Bài tập HIIT tại nhà sẽ thử thách sức mạnh và sự nhanh nhẹn của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Các bài tập tốt nhất không chỉ giúp cơ thể của bạn hoạt động mà còn thách thức cả bộ não của bạn. Giữ cho cơ thể và tâm trí của bạn suy đoán với sức mạnh của lưng và khoảng thời gian tim mạch trong bài tập HIIT đầy thử thách này từ Sarah Kusch, một huấn luyện viên cá nhân tại Los Angeles. Sự kỳ diệu của bài tập luyện cường độ cao ngắt quãng này nằm ở cách Kusch đã thiết kế nó; các khối khoảng thời gian được tối ưu hóa sẽ cho phép cơ thể bạn đốt cháy calo sau khi tập luyện bằng cách đi vào trạng thái EPOC: tiêu thụ oxy dư thừa sau khi tập thể dục hoặc hiệu ứng bỏng rát sau khi tập luyện. (ICYMI, đó không phải là lợi ích duy nhất của việc tập luyện ngắt quãng cường độ cao - hoặc tập HIIT.)

Các động tác tim mạch năng động sẽ làm tăng sự nhanh nhẹn và khả năng phối hợp của bạn trong khi các bài tập sức mạnh xây dựng cơ bắp và sức bền. Kết quả: bỏng toàn bộ cơ thể chỉ trong khoảng 30 phút. (Và còn nhiều điều nữa đến từ đâu. Tiếp theo, hãy thử bài tập của Kusch để cải thiện sự cân bằng của bạn hoặc bài tập cơ bụng đốt cháy calo của cô ấy.)

Bạn sẽnhu cầu: một bộ tạ và một tấm thảm tập cho lớp học này.

Làm thế nào nó hoạt động: Hãy theo dõi Kusch qua 5 phút khởi động động, 24 phút tập HIIT, 5 phút vận động và giãn tĩnh. (Nghiêm túc đấy, đừng bỏ qua phần hạ nhiệt.)

Về Grokker:

Có hàng ngàn lớp học thể dục, yoga, thiền và nấu ăn lành mạnh đang chờ bạn trên Grokker.com, tài nguyên trực tuyến tổng hợp về sức khỏe và sức khỏe. Thêm Hình dạng độc giả nhận được chiết khấu độc quyền chỉ $ 9 / tháng (giảm giá hơn 40%! Hãy khám phá ngay hôm nay!).

Thêm từ Grokker

Điêu khắc mông của bạn từ mọi góc độ với bài tập Quickie này

15 Bài Tập Giúp Bạn Có Cánh Tay Săn Chắc

Bài tập Cardio nhanh và tức giận giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn

Đánh giá cho