Cân nặng trung bình cho phụ nữ là bao nhiêu?

NộI Dung

• Làm thế nào để người Mỹ so sánh với phần còn lại của thế giới?
• Phạm vi trọng lượng được xác định như thế nào?
• Mối quan hệ giữa cân nặng và chiều cao là gì?
• Một số cách để xác định cấu tạo cơ thể của bạn là gì?
• Tỷ lệ eo trên hông
• Bạn có thể quản lý cân nặng của mình như thế nào?
• Giảm kích thước phần ăn của bạn
• Thử đợi một lúc
• Ăn thường xuyên
• Ăn nhiều chất xơ hơn
• Di chuyển
• Uống nhiều nước hơn
• Takeaway là gì?

Một phụ nữ Mỹ trung bình nặng bao nhiêu?

Phụ nữ Mỹ trung bình từ 20 tuổi trở lên nặng và cao 63,7 inch (gần 5 feet, 4 inch).

Và vòng eo trung bình? Đó là 38,6 inch.

Những con số này có thể làm bạn ngạc nhiên hoặc không. Báo cáo đã báo cáo rằng khoảng 39,8 phần trăm người lớn ở Hoa Kỳ bị béo phì, dựa trên dữ liệu đến năm 2016.

Đối với phụ nữ, điều này như sau:

Tính đến năm 2016,:

Làm thế nào để người Mỹ so sánh với phần còn lại của thế giới?

Người dân ở Bắc Mỹ có khối lượng cơ thể trung bình cao nhất trên thế giới, theo một nghiên cứu năm 2012. Hơn 70% dân số rơi vào tình trạng thừa cân-béo phì.

Mặt khác, người dân châu Á có khối lượng cơ thể thấp nhất. Cụ thể, chỉ số khối cơ thể (BMI) trung bình của Nhật Bản năm 2005 chỉ là 22,9. Trong khi đó, chỉ số BMI trung bình ở Hoa Kỳ là 28,7.

Nếu bạn cần một cách nhìn khác, 1 tấn khối lượng cơ thể đại diện cho 12 người trưởng thành ở Bắc Mỹ. Ở châu Á, 1 tấn đại diện cho 17 người lớn.

Phần trăm những người được coi là thừa cân trên toàn thế giới được liệt kê dưới đây:

Phạm vi trọng lượng được xác định như thế nào?

Chiều cao, giới tính cũng như thành phần chất béo và cơ bắp của bạn đều là yếu tố tạo nên cân nặng lý tưởng của bạn. Có nhiều công cụ khác nhau để giúp bạn tìm ra số của mình. BMI, một trong những công cụ phổ biến nhất, sử dụng công thức liên quan đến chiều cao và cân nặng của bạn.

Để tính chỉ số BMI của bạn, hãy chia trọng lượng theo pound cho chiều cao của bạn theo inch bình phương. Sau đó nhân kết quả đó với 703. Bạn cũng có thể cắm thông tin này vào một.

Khi bạn biết chỉ số BMI của mình, bạn có thể xác định vị trí của nó:

• Thiếu cân: bất cứ điều gì dưới 18,5
• Khỏe mạnh: bất kỳ thứ gì từ 18,5 đến 24,9
• Thừa cân: bất kỳ thứ gì từ 25,0 đến 29,9
• Béo phì: bất cứ điều gì trên 30.0

Mặc dù phương pháp này mang lại một điểm khởi đầu tốt, nhưng chỉ số BMI của bạn có thể không phải lúc nào cũng là thước đo chính xác nhất về cân nặng lý tưởng của bạn. Tại sao? Nó quay trở lại các yếu tố như kích thước khung, thành phần cơ và tuổi của bạn.

Ví dụ, các vận động viên có thể nặng hơn do khối lượng cơ cao và kết quả là thừa cân. Mặt khác, người lớn tuổi có xu hướng tích trữ nhiều chất béo hơn những người trẻ tuổi.

Điều quan trọng cần lưu ý là chỉ số BMI được cho dưới dạng phân vị. Chiều cao và cân nặng của chúng liên tục thay đổi. Do đó, cách hữu ích nhất là xem chỉ số BMI của chúng trong mối quan hệ với chỉ số BMI của những đứa trẻ khác ở cùng độ tuổi và giới tính.

Ví dụ, một cô gái 13 tuổi cao 5 feet và nặng 100 pound có chỉ số BMI là 19,5. Tuy nhiên, chỉ số BMI của cô ấy sẽ được biểu thị bằng "ở phân vị thứ 60" đối với các cô gái 13 tuổi. Điều này có nghĩa là cân nặng của cô ấy lớn hơn 60% so với các bạn cùng lứa tuổi, khiến cô ấy ở trong ngưỡng khỏe mạnh.

Mối quan hệ giữa cân nặng và chiều cao là gì?

Ngay cả với những hạn chế của nó, chỉ số BMI của bạn có thể là một điểm khởi đầu tốt khi xem xét sức khỏe tổng thể của bạn. Để biết chỉ số BMI của bạn giảm xuống ở đâu, hãy xem biểu đồ này để tìm cân nặng lý tưởng theo chiều cao.

Một số cách để xác định cấu tạo cơ thể của bạn là gì?

