Yoga cho người mới bắt đầu tạo nền tảng cho một dòng chảy vững chắc

NộI Dung

• Chó quay mặt xuống
• Chó ba chân
• Chiến binh I
• Chiến binh II
• Chiến binh ngược
• Góc bên mở rộng
• Ván cao
• Chaturanga
• Chó hướng lên trên
• Chó quay mặt xuống
• Chó ba chân
• Chiến binh I
• Chiến binh II
• Chiến binh ngược
• Góc bên mở rộng
• Ván cao
• Chaturanga
• Chó hướng lên trên
• Chó quay mặt xuống
• Đánh giá cho

Nếu bạn đã thử yoga một hoặc hai lần, nhưng đã từ bỏ sau khi nhận ra tư thế con quạ không dễ dàng như vẻ ngoài của nó, bây giờ là thời điểm tuyệt vời để thoát ra khỏi tấm thảm và thử một lần nữa. Xét cho cùng, yoga cải thiện sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt (một mối đe dọa gấp ba lần) và có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tâm thần. Thêm vào đó, có một buổi tập yoga dành cho tất cả mọi người, cho dù bạn đang muốn đổ mồ hôi hay giảm căng thẳng. (Chỉ cần xem hướng dẫn dành cho người mới bắt đầu này về các loại yoga khác nhau.) Quy trình này từ Sjana Elise Earp (yoga Instagrammer @sjanaelise) bao gồm các tư thế yoga đóng vai trò là nền tảng cho bất kỳ bài tập nào. (Bạn cũng có thể kiểm tra cô ấy trong quy trình ngồi này để có sự linh hoạt.)

Làm thế nào nó hoạt động: Thực hiện liên tiếp từng tư thế, giữ mỗi tư thế trong 3-5 nhịp thở.

Có thể bạn sẽ cần: Một tấm thảm tập yoga

Chó quay mặt xuống

MỘT. Bắt đầu bằng bốn chân với đầu gối ngay dưới hông và lòng bàn tay ngay dưới vai. Nâng hông về phía trần nhà, duỗi thẳng chân và để đầu hạ xuống khi bạn đẩy bả vai xuống và hông cao.

Chó ba chân

MỘT. Bắt đầu ở tư thế chó quay mặt xuống. Nâng thẳng chân phải lên về phía trần nhà, giữ cho hông vuông với sàn. Lưu ý không cong lưng.

Chiến binh I

MỘT. Từ con chó ba chân, lái xe đầu gối phải đến ngực và bước chân phải giữa hai tay.

NS. Đung đưa cánh tay để hướng lên trần nhà, giữ vai áp xuống.

Chiến binh II

MỘT. Từ chiến binh I, mở rộng cánh tay để đưa cánh tay phải song song với chân phải và cánh tay trái song song với chân trái. Nhìn về phía trước và ấn vai xuống.

Chiến binh ngược

MỘT. Từ chiến binh II, lật lòng bàn tay phải lên mặt trần.

NS. Nghiêng thân về phía chân trái, đồng thời đưa cánh tay trái chạm vào chân trái và cánh tay phải vươn về phía trần nhà và sang trái.

Góc bên mở rộng

MỘT. Từ chiến binh ngược, uốn cong thân về phía bên phải. Đặt khuỷu tay phải trên đầu gối phải.

NS. Vung cánh tay trái xuống sau đó vươn tay về phía bên phải.

Ván cao

MỘT. Từ góc bên mở rộng, đặt tay ở hai bên bàn chân phải.

NS. Bước chân phải về phía sau để chạm chân trái trong tư thế plank cao.

Chaturanga

MỘT. Từ plank cao, uốn cong khuỷu tay, hạ thấp cơ thể cho đến khi cẳng tay chạm vào hai bên của lồng ngực.

Chó hướng lên trên

MỘT. Từ Chaturanga, nhấn vào hai tay để đưa ngực về phía trước và lên trên, đồng thời tháo ngón chân để truyền trọng lượng lên đầu bàn chân.

Chó quay mặt xuống

MỘT. Từ con chó hướng lên trên, chuyển hông về phía trần nhà, cho phép đầu hạ xuống, chuyển trọng lượng từ đỉnh bàn chân sang bóng bàn chân.

Chó ba chân

MỘT. Từ tư thế chó quay mặt xuống, nhấc chân trái về phía trần nhà, giữ cho hông vuông với sàn.

Chiến binh I

MỘT. Từ con chó ba chân, lái xe đầu gối trái đến ngực và bước chân trái giữa hai tay.

NS. Đung đưa cánh tay để hướng lên trần nhà, giữ vai áp xuống.

Chiến binh II

MỘT. Từ chiến binh I, mở rộng cánh tay để đưa cánh tay trái song song với chân trái và cánh tay phải song song với chân phải. Nhìn về phía trước và ấn vai xuống.

Chiến binh ngược

MỘT. Từ chiến binh II, lật lòng bàn tay trái lên mặt trần.

NS. Nghiêng thân về phía chân phải, đồng thời đưa cánh tay phải chạm vào chân phải và trái để vươn về phía trần nhà và sang bên phải.

Góc bên mở rộng

MỘT. Từ chiến binh ngược, uốn cong thân về phía bên trái. Đặt khuỷu tay trái trên đầu gối trái.

NS. Đung đưa cánh tay phải để đưa tay xuống sau đó sang trái.

Ván cao

MỘT. Từ góc bên mở rộng, đặt tay ở hai bên bàn chân trái.

NS. Bước chân trái trở lại để chạm chân phải trong một tấm ván.

Chaturanga

MỘT. Từ plank cao, uốn cong khuỷu tay, hạ thấp cơ thể cho đến khi cẳng tay chạm vào hai bên lồng ngực.

Chó hướng lên trên

MỘT. Từ Chaturanga, nhấn vào hai tay để đưa ngực về phía trước và lên trên, đồng thời tháo ngón chân để truyền trọng lượng lên đầu bàn chân.

Chó quay mặt xuống

MỘT. Từ con chó hướng lên trên, chuyển hông về phía trần nhà, cho phép đầu hạ xuống, chuyển trọng lượng từ đỉnh bàn chân sang bóng bàn chân.

Đánh giá cho