Lợi ích của việc tập luyện trong 5 phút

NộI Dung

• Đánh giá cho

Chúng tôi thích tập thể dục, nhưng tìm một giờ để tập thể dục - và động lực để làm điều đó - là một cuộc đấu tranh vào thời điểm này trong năm. Và khi bạn đã quen với các lớp body-pump kéo dài 60 phút hoặc chạy dài sáu dặm, việc tập luyện nhanh chóng, chẳng hạn như chạy vòng quanh khối hoặc năm phút burpees, có thể cảm thấy chán nản - hoặc thậm chí là vô nghĩa. Nhưng bài tập ngắn gọn thực sự là đáng giá - miễn là bạn dành thời gian của mình một cách khôn ngoan (với các bài tập như Bài tập 6 phút này để có Cốt lõi mạnh mẽ hơn!). Trên thực tế, một loạt các nghiên cứu mới cho thấy rằng thời gian hoạt động thể chất ngay cả trong thời gian siêu ngắn hoặc ít cường độ hơn cũng mang lại một số lợi ích sức khỏe khá đáng kể. Dưới đây là ba lý do hàng đầu để khiến mỗi phút đều có giá trị.

Chạy 7 phút mỗi ngày bảo vệ trái tim

Không có gì bí mật khi chạy bộ rất tốt cho hệ tim mạch của bạn. Tuy nhiên, thật khó để tin rằng việc bạn chạy bộ bảy phút trong khi bánh nguội còn tốt cho bất cứ điều gì hơn là giúp tâm trạng nhẹ nhàng và đốt cháy calo. Nhưng đó là sự thật, các nhà nghiên cứu ở Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ. So với những người không bao giờ chạy, những người chỉ chạy 51 phút mỗi tuần, hoặc chỉ bảy phút mỗi ngày, có nguy cơ tử vong vì bệnh tim thấp hơn 45%. Xây dựng thói quen: Những người chạy bộ bền bỉ - những người đã chạy bộ thường xuyên trong khoảng sáu năm gặt hái được lợi ích lớn nhất.

Đạp xe trong 10 phút giúp tăng cường trí não

Hầu hết những người yêu thích thể dục đều có thể liên tưởng: Một trong những lý do chính khiến chúng ta cố gắng tìm thời gian để mang giày thể thao của mình ngay cả khi chúng ta quá bận rộn để tập luyện toàn diện là vì chúng ta biết đổ mồ hôi tốt là cách dễ nhất để đốt cháy một số căng thẳng. Và chắc chắn, các tình nguyện viên trong một nghiên cứu ở Nhật Bản đã cảm thấy hạnh phúc hơn đáng kể chỉ sau 10 phút trên chiếc xe đạp tập thể dục tĩnh tại. Bài tập đạp xe ngắn cũng cải thiện thời gian phản ứng của người tham gia và chức năng điều hành, một tập hợp các kỹ năng liên quan đến trí nhớ, tổ chức và lập kế hoạch. (Ngoài những lợi ích đó, 13 lợi ích sức khỏe tâm thần của việc tập thể dục chắc chắn sẽ truyền cảm hứng cho bạn để tập luyện nhanh chóng trong suốt kỳ nghỉ lễ!).

Ngắn hơn, cường độ hoạt động mạnh vẫn xây dựng thể lực

Không phải lúc nào việc thiếu thời gian cũng khiến các buổi tập gym của bạn bị cắt ngắn. Khi bạn đang cố gắng tăng cường độ tập luyện của mình (như thêm nước rút vào các lần chạy), bạn có thể thấy mình nhanh chóng mệt mỏi hơn, hãy biến 45 phút tập luyện thông thường của bạn thành 30. Đừng căng thẳng quá. Nghiên cứu này đến nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng các buổi tập luyện cường độ cao ngắt quãng ngắn hơn (HIIT) hoặc các bài tập Tabata có thể có hiệu quả trong việc xây dựng thể lực như tập luyện truyền thống - nếu không muốn nói là hơn. Nhưng để có được những lợi ích, bạn phải có thật không thúc đẩy bản thân trong các khoảng thời gian và giữ chúng nhất quán. (Nếu bạn tò mò, hãy thử một trong 10 bài tập Tabata giảm mỡ mới này.)

Đánh giá cho