10 lợi ích sức khỏe của thể dục nhịp điệu dưới nước

NộI Dung

• 1. Giảm cân
• 2. Cải thiện lưu thông
• 3. Cải thiện hơi thở
• 4. Tăng cường cơ bắp
• 5. Tăng cường xương
• Cách tập thể dục nhịp điệu dưới nước

Thể dục nhịp điệu dưới nước là một hoạt động thể chất trong đó các bài tập thể dục nhịp điệu kết hợp với bơi lội, mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như giảm cân, cải thiện tuần hoàn và tăng cường cơ bắp chẳng hạn.

Các lớp học kéo dài trung bình từ 50 đến 60 phút, với độ cao của nước gần ngang ngực, ở nhiệt độ dễ chịu, chẳng hạn như khoảng 32ºC. Loại hoạt động này được chỉ định cho mọi người ở mọi lứa tuổi, rất tốt để luyện tập khi mang thai hoặc khi về già.

Những lợi ích sức khỏe chính của thể dục nhịp điệu dưới nước là:

1. Giảm cân

Việc thực hiện các bài thể dục nhịp điệu dưới nước thường xuyên giúp giảm cân, vì trong quá trình luyện tập, bạn có thể đốt cháy tới 500 kcal mỗi giờ tùy thuộc vào cường độ và thời lượng của lớp học. Như vậy, có thể giảm tới 1 kg mỗi tuần nếu kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng và ít calo. Kiểm tra chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng và lành mạnh.

2. Cải thiện lưu thông

Thể dục nhịp điệu dưới nước giúp cải thiện tuần hoàn do tăng co cơ và hoạt động hiếu khí, giúp cải thiện chức năng tim và do đó, cải thiện lưu thông máu.

3. Cải thiện hơi thở

Các bài tập được thực hiện trong lớp thể dục nhịp điệu dưới nước khiến người tập phải truyền cảm hứng sâu hơn và do đó, một trong những lợi ích của thể dục nhịp điệu dưới nước là cải thiện khả năng thở.

4. Tăng cường cơ bắp

Thể dục nhịp điệu dưới nước giúp tăng cường cơ bắp do co cơ, cũng giúp cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh khi hoạt động được thực hiện thường xuyên.

5. Tăng cường xương

Thực hiện các bài tập thể dục nhịp điệu dưới nước cũng giúp xương chắc khỏe hơn, vì nó giúp xương hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe hơn và ngăn ngừa gãy xương.

Cách tập thể dục nhịp điệu dưới nước

Để đốt cháy nhiều calo và tăng cường cơ bắp và khớp của bạn hơn nữa, các động tác thực hiện trong lớp thể dục nhịp điệu dưới nước phải mạnh mẽ và có thể sử dụng thiết bị bơi nhỏ như phao, chẳng hạn như có thể được sử dụng trên tay hoặc chân.

Mặc dù các bài tập được thực hiện bên trong hồ bơi, điều quan trọng là phải đảm bảo cơ thể được hydrat hóa tốt bằng cách uống nước, nước trái cây hoặc trà ngay trước và sau giờ học. Ngoài ra, điều quan trọng là phải mặc áo chống nắng và đội mũ, đặc biệt nếu lớp học được tổ chức vào những giờ nắng nóng nhất.