theo đó cùng chuyển động hình số 8, giải thích O'Shea và Lisa Ndukwe, nhà thiết kế cấp cao cho Sweaty Betty.

Ngực lớn hơn là ngực nặng hơn, và do đó có khả năng gây ra nhiều tổn thương hơn, Scurr giải thích, nhưng có nghiên cứu cho thấy phụ nữ có bộ ngực nhỏ hơn có thể có sự hỗ trợ tự nhiên bên trong ngực yếu hơn (tức là da và dây chằng), có nghĩa là họ chỉ cần được hỗ trợ nhiều từ bên phải áo ngực thể thao khi phụ nữ ngực lớn hơn. Chưa kể, đau vú có thể ảnh hưởng đến phụ nữ ở mọi kích cỡ như nhau, vì kích thước thực sự không phải là yếu tố quan trọng mà là chu kỳ nội tiết tố của chúng ta, cô ấy nói thêm.

Điểm mấu chốt: Cho dù bạn là cúp A hay cúp G, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích từ một chiếc áo lót thể thao hỗ trợ. (Xem Những chiếc áo lót thể thao tốt nhất cho bộ ngực nhỏ.)

Fit Is King

Tại thời điểm này, chúng tôi có lẽ đã đưa ra trường hợp rằng một chiếc áo ngực có tác động mạnh là cần thiết khi chạy để giảm thiểu tất cả những thiệt hại nghe có vẻ đáng sợ đó. Nhưng hơn bất cứ điều gì, chiếc áo ngực phải được hạ xuống để vừa vặn.

Scurr nói: “Chúng tôi làm việc với các nhà sản xuất để phát triển những sản phẩm tốt nhất trên thế giới, nhưng nếu chúng không được đeo đúng kích cỡ thì chúng sẽ không hoạt động tối ưu. Hơn nữa, "những gì phù hợp với một người 34D có thể không phù hợp với người khác 34D," cô giải thích, vì sự phù hợp phụ thuộc vào vô số yếu tố như vị trí của vú, hình dạng của thành ngực và vai. .

Vì vậy, hãy quên những con số trên thước dây và kiểm tra năm khu vực chính sau đây theo Scurr:

1. Băng dưới: Đây là nền tảng của bất kỳ chiếc áo ngực nào và một chiếc áo vừa vặn là yếu tố quan trọng. Không nên có quá năm cm (hoặc khoảng hai inch) ở phần cạp dưới và nó phải bằng phẳng khắp cơ thể.

2. Dây đeo vai: Bạn sẽ không thể kéo chúng lên quá năm cm (gần hai inch).

3. Cốc: Không được để mô vú tràn ra khỏi cốc hoặc bị cốc nén lại.

4. Bảo lãnh: Bạn không muốn nó nằm trên bất kỳ mô vú nào (đặc biệt là dưới cánh tay)

5. Điểm trung tâm: Nếu bạn đang mặc một chiếc áo lót thể thao ôm gọn từng bên ngực, nó cần phải nằm thẳng trên ngực của bạn (tức là không có khoảng trống giữa áo ngực và cơ thể của bạn). Nếu không, nó có nghĩa là cốc của bạn quá nhỏ.

Và Sarah Barber, kỹ thuật viên may mặc cho Sweaty Betty, đưa ra một số yếu tố khác cần chú ý khi mua sắm áo ngực thể thao:

1. Nén, giúp giảm chuyển động tự do của mô vú và / hoặc sự đóng gói (những loại này trông giống áo lót hàng ngày hơn và bao bọc từng bên vú riêng biệt), giữ cố định vú để tránh chuyển động. (Sự kết hợp của cả hai, như được thấy trong các thiết kế như áo ngực chạy bộ Sweaty Betty Ultra hoặc áo ngực tác động cao của Under Armour, là sản phẩm tốt nhất mà bạn có thể nhận được).

2. Độ che phủ của ngực trên, giúp ngăn chuyển động lên trên, cũng như một dải viền chắc chắn để ngăn chuyển động xuống.

3. Độ che phủ của hai bên mô vú, điều này rất quan trọng để giảm chuyển động sang một bên.

4. Một loại vải cứng hơn được làm với độ giãn tối thiểu để giúp giảm thiểu chuyển động quá nhiều.

Và một số điều cần tránh: Dây đai hoặc vải quá co giãn, vì điều này sẽ tác động ngược trở lại phần còn lại của áo ngực và cho phép vòng ngực di chuyển lên xuống, và bất kỳ áo ngực thể thao nào quá hở hang, vì điều này thường có nghĩa là sẽ có ít lớp bảo vệ chống lại sự di chuyển.

Tin tốt? Khi các thương hiệu như Under Armour và Sweaty Betty và hơn thế nữa tiếp tục hợp tác với các trường đại học nghiên cứu nghiên cứu sức khỏe ngực mới nhất để thiết kế áo lót thể thao của họ, kiểu dáng, hiệu suất và khả năng bảo vệ đáng kinh ngạc trong một sản phẩm đang trở nên khả thi hơn bao giờ hết. Williams nói: "Tránh làm ảnh hưởng đến bất kỳ khía cạnh nào của áo ngực. Vừa vặn, di động, dễ thở, thoải mái và đẹp mắt ... tất cả những điều này đều quan trọng và có thể đạt được".

Đánh giá cho