Nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ phải chịu đựng khi có nguy cơ mắc bệnh ung thư, hãy ăn nhiều cải xoăn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bạn rất dễ cảm thấy choáng ngợp khi đánh giá nguy cơ ung thư của mình - gần như mọi thứ bạn ăn, uống và làm dường như đều có liên quan đến bệnh này hay bệnh khác. Nhưng có một tin tốt: Một nghiên cứu mới của Harvard T.H. Trường Y tế Công cộng Chan cho thấy một nửa số ca tử vong do ung thư và gần một nửa số ca chẩn đoán có thể được ngăn ngừa bằng cách sống lành mạnh.

Nghiên cứu đã kiểm tra hơn 135 nghìn nam giới và phụ nữ từ hai nghiên cứu dài hạn và xác định rằng hành vi lối sống lành mạnh có thể có tác dụng lớn trong việc ngăn ngừa một số bệnh ung thư, cụ thể là ung thư phổi, ruột kết, tuyến tụy và ung thư thận. Và theo "các hành vi lành mạnh", chúng có nghĩa là không hút thuốc, uống không quá một ly mỗi ngày đối với phụ nữ (hoặc hai ly đối với nam giới), duy trì chỉ số khối cơ thể từ 18,5 đến 27,5 và thực hiện ít nhất 75 phút cường độ cao hoặc 150 phút vừa phải. - cường độ tập thể dục mỗi tuần.

Nghiên cứu mới đi ngược lại với một báo cáo năm 2015 cho rằng hầu hết các bệnh ung thư là kết quả của các đột biến gen ngẫu nhiên (khiến bệnh ung thư dường như không thể chữa khỏi), điều này khiến mọi người kinh ngạc một cách dễ hiểu. Nhưng nghiên cứu mới này của Harvard sẽ lập luận ngược lại, cùng với một nghiên cứu ở Anh năm 2014 cho thấy gần 600.000 trường hợp ung thư có thể tránh được trong vòng 5 năm nếu mọi người có lối sống lành mạnh hơn, theo Cancer Research UK. (Tìm hiểu Tại sao những căn bệnh là kẻ giết người lớn nhất lại được ít người chú ý nhất.)

Max Parkin, một nhà thống kê của Nghiên cứu Ung thư Vương quốc Anh tại Đại học Queen Mary, London, cho biết: mà nghiên cứu đã dẫn đến những số liệu thống kê của Vương quốc Anh. (Kiểm tra Tại sao ung thư không phải là "cuộc chiến".)

Bỏ thuốc lá là điều hiển nhiên nhất, nhưng cắt giảm uống rượu, bảo vệ da dưới ánh nắng mặt trời và tập thể dục nhiều hơn có thể giúp bạn tránh trở thành một trong những số liệu thống kê này. Đối với việc dọn dẹp chế độ ăn uống của bạn, việc ngăn ngừa ung thư tuân theo khá nhiều quy tắc mà bạn đã biết đối với một chế độ ăn uống lành mạnh: cắt giảm thịt đỏ, chế biến và chiên trong khi tăng cường ăn trái cây và rau quả, Ủy ban Bác sĩ về Y học có trách nhiệm khuyến cáo ( PCRM). Và, tất nhiên, hãy di chuyển. Đồng hồ trong 75 phút tập thể dục cường độ cao mỗi tuần với một số bài tập HIIT nhanh và hiệu quả.

Tại sao lại có nguy cơ khuất phục nguyên nhân gây tử vong đứng hàng thứ hai ở Mỹ khi tất cả những gì bạn phải làm là thực hành những thói quen lành mạnh hơn? Không chỉ giúp bạn giảm thiểu rủi ro mà chúng tôi cá rằng bạn cũng sẽ cảm thấy tốt hơn.

Đánh giá cho