Lợi ích của việc tập thể dục

NộI Dung

• Tóm lược
• Tập thể dục mang lại lợi ích gì cho sức khỏe?
• Làm cách nào để tôi có thể tập thể dục trở thành một phần thói quen thường xuyên của mình?

Tóm lược

Tất cả chúng ta đều đã nghe điều đó nhiều lần trước đây - tập thể dục thường xuyên rất tốt cho bạn và nó có thể giúp bạn giảm cân. Nhưng nếu bạn giống như nhiều người Mỹ, bạn bận rộn, bạn có công việc ít vận động và bạn vẫn chưa thay đổi thói quen tập thể dục của mình. Tin tốt là không bao giờ là quá muộn để bắt đầu. Bạn có thể bắt đầu từ từ và tìm cách để phù hợp hơn với hoạt động thể chất trong cuộc sống của mình. Để có được nhiều lợi ích nhất, bạn nên cố gắng đạt được số lượng bài tập được khuyến nghị cho độ tuổi của bạn. Nếu bạn có thể làm được điều đó, phần thưởng là bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, giúp ngăn ngừa hoặc kiểm soát nhiều bệnh tật và thậm chí có thể sống lâu hơn.

Tập thể dục mang lại lợi ích gì cho sức khỏe?

Tập thể dục thường xuyên và hoạt động thể chất có thể

• Giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình. Cùng với chế độ ăn uống, tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa béo phì. Để duy trì cân nặng của bạn, lượng calo bạn ăn và uống phải bằng với năng lượng bạn đốt cháy. Để giảm cân, bạn phải sử dụng nhiều calo hơn bạn ăn và uống.


• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Tập thể dục tăng cường sức mạnh cho tim và cải thiện tuần hoàn. Lưu lượng máu tăng lên làm tăng nồng độ oxy trong cơ thể bạn. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim như cholesterol cao, bệnh mạch vành và đau tim. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm giảm huyết áp và mức chất béo trung tính của bạn.


• Giúp cơ thể bạn quản lý lượng đường trong máu và lượng insulin. Tập thể dục có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn và giúp insulin của bạn hoạt động tốt hơn. Điều này có thể giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường loại 2. Và nếu bạn đã mắc một trong những bệnh đó, tập thể dục có thể giúp bạn kiểm soát nó.


• Giúp bạn bỏ thuốc lá. Tập thể dục có thể giúp bạn bỏ thuốc lá dễ dàng hơn bằng cách giảm cảm giác thèm ăn và các triệu chứng cai nghiện. Nó cũng có thể giúp hạn chế số cân bạn có thể tăng lên khi ngừng hút thuốc.


• Cải thiện sức khỏe tinh thần và tâm trạng của bạn. Trong quá trình tập thể dục, cơ thể giải phóng các chất hóa học có thể cải thiện tâm trạng và khiến bạn cảm thấy thư thái hơn. Điều này có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng và giảm nguy cơ trầm cảm.


• Giúp giữ cho các kỹ năng tư duy, học hỏi và phán đoán của bạn nhạy bén khi bạn già đi. Tập thể dục kích thích cơ thể giải phóng protein và các chất hóa học khác giúp cải thiện cấu trúc và chức năng của não.


• Tăng cường xương và cơ bắp của bạn. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp trẻ em và thanh thiếu niên xây dựng xương chắc khỏe. Khi lớn lên, nó cũng có thể làm chậm quá trình mất mật độ xương theo tuổi tác. Thực hiện các hoạt động tăng cường cơ bắp có thể giúp bạn tăng hoặc duy trì khối lượng và sức mạnh của cơ bắp.


• Giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư ruột kết, vú, tử cung và phổi.


• Giảm nguy cơ té ngã. Đối với người lớn tuổi, nghiên cứu cho thấy rằng thực hiện các hoạt động giữ thăng bằng và tăng cường cơ bắp bên cạnh hoạt động aerobic cường độ trung bình có thể giúp giảm nguy cơ ngã.


• Cải thiện giấc ngủ của bạn. Tập thể dục có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn.


• Cải thiện sức khỏe tình dục của bạn. Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ rối loạn cương dương (ED) ở nam giới. Đối với những người đã bị ED, tập thể dục có thể giúp cải thiện chức năng tình dục của họ. Ở phụ nữ, tập thể dục có thể làm tăng kích thích tình dục.


• Tăng cơ hội sống lâu hơn của bạn. Các nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất có thể làm giảm nguy cơ chết sớm do các nguyên nhân gây tử vong hàng đầu, như bệnh tim và một số bệnh ung thư.

Làm cách nào để tôi có thể tập thể dục trở thành một phần thói quen thường xuyên của mình?

• Làm cho các hoạt động hàng ngày trở nên năng động hơn. Ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể giúp ích. Bạn có thể đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Đi bộ xuống hành lang đến văn phòng của đồng nghiệp thay vì gửi email. Tự rửa xe. Đậu xe cách xa điểm đến của bạn hơn.


• Tích cực với bạn bè và gia đình. Có một đối tác tập luyện có thể làm cho bạn có nhiều khả năng thích tập thể dục hơn. Bạn cũng có thể lập kế hoạch cho các hoạt động xã hội liên quan đến tập thể dục. Bạn cũng có thể cân nhắc tham gia một nhóm hoặc lớp tập thể dục, chẳng hạn như lớp học khiêu vũ, câu lạc bộ đi bộ đường dài hoặc đội bóng chuyền.


• Theo dõi sự tiến bộ của bạn. Ghi nhật ký hoạt động của bạn hoặc sử dụng thiết bị theo dõi thể dục có thể giúp bạn đặt mục tiêu và duy trì động lực.


• Làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị hơn. Thử nghe nhạc hoặc xem TV trong khi tập thể dục. Ngoài ra, hãy trộn mọi thứ lên một chút - nếu bạn chỉ tập trung vào một loại bài tập, bạn có thể cảm thấy nhàm chán. Thử kết hợp các hoạt động.


• Tìm các hoạt động mà bạn có thể làm ngay cả khi thời tiết xấu. Bạn có thể đi bộ trong trung tâm thương mại, leo cầu thang hoặc rèn luyện sức khỏe trong phòng tập thể dục ngay cả khi thời tiết cản trở bạn tập thể dục bên ngoài.

• Chỉ 30 phút tập thể dục hàng ngày có thể giúp điều chỉnh một ngày ngồi
• Hoạt động thể chất không chỉ giúp bạn trông đẹp mắt