Tại sao Tất cả những người chạy bộ nên tập Yoga và Barre

NộI Dung

• Tăng cường cơ bắp rất quan trọng để chạy
• Ngăn ngừa chấn thương khi chạy
• Xây dựng sức mạnh tinh thần
• Đánh giá cho

Cho đến một vài năm trước, bạn có thể sẽ không tìm thấy nhiều người chạy trong các lớp học barre hoặc yoga.

"Có vẻ như yoga và barre thực sự là điều cấm kỵ đối với những người chạy bộ", Amanda Nurse, một vận động viên chạy bộ, huấn luyện viên chạy bộ và huấn luyện viên yoga xuất sắc ở Boston, nói. Những người chạy bộ thường cảm thấy như họ không đủ linh hoạt để tập yoga, và barre dường như là một lớp học studio boutique thời thượng sẽ đến và đi, cô ấy nói.

Hôm nay? Các cảm nhận trên YouTube đã giúp "yoga cho người chạy bộ" trở thành một thứ được tìm kiếm nhiều. Các lớp học dành riêng cho môn chạy đã làm cho việc luyện tập trở nên dễ tiếp cận hơn với những người không phải là chuyên gia, giúp nhiều vận động viên chạy bộ không bị chấn thương và có tinh thần cũng như thể chất mạnh mẽ. Và các studio như barre3 đã đồng bộ hóa các bài tập trực tuyến của họ với ứng dụng Strava, một nền tảng theo dõi quá trình chạy phổ biến.

Sadie Lincoln, đồng sáng lập viên cho biết: “Một số khách hàng nhiệt tình nhất của chúng tôi là những vận động viên chạy bộ đã cải thiện được thời gian nhưng cũng phải vượt qua những cơn đau và chấn thương thể chất đã hạn chế khả năng tìm thấy niềm vui đã khiến họ chạy bộ ngay từ đầu”. và Giám đốc điều hành của barre3. "Các vận động viên của chúng tôi đến barre3 để tập luyện chéo, phục hồi chấn thương, và cũng để phát triển sức mạnh tinh thần và sự tập trung." Cô cho biết thêm, nhiều huấn luyện viên và người hướng dẫn chính của công ty là những người điều hành.

Tất nhiên, không phải * mọi * barre và lớp học yoga đều được tạo ra như nhau, vì vậy nếu bạn đang muốn thay đổi số ngày không chạy của mình, hãy cố gắng tìm một studio cung cấp yoga dành cho người chạy bộ (hoặc thứ gì đó tương tự) . Bạn sẽ không chỉ được vây quanh bởi những người có cùng chí hướng (đọc: không phải là một studio có đầy đủ các yogi chuyên gia thực hiện các tư thế nâng cao), mà các lớp học này thường nhắm vào các cơ cụ thể cần được kéo căng hoặc mở ra (bạn biết đấy, hông và gân kheo) , y tá nói. "Yoga tập trung vào việc phục hồi hoặc kéo giãn nhiều hơn cũng hoạt động như một sự thay thế tuyệt vời cho việc rèn luyện sức mạnh hoặc một ngày nghỉ".

Tin tốt là với các bài tập trực tuyến (ví dụ: The Cross-Training Barre Workout All Runners Need to Keep Strong) và các studio IRL, bạn có nhiều lựa chọn hơn bao giờ hết để tìm một lớp học phù hợp với mình. Một khi bạn tìm thấy thứ gì đó mình thích, hãy cố gắng tạo thói quen trong vòng một tháng để bạn có thể "bấm máy" với việc tập luyện và bắt đầu xem một số phần thưởng bên dưới.

Tăng cường cơ bắp rất quan trọng để chạy

Những người chạy bộ là một nhóm có thể phạm tội khi làm nhiều hơn một chút, tốt hơn là chạy. Nhưng cả yoga và barre đều cung cấp một số đặc quyền về thể chất.

Becca Lucas, chủ sở hữu của Barre & Anchor, một studio barre ở Weston, cho biết: “Các lớp học barre tập trung vào cốt lõi. "Bạn tập cơ bụng của mình từ đầu giờ học cho đến cuối giờ học."

Đây là điều quan trọng vì lõi khỏe hơn được cho là nhóm cơ quan trọng nhất để chạy mạnh, y tá lưu ý. Thực hiện một nghiên cứu được xuất bản trongTạp chí Cơ sinh học, phát hiện ra rằng các cơ cốt lõi sâu hoạt động để phân bổ đều hơn tải trọng của quá trình chạy, có khả năng cho phép hiệu suất và độ bền tốt hơn. Yoga với đầy đủ các động tác tập trung vào cốt lõi (tư thế thuyền, chiến binh III và ván) - cũng có đầy đủ các bài tập tập trung vào cơ bụng.

Các tư thế giữ thăng bằng cũng có thể giúp tăng cường các cơ nhỏ nhưng quan trọng ở mắt cá chân, chân và cốt lõi mà người chạy bộ cần để di chuyển nhanh và hiệu quả, y tá giải thích. Và trong khi bạn có thể không nghĩ rằng chạy như một môn thể thao một chân, thì theo nhiều cách, nó là như vậy. Bạn hạ cánh bằng một chân tại một thời điểm. Thực hiện các bài tập bằng một chân có thể giúp rèn luyện cơ thể cho những chuyển động đó trên đường.

Mặc dù vậy, tổng thể hơn, yoga với thành phần trọng lượng cơ thể và thanh tạ của các quả tạ nhẹ mà bạn sử dụng trong lớp có thể vừa là bài tập rèn luyện sức bền cho nhiều vận động viên chạy bộ.

Ngăn ngừa chấn thương khi chạy

Lucas lưu ý: Tập trung vào việc kéo căng (điều mà bạn có thể thường bỏ qua!) Có tác dụng cải thiện tính linh hoạt, ngăn ngừa chấn thương và thúc đẩy quá trình hồi phục. Lincoln cho biết thêm: “Nhiều vận động viên chạy bộ đến với chúng tôi với tình trạng mất cân bằng cơ tương tự mà chúng tôi giúp họ tập luyện. "Chúng tôi giúp họ mở rộng cơ gấp hông và ngực, đồng thời củng cố cơ bắp, cơ mông và gân kheo để cải thiện tư thế và sự liên kết." (Bạn không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu? Hãy tập 9 động tác chạy này mà bạn nên làm sau mỗi lần chạy.)

Vì cả yoga và barre đều có tác động thấp, chúng cũng giúp khớp của người chạy bộ được nghỉ ngơi cần thiết, Lucas giải thích.

Tuy nhiên, trong khi tập trung vàongăn cản chấn thương là cực kỳ quan trọng, Lincoln cho biết thêm rằng những loại lớp học studio này mang lại một lợi ích quan trọng khác. "Điều quan trọng không kém đối với các vận động viên là có một nơi đầy cảm hứng để tập luyện khi họ bị chấn thương."

Vì cả hai bài tập đều có thể sửa đổi dễ dàng, bạn vẫn có thể có được một bài tập tốt nếu bạn có một tinh chỉnh giúp bạn không bị mất số dặm thông thường. Lincoln nói: “Đó là thứ được cộng đồng chạy bộ có thành tích cao đón nhận.

Xây dựng sức mạnh tinh thần

Nurse nói: "Là một vận động viên marathon, điều quan trọng là phải có tinh thần vững vàng trong cuộc đua. Khi cơ thể bắt đầu đau, bạn cần phải sử dụng các kỹ thuật thở hoặc thần chú để vượt qua", Nurse nói. (Liên quan: Cách người giành huy chương Olympic Deena Kastor đi tàu cho trò chơi tinh thần của cô ấy)

Và trong khi lợi ích tinh thần của yoga có vẻ khá rõ ràng (đọc: cơ hội cuối cùng để thư giãn ở Savasana, nơi bạn được khuyến khích làm nhiều hơn là thư giãn và hít thở), barre đẩy bạn ra khỏi vùng thoải mái của bạn, Lucas nói. "Các lớp học không thoải mái từ đầu cho đến khi kết thúc, điều này có thể tương tự như chạy bộ. Cơ thể bạn được hưởng lợi về mặt thể chất từ ​​các bài tập, nhưng bạn cũng được hưởng lợi về mặt tinh thần." Tập trung vào hình thức và hơi thở cũng giúp bạn kết nối hướng nội.

Đánh giá cho