Điều trị Ayurvedic có thể dễ dàng Viêm khớp dạng thấp?

NộI Dung

• Tổng quat
• Thực phẩm để ăn
• Mẹo ăn kiêng tổng thể
• Tập thể dục
• Ngủ
• Thay đổi lối sống khác
• Những gì không làm
• Lấy đi

Tổng quat

Chế độ ăn kiêng và lối sống Ayurveda, bao gồm uống thảo dược và chất bổ sung và thực hành yoga, có thể có lợi cho những người bị viêm khớp dạng thấp (RA). Các nghiên cứu cho thấy rằng sau khi thực hành ayurvedic có thể hữu ích trong việc giảm viêm, giảm các triệu chứng RA và hạn chế bùng phát. Nhưng nghiên cứu vẫn đang tiếp tục.

Kết quả có thể khác nhau từ người này sang người khác. Làm việc với bác sĩ của bạn để xác định xem thuốc ayurvedic có an toàn cho sức khỏe của bạn không.

Thực phẩm để ăn

Chế độ ăn kiêng ayurvedic thường dựa trên ba doshas: Vata (không khí), Pitta (lửa) và Kapha (nước và đất). Một doshalà một yếu tố chính, hoặc năng lượng, tồn tại trong cơ thể.

Chế độ ăn uống được khuyến nghị cho những người sống chung với RA cũng tương tự như chế độ ăn uống amavata. Amavata đề cập đến một bệnh về khớp và gây ra các triệu chứng tương tự như RA. Đối với amavata, ayurveda khuyến nghị một chế độ ăn kiêng làm dịu hoặc cân bằng, Vata.

Ví dụ về thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn kiêng này bao gồm:

• các loại ngũ cốc: các loại ngũ cốc dễ tiêu hóa như yến mạch nấu chín, gạo và kem lúa mì
• các loại đậu: đậu lăng, dal, đậu xanh, miso và đậu phụ
• nước ấm, hoặc nước đun sôi với rễ gừng, để giúp tiêu hóa và loại bỏ độc tố
• Các loại rau lá xanh
• quả mọng
• gia vị: gừng, nghệ và tỏi, chất chống viêm và hỗ trợ tiêu hóa
• Sữa bơ
• thịt động vật hoang dã
• rượu lâu năm với số lượng vừa phải

Một chế độ ăn hàng ngày mẫu có thể trông như sau:

Mẹo ăn kiêng tổng thể

Nói chung, thực phẩm như trái cây và rau quả nên được hầm hoặc nấu chín trước khi bạn ăn chúng. Tìm kiếm các loại trái cây và rau quả ngọt như:

• bí đao
• khoai lang
• nho khô nấu chín hoặc ngâm
• táo nấu chín

Hạn chế các loại trái cây và rau quả khó tiêu hóa hơn như táo sống, bông cải xanh và mầm Brussels.

Gia vị là một phần quan trọng của ayurveda, nhưng không món ăn nào của bạn nên nóng hổi. Hạn chế các loại gia vị như ớt cayenne và bột ớt, trong đó gói một cú đấm nhiệt. Thay thế chúng bằng các loại gia vị ấm như quế, nhục đậu khấu và nghệ.

Ngoài ra, bỏ qua nước lạnh có lợi cho nước ở nhiệt độ phòng, và mạo hiểm với sữa hạt, như hạnh nhân. Đối với một điều trị thêm, hãy thử nó ấm với một thìa mật ong.

Tập thể dục

Các bài tập ayurvedic được đề xuất thường bao gồm các động tác nhẹ nhàng như yoga, thái cực quyền, bơi lội và đi bộ. Thở sâu và thiền hàng ngày cũng được khuyến khích. Yoga có thể đặc biệt có lợi cho RA. Một nghiên cứu cho thấy yoga điều trị viêm khớp được cải thiện:

• nỗi đau thể xác
• sức khỏe tổng quát
• năng lượng
• sức khỏe tâm thần (nó có thể giúp giảm trầm cảm)

Tìm hiểu về các tư thế yoga tốt nhất để giảm đau RA.

Nếu bạn sống với RA, điều đó rất quan trọng để thảo luận với bác sĩ của bạn xem liệu nó có an toàn để tập thể dục hay không trước khi bắt đầu một thói quen mới. Họ có thể xác định tần suất bạn nên tập thể dục dựa trên các triệu chứng của bạn và nói chuyện với bạn về việc sửa đổi bài tập, chẳng hạn như tư thế yoga.

Ngủ

Lối sống ayurvedic có thể giúp ngủ ngon nếu các triệu chứng như đau và cứng khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm.

Những thay đổi được khuyến nghị để cải thiện giấc ngủ bao gồm:

• đi ngủ sớm và dậy sớm
• tránh ngủ trưa trong ngày, nếu có thể
• tắm nước ấm hoặc tắm trước khi đi ngủ
• thử ashwagandha hoặc sữa ấm trước khi đi ngủ
• ăn một bữa tối nhẹ hai đến ba giờ trước khi đi ngủ, sau đó là đi bộ nhẹ
• tập yoga và thiền vào ban đêm
• Xoa bóp lòng bàn chân bằng dầu mè ấm và lau sạch sau 15 phút hoặc đi tất trước khi đi ngủ

Thay đổi lối sống khác

Các thực hành ayurvedic khác có thể giúp các triệu chứng RA của bạn bao gồm:

• thảo dược và các chất bổ sung khác
• liệu pháp dầu chuyên dụng
• nghi lễ thanh tẩy
• bột thảo dược
• dầu thầu dầu
• Nén hơi lạnh
• liệu pháp nóng, chẳng hạn như sử dụng phòng tắm hơi

Bạn có thể tìm thấy một chuyên gia trong khu vực của bạn thực hành y học ayurvedic. Họ có thể đề nghị thực hành lối sống có thể làm giảm các triệu chứng của bạn.

Ghi chú: Không bao giờ thử bất cứ điều gì mới mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ chính của bạn. Các nghiên cứu bị hạn chế về hiệu quả của các thực hành này. Và nếu bạn dùng thuốc cho các triệu chứng RA, một số thực hành này có thể ảnh hưởng đến lượng ăn hàng ngày của bạn. Bác sĩ của bạn có thể giúp xác định những gì an toàn cho bạn.

Những gì không làm

Ayurveda khuyến khích tập thể dục nhẹ nhàng như yoga và Tai chi. Tránh chói tai và chuyển động tác động cao, chẳng hạn như chạy. Cũng nên tránh uống rượu, trừ những ly rượu vang thường xuyên.

Điều quan trọng là không sử dụng thực hành ayurvedic thay cho thuốc thông thường của bạn hoặc thay thế chăm sóc thông thường.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách một lối sống ayurvedic có thể phù hợp với kế hoạch điều trị RA thông thường của bạn và cải thiện các triệu chứng của bạn. Một sự kết hợp của phương pháp điều trị phương Tây toàn diện và thông thường có thể làm việc tốt nhất cho bạn.

Lấy đi

Thay đổi lối sống Ayurveda có thể có lợi cho việc làm giảm các triệu chứng viêm khớp dạng thấp. Thực hiện theo chế độ ăn nhiều thảo mộc, gia vị và rau nấu chín là nền tảng của việc luyện tập, cùng với các bài tập nhẹ nhàng, chẳng hạn như yoga. Những điều này, cùng với các thói quen lành mạnh khác, có thể bổ sung cho các liệu pháp thông thường hơn.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về cách các lựa chọn điều trị ayurvedic có thể được tích hợp một cách an toàn vào kế hoạch điều trị của bạn.