15 lý do chính đáng để bắt đầu chạy

NộI Dung

• 15 lợi ích chính của việc chạy bộ
• Làm thế nào để đạt được những lợi ích của việc chạy bộ
• Cuộc đua dành cho người mới bắt đầu
• 1. Cách ăn mặc
• 2. Khoảng cách và tốc độ
• 3. Thở
• 4. Kéo dài

Lợi ích chính của việc chạy là giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, nhưng ngoài ra chạy trên đường phố còn có những ưu điểm khác như có thể chạy bất cứ lúc nào trong ngày, một mình hoặc đi cùng.

Chạy đường phố là môn thể thao ngày càng xuất hiện nhiều và bản chất chạy bộ làm tăng cảm giác sung sướng trong và ngay sau khi chạy, nhưng những lợi ích khác cũng được tìm thấy khi chạy trong không gian kín, chẳng hạn như trên máy chạy bộ chẳng hạn. Chạy trên đường phố, trong tự nhiên hay trong phòng tập đều có lợi thế của nó, nhưng trong mọi trường hợp, chạy nghe nhạc lớn sẽ khuyến khích bạn chạy nhanh hơn và quãng đường lớn hơn, tăng lợi ích cho sức khỏe.

15 lợi ích chính của việc chạy bộ

Một số lợi ích chính của việc chạy bộ là:

1. Bảo vệ khỏi các bệnh như ung thư, các bệnh tim mạch;
2. Cải thiện chất lượng giấc ngủ;
3. Chống trầm cảm;
4. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đau tim và đột quỵ;
5. Kích thích sự hình thành các tế bào thần kinh và cải thiện trí nhớ;
6. Tăng cường cơ bắp và xương, giảm nguy cơ loãng xương;
7. Tăng cường bố trí cho thói quen hàng ngày;
8. Giảm cân vì nó đốt cháy chất béo;
9. Tăng cường điều hòa thể chất;
10. Cải thiện hơi thở;
11. Tăng lòng tự trọng;
12. Kiểm soát huyết áp;
13. Tăng khối lượng cơ;
14. Làm săn chắc vùng bụng và tăng cơ mông;
15. Tăng tuổi thọ.

Những lợi ích này có thể đạt được khi chạy một mình hoặc với một nhóm bạn, nhưng lợi ích lớn hơn sẽ xảy ra khi có mức độ khó khăn cao hơn trong việc chạy. Tuy nhiên, để bắt đầu tập chạy bạn nên bắt đầu từ từ, chạy quãng đường nhỏ trên mặt phẳng và tăng dần khóa học sau mỗi 2 tuần chẳng hạn.

Làm thế nào để đạt được những lợi ích của việc chạy bộ

Để đạt được tất cả những lợi ích mà việc chạy bộ mang lại, cần chạy 2 đến 3 lần một tuần, mỗi lần từ 20 đến 60 phút. Tuy nhiên, chạy hơn 30 km mỗi tuần sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương cơ và khớp, vì vậy người chạy cự ly lớn phải có chuyên gia giáo dục thể chất đi cùng để đạt được mục tiêu mà không gây hại cho sức khỏe.

Một lựa chọn hợp lý cũng là các nhóm chạy, với giá cả phải chăng, trong đó khối lượng tập luyện và cơ chế sinh học của phong trào được hướng dẫn bởi một người chuyên nghiệp.

Cuộc đua dành cho người mới bắt đầu

Đối với những người muốn bắt đầu chạy, trước tiên nên tư vấn y tế để đánh giá sức khỏe tổng quát.Nhiều phòng tập thể dục có một bảng câu hỏi phải được hoàn thành tại thời điểm đăng ký, giúp xác định xem người đó có nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ cao hơn hay không, nhưng nếu bạn muốn bắt đầu chạy một mình, trên đường phố, bạn phải hãy cẩn thận để kiểm tra trước. Sau đây là những lời khuyên tốt nhất để bắt đầu chạy và tận hưởng tất cả những lợi ích sức khỏe của việc chạy:

1. Cách ăn mặc

Để bắt đầu, bạn nên mặc quần áo nhẹ và mang giày thể thao thích hợp, luôn mang vớ. Chạy mà không mặc quần áo thích hợp, ngoài việc không thoải mái, có thể làm giảm thời gian chạy, và khi đi giày thấp sẽ có tác động nhiều hơn đến các khớp và nhiều nguy cơ gây tổn thương cột sống hơn, do đó bạn nên luôn chạy với giày chạy bộ. Học cách chọn giày chạy bộ tốt nhất.

2. Khoảng cách và tốc độ

Tốc độ chạy chậm, bạn không nên cố gắng chạy đường dài trong những buổi đầu tiên. Lý tưởng nhất là thiết lập một giới hạn, có thể là 2-3 km để làm quen từng chút một. Nếu không thể giữ được nhịp độ của cuộc đua cho đến khi kết thúc thì không có vấn đề gì, bạn có thể vừa đi nhanh vừa lấy lại nhịp thở cho nước rút khác, điều quan trọng là không được bỏ cuộc trước chướng ngại vật đầu tiên. Kiểm tra một bài tập chạy để chạy 5 và 10 km trong 5 tuần

3. Thở

Hít thở là rất quan trọng trong quá trình chạy và để thuận tiện cho việc tập luyện, bạn nên lấy cảm hứng từ mũi sau mỗi 2 sải bước, giải phóng không khí qua miệng. Việc trở nên khó thở trong vài lần chạy đầu tiên là điều bình thường, nhưng theo thời gian, việc thở trở nên dễ dàng hơn là điều bình thường. Những lần đầu tiên bạn nên tránh nói chuyện trong khi chạy để tránh bị đau xương sườn, điều này thường xảy ra ở những người không phải vận động nhiều.

4. Kéo dài

Vào cuối cuộc đua, sau khi đạt được mục tiêu, điều quan trọng là phải thực hiện một số bài tập co duỗi chân và lưng để tránh bị chuột rút và đau cơ. Kiểm tra một số ví dụ về duỗi chân.