Bài tập tốt nhất cho chứng đau cơ xơ hóa

NộI Dung

• Bài tập aerobic
• Đi dạo
• Bài tập bơi
• Kéo dài
• Đào tạo sức mạnh
• Việc nhà
• Đừng bỏ cuộc

Tổng quat

Đau cơ xơ hóa gây đau cơ thể mãn tính. Cơ và mô liên tục bị mềm cũng có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ. Những cơn đau khi bắn súng có thể khá nghiêm trọng bắt nguồn từ các bộ phận trên cơ thể bạn được gọi là “điểm đau”. Các khu vực đau đớn có thể bao gồm:

• cái cổ
• trở lại
• cùi chỏ
• đầu gối

Mặc dù chứng đau cơ xơ hóa có thể gây khó khăn cho việc tập thể dục, nhưng điều quan trọng là bạn phải vận động nhiều nhất có thể. Theo Viện Quốc gia về Viêm khớp và Các bệnh về Cơ xương và Da, tập thể dục thường xuyên là một trong những phương pháp điều trị hữu ích nhất đối với chứng đau cơ xơ hóa.

Bài tập aerobic

Nghiên cứu đã nhiều lần chỉ ra rằng tập thể dục nhịp điệu thường xuyên giúp cải thiện cơn đau, chức năng và chất lượng cuộc sống tổng thể ở những người bị đau cơ xơ hóa.

Nhiều bác sĩ khuyến nghị tập thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng là phương pháp điều trị đầu tiên cho chứng đau cơ xơ hóa. Đây là trước khi xem xét bất kỳ loại thuốc nào. Ngay cả khi bác sĩ kê đơn thuốc cho tình trạng của bạn, điều quan trọng là phải tích cực.

Trong một nghiên cứu trên 400 phụ nữ, ít thời gian ít vận động và hoạt động thể chất nhẹ nhàng hơn có liên quan đến việc giảm đau, mệt mỏi và tác động tổng thể của bệnh.

Nếu quá đau hoặc quá mệt để tập thể dục, bạn có thể bắt đầu bằng đi bộ, vận động trong bể bơi hoặc các hoạt động nhẹ nhàng khác. Nếu bạn làm điều này thường xuyên, bạn có thể xây dựng sức mạnh và sức bền của mình theo thời gian.

Đi dạo

Chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn phát triển một chương trình tập thể dục tại nhà, nhưng trước tiên, tại sao không thử đơn giản là đi bộ? Hình thức hoạt động đơn giản nhất thường là tốt nhất.

Bạn có thể làm điều đó ở bất cứ đâu và tất cả những gì bạn cần là một đôi giày tươm tất. Bắt đầu với một chuyến đi bộ ngắn, dễ dàng và tăng dần lên đi bộ trong thời gian dài hơn hoặc với tốc độ nhanh. Theo Mayo Clinic, một mục tiêu tốt là thực hiện ít nhất 30 phút hoạt động aerobic ba lần mỗi tuần.

Bài tập bơi

Nước ấm và các bài tập thể dục nhẹ nhàng tạo nên sự kết hợp nhẹ nhàng giúp làm dịu cơn đau do đau cơ xơ hóa.

Nghiên cứu trên phụ nữ trong độ tuổi từ 18 đến 50, được công bố trên, cho thấy tập thể dục trong hồ bơi tốt hơn so với tập thể dục nhịp điệu tại phòng tập thể dục hoặc các bài tập giãn cơ tại nhà và tăng cường tập thể dục trong việc giảm các triệu chứng đau cơ xơ hóa.

Kéo dài

Bạn không cần phải đổ mồ hôi để tập thể dục có ích. Ví dụ, hãy thử:

• kéo dài nhẹ nhàng
• bài tập thư giãn
• duy trì tư thế tốt

Hãy cẩn thận đừng lạm dụng nó. Tốt nhất bạn nên kéo giãn các cơ căng cứng sau khi tập thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng để khởi động. Điều này sẽ giúp bạn tránh bị thương. Dưới đây là một số mẹo khác để kéo căng khỏe mạnh:

• Di chuyển nhẹ nhàng.
• Không bao giờ kéo căng đến mức đau.
• Giữ căng giãn nhẹ trong tối đa một phút để đạt được lợi ích tốt nhất.

Đào tạo sức mạnh

Tập luyện sức mạnh có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống cho những người bị đau cơ xơ hóa, theo a. Tập luyện sức mạnh bao gồm các bài tập sức bền và nâng tạ. Điều quan trọng là tăng cường độ từ từ và sử dụng mức tạ nhẹ.

Bắt đầu từ 1 đến 3 pound. Tập luyện sức mạnh thường xuyên có thể làm giảm đáng kể:

• đau đớn
• mệt mỏi
• điểm đấu thầu
• Phiền muộn
• sự lo ngại

Việc nhà

Tất cả các loại hoạt động thể chất đều được tính. Làm vườn, hút bụi hoặc cọ rửa có thể không làm giảm đau, nhưng các hoạt động hàng ngày như thế này đã được chứng minh là giúp giảm mệt mỏi, cải thiện chức năng thể chất và chất lượng cuộc sống.

Các phát hiện ở độ tuổi từ 20 đến 70 cho thấy rằng những người ít hoạt động thể chất hàng ngày nhất có chức năng kém hơn và mệt mỏi hơn những người hoạt động thể chất nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Đừng bỏ cuộc

Để nhận được những lợi ích của hoạt động thể chất, điều quan trọng là phải gắn bó với nó. Xây dựng dần thói quen hoạt động thường xuyên. Có khả năng các triệu chứng của bạn sẽ cải thiện.

Nếu bạn cần trợ giúp để bắt đầu, hãy nhờ bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu giới thiệu các bài tập để thực hiện tại nhà. Điều chỉnh bản thân để tránh lạm dụng nó khi bạn cảm thấy tốt. Hãy hạ nó xuống một bậc khi bạn cảm thấy một luồng fibro bùng phát. Lắng nghe cơ thể của bạn và tìm thấy sự cân bằng lành mạnh.