Để có thước đo chính xác nhất về việc bạn có đang ở mức cân nặng lý tưởng hay không, bạn có thể cân nhắc đến gặp bác sĩ để làm các xét nghiệm chuyên biệt, chẳng hạn như:

• kiểm tra độ dày nếp gấp, chủ yếu sử dụng thước cặp (những kiểm tra này cũng có thể được thực hiện bởi huấn luyện viên cá nhân)
• đo mật độ, sử dụng cân dưới nước
• phân tích trở kháng điện sinh học (BIA), sử dụng một thiết bị để đo dòng điện trong cơ thể

Tổ chức thể dục Hội đồng về Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE) sử dụng hệ thống phân loại sau cho tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể phụ nữ:

Tỷ lệ eo trên hông

Tỷ lệ eo-hông là một chỉ số tốt khác cho biết bạn có đang ở mức cân nặng hợp lý hay không. Để tính toán tỷ lệ này, trước tiên bạn nên lấy số đo ở eo tự nhiên và ở phần rộng nhất của cơ thể dưới.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), phụ nữ nên có tỷ lệ eo trên hông tối đa là 0,85.

Tỷ lệ eo trên hông trên 1,0 khiến phụ nữ có nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe liên quan đến mỡ nội tạng hay còn gọi là mỡ bụng. Những tình trạng này bao gồm ung thư vú, bệnh tim, đột quỵ và bệnh tiểu đường loại 2.

Tỷ lệ eo trên hông có thể không phải là số liệu chính xác nhất đối với một số nhóm nhỏ người, bao gồm cả trẻ em và những người có BMI trên 35 tuổi.

Bạn có thể quản lý cân nặng của mình như thế nào?

Giữ cân nặng của bạn trong phạm vi phù hợp có thể là một công việc khó khăn, nhưng bạn rất đáng để nỗ lực. Bạn không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt nhất mà còn ngăn ngừa các tình trạng y tế liên quan đến béo phì.

Chúng bao gồm:

• huyết áp cao
• bệnh động mạch vành (CAD)
• bệnh tiểu đường loại 2
• bệnh tim

Hãy cân nhắc thực hiện những lời khuyên dưới đây nếu bạn cần giảm một vài cân để đạt được cân nặng lý tưởng. Các bước quan trọng này có thể giúp bạn đạt được điều đó.

Giảm kích thước phần ăn của bạn

Một phần tư đĩa ăn của bạn nên chứa một phần protein nạc có kích thước bằng lòng bàn tay, chẳng hạn như cá hồi hoặc ức gà. Một phần tư đĩa ăn của bạn nên chứa một phần ngũ cốc nguyên hạt có kích thước bằng nắm tay, chẳng hạn như gạo lứt hoặc hạt quinoa. Nửa cuối đĩa của bạn nên có nhiều rau, chẳng hạn như cải xoăn, bông cải xanh và ớt chuông.

Thử đợi một lúc

Nếu bạn vẫn đói sau khi đã hoàn thành toàn bộ bữa ăn của mình, hãy đợi 20 phút trước khi bắt đầu hành động giúp đỡ thứ hai đó. Ngay cả sau đó, hãy thử ăn trái cây tươi và rau quả trước khi ăn các món tráng miệng.

Ăn thường xuyên

Ăn sáng và không bỏ bữa. Cơ thể của bạn cần dinh dưỡng nhất quán trong suốt cả ngày để hoạt động tốt nhất. Nếu không có nhiên liệu thích hợp, bạn sẽ không cảm thấy khỏe và cơ thể sẽ không hoạt động hiệu quả.

Ăn nhiều chất xơ hơn

Phụ nữ nên bổ sung 21 đến 25 gam chất xơ mỗi ngày. Nếu bạn gặp khó khăn trong lĩnh vực này, hãy thêm các loại thực phẩm như bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc vào chế độ ăn uống của bạn. Các loại mì ống, gạo và đậu làm từ lúa mì nguyên hạt là những lựa chọn tốt khác. Ý tưởng ở đây là chất xơ làm bạn no nhanh chóng, cuối cùng là hạn chế sự thèm ăn của bạn.

Di chuyển

Hiện tại là 150 phút một tuần hoạt động thể chất vừa phải, chẳng hạn như đi bộ hoặc yoga, hoặc 75 phút một tuần hoạt động mạnh hơn, chẳng hạn như chạy hoặc đi xe đạp.

Uống nhiều nước hơn

Phụ nữ nên uống 11,5 cốc chất lỏng mỗi ngày. Nước là tốt nhất và chứa ít calo nhất, nhưng bất kỳ đồ uống nào - bao gồm trà, cà phê và nước có ga - đều được tính vào mục tiêu hydrat hóa hàng ngày của bạn.

Takeaway là gì?

Chỉ riêng cân nặng không nói lên sức khỏe của bạn. Ăn uống đầy đủ, tập thể dục, đủ nước và ngủ ngon đều quan trọng, bất kể kích thước của bạn là bao nhiêu.

Nếu bạn cần giảm một vài cân, hãy bắt đầu bằng cách đặt mục tiêu thực tế với bác sĩ hoặc bằng cách xác định chỉ số BMI hoặc cân nặng phù hợp với khung hình của bạn. Từ đó, lập một kế hoạch với sự giúp đỡ của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng và đặt ra các mục tiêu mà bạn có thể hướng tới.