Lợi ích sức khỏe của tư thế Vajrasana và cách thực hiện

NộI Dung

• Lợi ích của Vajrasana
• Cách thực hiện tư thế Vajrasana
• Cách làm cho tư thế Vajrasana thoải mái hơn
• Các biện pháp phòng ngừa
• Mang đi

Tư thế Vajrasana là một tư thế yoga ngồi đơn giản. Tên của nó bắt nguồn từ từ tiếng Phạn vajra, có nghĩa là tiếng sét hay kim cương.

Đối với tư thế này, bạn quỳ gối và sau đó ngồi trên chân để lấy trọng lượng ra khỏi đầu gối. Các bài tập thở và thiền thường được thực hiện ở tư thế này, được cho là sẽ giúp cơ thể bạn trở nên mạnh mẽ như một viên kim cương.

Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu cách thực hiện tư thế Vajrasana và nhiều lợi ích tích cực mà nó mang lại.

Lợi ích của Vajrasana

Đã có một số nghiên cứu chỉ ra rằng Vajrasana có những lợi ích tích cực cho sức khỏe, bao gồm:

• Một số nhỏ trong số 12 bệnh nhân kết luận rằng các thủ thuật yogic, bao gồm cả Vajrasana, giúp giảm bớt sự khó chịu cho những người bị đau lưng dưới.
• Một bài báo năm 2011 chỉ ra rằng Vajrasana là một trong những tư thế - cùng với Padmasana, Halasana, Shavasana và Paschimottanasana - rất hữu ích cho bệnh tăng huyết áp.
• Một nghiên cứu năm 2009 trên 30 người đàn ông kết luận rằng các tư thế tập luyện yoga, bao gồm cả Vajrasana, có thể cải thiện hiệu suất dựa trên sự tập trung.

Một số lợi ích của Vajrasana cũng bao gồm:

• hỗ trợ tiêu hóa
• giảm hoặc ngăn ngừa táo bón
• tăng cường cơ vùng chậu

Mặc dù không được hỗ trợ bởi dữ liệu thử nghiệm lâm sàng, những người ủng hộ yoga cho rằng Vajrasana là một trong những tư thế tốt nhất để tập trung và thiền định. Nó cung cấp các lợi ích khác, chẳng hạn như:

• giúp giữ cho tâm trí bình tĩnh và ổn định
• chữa axit tiêu hóa và hình thành khí
• giúp giảm đau đầu gối
• tăng cường cơ đùi
• giúp giảm đau lưng
• tăng cường cơ quan sinh dục
• giúp điều trị các vấn đề về tiết niệu
• tăng lưu thông máu đến vùng bụng dưới
• giúp giảm béo phì
• giúp giảm đau bụng kinh

Cách thực hiện tư thế Vajrasana

Bạn có thể thực hiện tư thế Vajrasana trong sáu bước đơn giản:

1. Bắt đầu bằng cách quỳ trên sàn. Cân nhắc sử dụng thảm tập yoga để tạo sự thoải mái.
2. Kéo đầu gối và mắt cá chân của bạn lại với nhau và hướng bàn chân của bạn thẳng hàng với chân của bạn. Đáy bàn chân hướng lên trên với các ngón chân cái chạm vào nhau.
3. Thở ra khi bạn ngồi trên chân. Mông sẽ tựa vào gót chân và đùi sẽ tựa vào bắp chân.
4. Đặt tay lên đùi và điều chỉnh xương chậu của bạn hơi lùi và về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.
5. Hít vào và thở ra từ từ khi bạn định vị tư thế ngồi thẳng bằng cách duỗi thẳng cột sống. Dùng đầu để kéo cơ thể lên trên và ấn xương cụt về phía sàn.
6. Ngẩng đầu nhìn về phía trước với cằm song song với sàn. Đặt lòng bàn tay xuống đùi, thả lỏng cánh tay.

Cách làm cho tư thế Vajrasana thoải mái hơn

Nếu bạn thấy tư thế Vajrasana không thoải mái, hãy hỏi người hướng dẫn yoga để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng. Một số kỹ thuật bạn có thể sử dụng để giảm bớt sự khó chịu bao gồm:

• Đối với đau mắt cá chân, hãy cân nhắc đặt một tấm chăn gấp hoặc miếng đệm đồng bộ khác dưới ống chân của bạn. Đặt chăn sao cho các ngón chân của bạn buông thõng ra phía sau.
• Đối với tình trạng đau đầu gối, hãy cân nhắc đặt một tấm chăn hoặc khăn tắm đã được cuộn hoặc gấp lại ngang bắp chân và quấn sau đầu gối.
• Đối với những trường hợp không thoải mái khi ngồi, hãy đặt một khối yoga giữa hai bàn chân của bạn theo chiều ngang. Bằng cách nâng đỡ một phần trọng lượng của bạn, điều này có thể giảm áp lực lên mắt cá chân và đầu gối.

Các biện pháp phòng ngừa

Trước khi bắt đầu một chương trình yoga, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ. Họ có thể đưa ra lời khuyên về việc yoga sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe hiện tại của bạn như thế nào và đề xuất các cách để tránh các vấn đề tiềm ẩn.

Các học viên yoga khuyên bạn nên tránh Vajrasana nếu bạn có:

• một vấn đề về đầu gối hoặc gần đây đã trải qua phẫu thuật đầu gối
• tình trạng tủy sống, đặc biệt là với đốt sống dưới
• loét ruột, thoát vị hoặc bất kỳ vấn đề đường ruột nào khác như loét hoặc thoát vị

Nếu bạn đang mang thai, hãy hỏi bác sĩ về Vajrasana. Một số cảm thấy nó nên được tránh. Những người khác cảm thấy sẽ ổn nếu bạn giữ hai đầu gối cách xa nhau để tránh căng thẳng vùng bụng. Bác sĩ của bạn hiểu rõ về tình trạng của bạn và có thể đưa ra khuyến nghị cá nhân cho bạn.

Mang đi

Một tư thế quỳ gối tương đối đơn giản, Vajrasana có một số lợi ích, bao gồm hỗ trợ tiêu hóa, táo bón và tăng huyết áp.

Trước khi bạn bắt đầu một chương trình yoga, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn. Nếu bạn có một số tình trạng như lo lắng về đầu gối hoặc tủy sống hoặc các vấn đề liên quan đến ruột già hoặc ruột non của bạn, hãy xem xét loại bỏ Vajrasana khỏi thực hành của bạn.