5 giờ đã đủ ngủ chưa?

NộI Dung

• Những gì mà giấc ngủ được đề nghị?
• Các triệu chứng của giấc ngủ quá ít là gì?
• Nguy cơ sức khỏe do thiếu ngủ
• Tại sao don sắt chúng ta ngủ đủ giấc?
• Lấy đi

Đi học muộn, hay bố mẹ mới? Đôi khi cuộc sống gọi và chúng tôi không ngủ đủ giấc. Nhưng năm giờ ngủ trong 24 giờ là không đủ, đặc biệt là về lâu dài.

Theo một nghiên cứu năm 2018 với hơn 10.000 người, khả năng cơ thể của chức năng này sẽ suy giảm nếu giấc ngủ không phải là trong vòng bảy đến tám giờ. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy các kỹ năng bằng lời nói, kỹ năng suy luận và khả năng tổng thể để suy nghĩ người sói hết công suất.

Cần bảy đến tám giờ ngủ mỗi đêm để thực hiện tốt nhất tại:

• giao tiếp
• lập kế hoạch
• quyết định

Những gì mà giấc ngủ được đề nghị?

Nhiều người trong chúng ta đã ngủ đủ giấc. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), hơn một phần ba người Mỹ trưởng thành không ngủ đủ giấc một cách thường xuyên.

Các khuyến nghị về thời gian ngủ của National Foundation Foundation cho những người khỏe mạnh không bị rối loạn giấc ngủ như sau:

• Trẻ sơ sinh: 14 đến 17 giờ
• Trẻ sơ sinh: 12 đến 15 giờ
• Trẻ mới biết đi: 11 đến 14 giờ
• Trẻ mẫu giáo: 10 đến 13 giờ
• Trẻ em trong độ tuổi đến trường: 9 đến 11 giờ
• Thanh thiếu niên: 8 đến 10 giờ
• Thanh niên: 7 đến 9 giờ
• Người lớn: 7 đến 9 giờ
• Người lớn tuổi: 7 đến 8 giờ

Các triệu chứng của giấc ngủ quá ít là gì?

Các triệu chứng ngay lập tức của thiếu ngủ bao gồm:

• buồn ngủ quá mức
• ngáp
• thiếu tập trung
• cáu gắt
• mệt mỏi vào ban ngày
• sự lãng quên
• sự lo ngại

Các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn khi bạn đi lâu hơn mà không ngủ. Bạn thậm chí có thể gặp ảo giác.

Nguy cơ sức khỏe do thiếu ngủ

Có một số rủi ro về sức khỏe liên quan đến thiếu ngủ, bao gồm:

• Hiệu suất não tương tự như lão hóa. Một nghiên cứu năm 2018 đã xem xét tình trạng thiếu ngủ trầm trọng (không quá bốn giờ một đêm). Các nhà nghiên cứu nhận thấy nó dẫn đến sự suy giảm khả năng tư duy tương đương với việc thêm gần tám tuổi.
• Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu năm 2005 cho thấy ngủ quá ít (sáu giờ hoặc ít hơn) có liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Ngủ quá nhiều (chín giờ trở lên) cũng có liên quan đến nguy cơ gia tăng này.
• Chết sớm. Một đánh giá năm 2010 và phân tích tổng hợp cho thấy ngủ quá ít vào ban đêm làm tăng nguy cơ tử vong sớm.
• Nguy cơ đột quỵ hoặc bệnh tim. Một đánh giá năm 2011 của 15 nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn bảy giờ mỗi đêm có nguy cơ bị đột quỵ hoặc bệnh tim cao hơn nhiều so với những người ngủ bảy đến tám giờ mỗi đêm.

Tại sao don sắt chúng ta ngủ đủ giấc?

Theo Học viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ, việc thiếu ngủ thường xảy ra do:

• Điều kiện sức khỏe Một rối loạn giấc ngủ liên tục hoặc tình trạng khác có thể làm phiền giấc ngủ.
• Hành vi gây ra hội chứng ngủ không đủ (ISS). Đây là thuật ngữ y tế để chọn trì hoãn giấc ngủ để tham gia vào một hoạt động khác, như xem TV.
• Nghĩa vụ việc làm. Thời gian dài hoặc không thường xuyên có thể ảnh hưởng đến lịch trình giấc ngủ của bạn. Một số người có thể bị rối loạn giấc ngủ làm việc theo ca.
• Nghĩa vụ cá nhân. Ví dụ như đưa một em bé mới về nhà hoặc chăm sóc cho người lớn.

Lấy đi

Giấc ngủ rất quan trọng để có sức khỏe tốt. Không ngủ đủ giấc có thể dẫn đến giảm hiệu suất não bộ và về lâu dài, nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe cao hơn. Chúng bao gồm bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường.

Mục đích để có được bảy đến tám giờ ngủ mỗi đêm. Để giúp bạn ngủ ngon, hãy thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt.