Lợi ích chính của bột guarana và lượng khuyến nghị

NộI Dung

• 1. Tăng hiệu suất đào tạo
• 2. Hỗ trợ giảm cân
• 3. Tăng sự tập trung để học tập
• 4. Cải thiện tâm trạng
• 5. Kiểm soát cholesterol và chất béo trung tính
• Số lượng đề xuất
• Tác dụng phụ của việc uống quá nhiều

Bột Guarana được làm từ hạt guarana, mang lại những lợi ích như tăng cường tỉnh táo và minh mẫn, cải thiện tâm trạng và kích thích đốt cháy chất béo trong cơ thể, là một lựa chọn tuyệt vời để tập luyện và ăn kiêng giảm béo.

Bột Guarana có thể được tìm thấy ở dạng viên nang hoặc dạng bột, bên cạnh đó có mặt trong một số chất bổ sung sinh nhiệt. Lượng khuyến nghị là 2 đến 5 g mỗi ngày, vì tiêu thụ quá nhiều nó có thể mang lại các tác dụng phụ như mất ngủ, thay đổi tâm trạng và tim đập nhanh.

Dưới đây là 5 lợi ích của bột guarana:

1. Tăng hiệu suất đào tạo

Bột Guarana làm tăng sự tỉnh táo và minh mẫn, tạo ra sự cống hiến lớn hơn khi tập luyện. Ngoài ra, nó còn làm chậm cảm giác mệt mỏi, đặc biệt là trong các bài tập trong thời gian dài, cho phép cống hiến và nỗ lực nhiều hơn trong tập luyện hoặc thi đấu.

2. Hỗ trợ giảm cân

Việc sử dụng bột guarana giúp giảm cân vì nó rất giàu caffeine và chất chống oxy hóa giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và ưu tiên sử dụng chất béo làm nhiên liệu cho cơ thể. Ngoài ra, nó còn có tác dụng giảm đói, loại bỏ cảm giác thèm ăn giữa các bữa ăn.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là tác dụng này được tăng cường khi bột guaraná được sử dụng cùng với chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất thường xuyên.

3. Tăng sự tập trung để học tập

Bởi vì nó có chứa caffeine và các chất như theobromine và theophylline, bột guarana giúp tăng khả năng tập trung, suy luận và tỉnh táo để cống hiến nhiều hơn trong các nghiên cứu và chú ý trong các bài kiểm tra.

Tuy nhiên, điều quan trọng là bột chỉ được tiêu thụ vào ban ngày, vì tiêu thụ vào ban đêm có thể gây mất ngủ.

4. Cải thiện tâm trạng

Bột Guarana kích thích sản xuất các hormone dopamine và serotonin, có liên quan đến việc tăng cảm giác hạnh phúc, cải thiện tâm trạng. Điều này là do cả sự hiện diện của caffeine và hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giúp cải thiện hoạt động của hệ thần kinh trung ương.

5. Kiểm soát cholesterol và chất béo trung tính

Bột Guarana rất giàu flavonoid và saponin, những chất có khả năng chống oxy hóa mạnh giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt, và một số nghiên cứu cho thấy lợi ích của nó cũng trong việc kiểm soát chất béo trung tính.

Ngoài ra, nó rất giàu pectin, một loại chất xơ giúp loại bỏ chất béo trong phân nhiều hơn, cũng giúp giảm cholesterol.

Số lượng đề xuất

Liều khuyến cáo của bột guarana để có được những tác dụng hữu ích mà không có nguy cơ sức khỏe thay đổi tùy theo cân nặng, nhưng nó phải từ 0,5 g đến 5 g đối với người lớn khỏe mạnh và không nên sử dụng nó cho trẻ em, phụ nữ có thai và người già.

Tác dụng phụ của việc uống quá nhiều

Tiêu thụ quá nhiều bột guarana có thể mang lại tác dụng phụ liên quan đến lượng caffeine dư thừa, gây ra các triệu chứng như lo lắng, bồn chồn, thay đổi tâm trạng, run rẩy, chán ăn, căng cơ và tim đập nhanh.

Những tác động này là do hàm lượng caffeine cao được tiêu thụ qua bột guarana, và được gọi là caffeine. Để giải quyết caffeine, bạn nên ngừng tiêu thụ guarana và các thực phẩm giàu caffeine khác, chẳng hạn như cà phê, đồ uống cola, trà và sô cô la. Xem thêm về quá liều caffeine.