Tập thể dục và nhịp tim của bạn khi mang thai

NộI Dung

• Tại sao chúng tôi sử dụng để theo dõi nhịp tim khi mang thai
• Các khuyến nghị hiện tại về nhịp tim khi mang thai
• Điểm mấu chốt
• Đánh giá cho

Mang thai là một thời gian thú vị, không có nghi ngờ gì về nó. Nhưng hãy thành thật mà nói: Nó cũng đi kèm với khoảng một tỷ câu hỏi. Nó có an toàn để tập luyện không? Có những hạn chế nào không? Tại sao mọi người nói với tôi rằng tôi cần một máy đo nhịp tim khi mang thai?

Nếu bạn không cẩn thận, những câu hỏi có thể nhanh chóng trở nên quá tải và bạn sẽ cảm thấy thích thú khi ngồi trên ghế trong suốt thai kỳ. Khi tôi lần đầu tiên mang thai đôi, nó được coi là "nguy cơ cao", giống như tất cả các trường hợp đa thai. Vì vậy, tôi đã bị tát với đủ loại hạn chế trong các hoạt động. Là một người rất năng động trong cuộc sống hàng ngày của tôi, điều này thực sự khó khăn đối với tôi, vì vậy tôi đã tìm kiếm nhiều ý kiến. Một lời khuyên mà tôi nhận được hết lần này đến lần khác: Hãy theo dõi nhịp tim và giữ nhịp tim khi mang thai của bạn dưới "X" trong khi tập thể dục. (ICYMI, hãy khám phá xem nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn có thể cho bạn biết gì về sức khỏe của bạn.)

Tại sao chúng tôi sử dụng để theo dõi nhịp tim khi mang thai

Nhưng sự thật là các hướng dẫn về tập thể dục khi mang thai đã được điều chỉnh từ các hoạt động thể chất tổng thể và các tài liệu về sức khỏe cộng đồng, theo báo cáo của Viện Y tế Quốc gia (NIH). Năm 2008, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ (HHS) đã ban hành hướng dẫn toàn diện về hoạt động thể chất và bao gồm một phần nêu rõ rằng phụ nữ mang thai khỏe mạnh nên bắt đầu hoặc tiếp tục hoạt động aerobic cường độ trung bình trong khi mang thai, tích lũy ít nhất 150 phút mỗi tuần. Nhưng có rất ít thông tin cụ thể về nhịp tim. Và vào năm 1994, Đại hội bác sĩ sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) đã loại bỏ khuyến nghị mà nhiều bác sĩ sản khoa vẫn tuân theo — giữ nhịp tim thai ở mức dưới 140 nhịp mỗi phút — vì người ta thấy rằng theo dõi nhịp tim khi tập thể dục không hiệu quả bằng các phương pháp giám sát khác. (Liên quan: Cách sử dụng vùng nhịp tim để luyện tập để đạt được lợi ích tập thể dục tối đa)

Đưa cái gì? Các chuyên gia liên tục nói rằng đo nhịp tim của bạn trong khi tập thể dục như một cách để giải mã thực sự bạn đang làm việc chăm chỉ như thế nào. Vậy tại sao bạn không làm như vậy khi mang thai, khi có một cuộc sống khác để theo dõi?

Carolyn Piszczek, M.D., một ob-gyn ở Portland, Oregon cho biết: “Việc sử dụng nhịp tim làm thước đo gắng sức có thể không đáng tin cậy trong thai kỳ vì có nhiều thay đổi sinh lý xảy ra để hỗ trợ thai nhi phát triển”. Ví dụ: Lượng máu, nhịp tim và cung lượng tim (lượng máu mà tim bạn bơm mỗi phút) đều tăng ở người mẹ sắp sinh. Đồng thời, sức cản hệ thống mạch máu - hay còn gọi là lực cản mà cơ thể phải vượt qua để đẩy máu qua hệ tuần hoàn - giảm, Sara Seidelmanm, MD, Ph.D., nhà nghiên cứu tại bộ phận tim mạch tại Brigham cho biết. và Bệnh viện Phụ nữ ở Boston, Massachusetts. Tất cả những hệ thống đó làm việc cùng nhau để tạo ra sự cân bằng cho phép lưu lượng máu đủ để hỗ trợ cả mẹ và bé trong quá trình tập thể dục.

Vấn đề là, "bởi vì tất cả những thay đổi này, nhịp tim của bạn có thể không tăng để đáp ứng với việc tập thể dục giống như cách mà nó đã làm trước khi mang thai", Seidelmann nói.

Các khuyến nghị hiện tại về nhịp tim khi mang thai

Thay vì theo dõi nhịp tim khi mang thai, ý kiến ​​y tế hiện nay cho rằng tốt nhất nên chú ý đến việc gắng sức ở mức độ vừa phải — hay còn được gọi là trắc nghiệm đàm thoại. Seidelmann nói: “Trong thời kỳ mang thai, nếu một người phụ nữ có thể thoải mái trò chuyện trong khi tập thể dục, thì không chắc rằng cô ấy đang cố gắng quá sức.

Bây giờ, tất cả những điều này có ý nghĩa gì đối với việc tập luyện khi mang thai? Theo Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh (CDC), phụ nữ mang thai nên tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần. Cường độ vừa phải được định nghĩa là di chuyển đủ để tăng nhịp tim và bắt đầu đổ mồ hôi, trong khi vẫn có thể nói chuyện bình thường - nhưng chắc chắn là không hát. (Thông thường, đi bộ nhanh gần với mức gắng sức chính xác.)

Điểm mấu chốt

Tập thể dục khi mang thai có lợi cho cả bạn và em bé. Theo ACOG, nó không chỉ có thể giảm đau lưng, thúc đẩy tăng cân lành mạnh trong thời kỳ mang thai, củng cố tim và mạch máu mà còn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật và sinh mổ. (Tái bút: Lấy cảm hứng từ những đối thủ CrossFit Games đang mang thai điên cuồng này.)

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn nên đi bóng và áp dụng một thói quen mà bạn chưa bao giờ thử trước đây. Nhưng nếu bạn khỏe mạnh và bác sĩ cho bạn tiếp tục, bạn thường có thể tiếp tục hoạt động thể chất thường xuyên. Chỉ cần sử dụng bài kiểm tra đàm thoại đó để giúp bạn giữ được vị trí và có thể để máy theo dõi nhịp tim thai ở nhà.

Đánh giá cho