Phòng đào tạo về độ cao có thể là chìa khóa cho hoạt động PR tiếp theo của bạn không?

NộI Dung

• Đánh giá cho

Nếu bạn đã từng đi vào vùng núi và gặp khó khăn khi đi lên cầu thang hoặc chỉ có thể chạy một phần nhỏ quãng đường bình thường của bạn trước khi phải dừng lại và lấy lại hơi, bạn biết ảnh hưởng của độ cao là thực. (Người chạy này đã tìm ra con đường khó khăn trong cuộc đua đường mòn đầu tiên của cô ấy.)

Trải nghiệm có thể không vui nếu bạn đang cố gắng biểu diễn. Nhưng nếu gần đây bạn đang bận rộn với việc tập luyện của mình - có thể tốc độ một dặm của bạn không nhanh hơn chút nào hoặc tối đa một lần của bạn không nhận được bất kỳ bài tập nặng hơn nào kết hợp luyện tập độ cao vào thói quen hàng tuần của bạn có thể thực sự đáng để thử . (Tái bút: Đây là cách đeo mặt nạ luyện độ cao - và liệu nó có thực sự xứng đáng hay không.)

Maya Solis, một bà mẹ đang đi làm, người đã hoàn thành một nửa cuộc đua Người sắt, bắt đầu tập luyện tại Well-Fit Performance, một cơ sở đào tạo thể thao sức bền ở Chicago có một trong số ít các phòng độ cao ở Hoa Kỳ. Sharone Aharon, chủ sở hữu và người sáng lập của Well-Fit Performance, cho biết mức oxy trong phòng được đặt ở độ cao 10.000 feet (khoảng 14%, so với khoảng 21% ở mực nước biển). các thành viên được đào tạo của chương trình quốc gia Ba môn phối hợp Hoa Kỳ. Đây là cách nó hoạt động: Sử dụng công nghệ Hypoxico, một máy nén lớn đẩy không khí qua một hệ thống lọc để kéo oxy ra ngoài. Căn phòng không hoàn toàn kín, vì vậy áp suất khí quyển bên trong và bên ngoài căn phòng là như nhau; biến duy nhất là mức oxy. Aharon cho biết độ cao có thể được kiểm soát từ 0 đến 20.000 feet, mặc dù hầu hết các ngày anh ta giữ nó ở mức 10.000 và một ngày trong tuần tăng lên 14.000, Aharon nói.

Với thời gian tập thể dục hạn chế, Solis cho biết cô thích việc tập luyện kéo dài chưa đến một giờ. Solis nói: “Tôi bắt đầu sử dụng phòng đo độ cao để luyện tập tốc độ theo cách hiệu quả hơn. Sau khi sinh, cô ấy đã chạy 5K với tốc độ 9 phút một dặm, và "đã không ở tuổi 8 trong một thời gian rất dài", cô ấy nói. Sau khi bắt đầu tập luyện độ cao, cô ấy chạy 5K và đạt tốc độ 8: 30 dặm. (Liên quan: 5 lý do khiến bạn không chạy nhanh hơn)

Aharon cho biết kết quả của cô ấy khá điển hình. Anh ta nói rằng anh ta mang phòng đo độ cao đến cơ sở vì anh ta "muốn ném một kẻ thay đổi cuộc chơi vào thị trường."

Aharon nói: “Bạn luôn tìm cách để cải thiện khả năng của mọi người, để đạt được nhiều hơn, để có lợi thế hơn. "Lúc đầu, tôi đã nghĩ về vận động viên biểu diễn, nhưng sau đó tôi nhận ra rằng có rất nhiều lợi ích cho những 'anh hùng hàng ngày'-những người chỉ muốn trở nên tốt hơn."

Một trong những anh hùng hàng ngày đó là Solis, người có bài tập luyện độ cao trông như thế này: Khởi động 10 phút trên xe đạp hoặc máy chạy bộ, sau đó là tập luyện cách quãng - bốn phút chăm chỉ, bốn phút phục hồi, lặp lại hai lần một tuần trong sáu tuần. Toàn bộ buổi tập kéo dài khoảng 45 phút, nhưng nó cảm thấy khó hơn so với việc tập luyện tương tự có thể cảm thấy ở bên ngoài (ở độ cao 500 feet của Chicago) hoặc trong bất kỳ phòng tập thể dục nào khác.

Điều hợp lý là những người đang cố gắng lên đỉnh Everest hoặc dự định dành một tuần đi bộ đường dài ở Colorado sẽ muốn thử luyện độ cao để chuẩn bị. Nhưng đối với những người có sức khỏe trung bình, tập luyện sức bền trong phòng độ cao có thể mang lại nhiều lợi ích hơn so với việc tập luyện tương tự ở mực nước biển, Aharon nói. Về cơ bản: Bạn sẽ có thêm một chút lợi thế cho mỗi bài tập mà bạn thực hiện và bạn không cần phải tập luyện lâu như bình thường để có được kết quả tương tự. Nó dẫn đến hiệu quả đào tạo. (Đây là những cách khác mà bạn có thể tập luyện để tập thể dục ở độ cao lớn.)

Ông giải thích: “Hệ thống của bạn phải hoạt động chống lại lượng oxy ít hơn và sau đó sẽ thích nghi. “Mỗi khi gây căng thẳng cho cơ thể, trong giới hạn sinh lý, cơ thể sẽ thích nghi”. (Cùng một logic phản ứng với căng thẳng đằng sau các bộ quần áo tập luyện nhiệt và xông hơi khô.)

Các nghiên cứu cho thấy hiệu suất tăng lên do luyện tập độ cao chủ yếu được thực hiện với các vận động viên chuyên nghiệp trong điều kiện khắc nghiệt - vì vậy chúng không dịch chính xác IRL. Hầu hết các chuyên gia nói rằng, đối với những người bình thường tập luyện trong những điều kiện này vài ngày một tuần, những tác động này là tối thiểu đến mức không tồn tại. Tuy nhiên, rất nhiều câu chuyện thành công (chẳng hạn như Solis ') dường như cho thấy điều ngược lại, vì vậy chúng ta cần nghiên cứu thêm để biết chắc chắn.

Hóa ra, có thể có một hiệu ứng giả dược tại nơi làm việc. Ben Levine, M.D., người sáng lập và giám đốc của Viện Tập thể dục và Y học Môi trường tại Bệnh viện Bác sĩ Y tế Texas Health Presbyterian Dallas, là một người không tin vào lợi ích của việc luyện tập theo độ cao mô phỏng.

Tiến sĩ Levine cho biết: “Nếu bạn không dành ít nhất 12 đến 16 giờ mỗi ngày ở độ cao, thì độ cao có xu hướng không mang lại lợi ích gì. "Đối với vận động viên giải trí hàng ngày, không có tác dụng sinh học nào vượt quá tiếng ồn của quá trình luyện tập tối ưu." Đây là lý do tại sao: Khi bạn tập luyện trong môi trường thiếu oxy (được gọi là tập luyện thiếu oxy), lượng oxy trong máu của bạn cũng ít hơn. Theo Tiến sĩ Levine, các mạch máu của bạn giãn ra và hệ thống tim mạch của bạn phải làm việc nhiều hơn để đưa máu và oxy vào các cơ hoạt động. Vì vậy, mặc dù tập thể dục ở độ cao cảm thấy khó hơn (cho dù nó được mô phỏng trong phòng hay thực sự ở một nơi ở độ cao), bạn thực sự đang làm ít công việc hơn; cơ thể của bạn không thể hoạt động ở mức độ như bạn có thể thực hiện ở mực nước biển do lượng oxy giảm. Đó là lý do tại sao Tiến sĩ Levine lập luận rằng việc tập luyện trong thời gian ngắn ở độ cao sẽ không mang lại cho bạn bất kỳ lợi ích nào mà việc tập luyện tối ưu ở mực nước biển.

Cảnh báo duy nhất cho điều đó, ông nói, là dữ liệu gần đây từ Thụy Sĩ báo cáo rằng đào tạo độ cao có thể dẫn đến sự cải thiện một chút về tốc độ khi được sử dụng trong luyện tập cường độ cao cho các vận động viên như cầu thủ bóng đá, những người đang chạy nước rút lặp đi lặp lại thường xuyên. (Cần lưu ý rằng tập HIIT mang lại rất nhiều lợi ích cho riêng nó - ngay cả khi ở trên mực nước biển.)

Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện ở độ cao sau đó quay lại tập thể dục trên mực nước biển, nó sẽ cảm xúc dễ dàng hơn rất nhiều khi bạn đang tập luyện - điều này có thể giúp bạn phấn chấn tinh thần "Tôi có thể làm được việc này". Do đó, "nhiều người quay trở lại từ độ cao và nói," Cảm giác thật tuyệt vời ", nhưng họ cũng có xu hướng chạy không nhanh lắm," Tiến sĩ Levine nói. Đó là lý do tại sao anh ấy không khuyến khích mọi người tiêu nhiều tiền và thời gian vào việc đào tạo độ cao mô phỏng (để tham khảo, tư cách thành viên độ cao của Well-Fit Performance là $ 230 mỗi tháng).

Điều đó nói lên rằng, "nếu bạn nghĩ rằng đi đồi núi là một điều tốt để đưa vào thói quen của bạn và bạn có thể làm điều đó ở vùng núi, thì điều đó thật tuyệt vời", Tiến sĩ Levine nói. "Nhưng tôi không nghĩ rằng bạn nên đánh lừa bản thân khi nghĩ rằng đó là một phương pháp điều trị kỳ diệu."

Đánh giá cho