Đồ ăn nhẹ đi bộ đường dài tốt nhất để gói gọn không quan trọng Khoảng cách bạn đang đi bộ

NộI Dung

• Đồ ăn nhẹ đi bộ đường dài tốt nhất cho chuyến đi trong ngày nhanh chóng
• Đồ ăn nhẹ đi bộ đường dài tốt nhất cho chuyến đi dài ngày
• Đồ ăn nhẹ đi bộ đường dài tốt nhất cho chuyến đi bộ nhiều ngày
• Phải làm gì với Thùng rác hoặc Phế liệu từ Đồ ăn nhẹ đi bộ đường dài của bạn
• Đánh giá cho

Thời điểm dạ dày của bạn bắt đầu réo và mức năng lượng của bạn giảm dần, bản năng của bạn là chuẩn bị cho bữa ăn nhẹ của bạn để tìm bất cứ thứ gì - có thể là một thanh granola đầy đường hoặc một túi bánh quy - kích thích vị giác của bạn. Nhưng nếu bạn đang đi bộ lên một ngọn núi hoặc xuyên qua một khu rừng thông hẻo lánh, bạn sẽ cần phải có chiến lược hơn một chút với các lựa chọn đồ ăn nhẹ của mình - và khi bạn ăn chúng ngay từ đầu.

Aaron Owens Mayhew, M.S., R.D.N., C.D., chuyên gia lập kế hoạch bữa ăn ba lô của Backcountry Foodie, cho biết: Trên thực tế, những người đi bộ đường dài nên cân nhắc ăn một bữa ăn nhẹ sau mỗi 60 đến 90 phút giữa các bữa ăn, tùy thuộc vào cường độ của chuyến đi bộ. “Điều này là do một người đi bộ đường dài có thể có nguy cơ bị đốt cháy qua các kho dự trữ glycogen của họ - hay còn gọi là va vào tường hoặc 'bon bon' - trong vòng một đến ba giờ sau khi đi bộ đường dài nếu cơ thể không được cung cấp đầy đủ nhiên liệu," cô giải thích.

Các dự trữ glycogen này - hoặc dạng dự trữ của glucose (một loại đường chuyển hóa từ carbohydrate) trong gan và cơ bắp của bạn - hoạt động như một nguồn năng lượng đáng tin cậy khi bạn tập thể dục. Hoạt động càng căng thẳng, các cửa hàng của bạn càng nhanh chóng được sử dụng hết. Nhưng nếu lượng glycogen dự trữ của bạn quá thấp trong khi bạn đang tập thể dục, các tế bào cơ của bạn không thể sản xuất đủ ATP (adenosine triphosphate, một phân tử được lưu trữ trong cơ và là nguồn năng lượng trực tiếp để co cơ) để duy trì cường độ tập luyện đó, theo đến một bài báo được xuất bản trong Đánh giá dinh dưỡng. Kết quả là: Bạn cảm thấy mệt mỏi, mệt mỏi và có xu hướng nằm xuống để chợp mắt hơn là leo lên đỉnh núi tiếp theo. (Liên quan: Những lợi ích này của việc đi bộ đường dài sẽ khiến bạn muốn đi đường mòn)

Để giữ cho năng lượng của bạn cao trong suốt chuyến đi của bạn, Owens Mayhew khuyên bạn nên nạp vào các đồ ăn nhẹ đi bộ đường dài tự hào với sự cân bằng của carbohydrate, cung cấp cho cơ thể lượng glucose cần thiết; chất béo, hoạt động như nhiên liệu đốt cháy chậm, giữ cho cơ thể bạn vận động sau khi bạn chuyển hóa carbs; và protein, giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp, cô ấy nói.

Nhưng chất lượng dinh dưỡng không phải là yếu tố duy nhất bạn cần khi dự trữ đồ ăn vặt đi bộ đường dài: tính di động cũng cần được xem xét. Claudia Carberry, MS, RD, LD, người sáng lập Charge the Trail, cho biết: Nếu ba lô của bạn bị nhét đến gần miệng, hãy chọn đồ ăn nhẹ đi bộ đường dài mà bạn không thực sự lo lắng về việc bị bẹp, chẳng hạn như bánh sandwich PB&J được làm bằng bánh mì dẹt hoặc bánh tortilla hơn là bột chua giòn, Claudia Carberry, MS, RD, LD, người sáng lập Charge the Trail cho biết , một trang web cung cấp hướng dẫn dinh dưỡng cho những người đi bộ đường dài. Thay vì đóng gói đồ ăn nhẹ đi bộ đường dài tạo ra nhiều vụn bánh như một quán bar ở Thung lũng Thiên nhiên (ví dụ: bánh quy, bánh ăn nhanh, khoai tây chiên), hãy chọn các loại thực phẩm có khả năng chống nghiền như granola, các loại hạt và đậu wasabi và cất chúng trong bánh mì tròn để giữ chúng từ việc đi vào mọi ngóc ngách trong gói của bạn. (BTW, để ngăn chặn những tiếng kêu không mong muốn, Carberry khuyên bạn nên đóng gói những món đồ nặng hơn về phía cuối ba lô và đặt đồ ăn nhẹ đi bộ đường dài của bạn lên trên. Nhưng nếu bạn đang muốn dễ dàng tiếp cận, Owens Mayhew khuyên bạn nên cất chúng vào túi hông của túi xách của bạn vì vậy bạn có thể ăn khi đang di chuyển.)

Trước khi bạn mua tất cả munchies, hãy biết rằng một số đồ ăn nhẹ đi bộ đường dài không lý tưởng để ăn 365 ngày trong năm, vì vậy hãy lên kế hoạch cho phù hợp. Owens Mayhew cho biết: Trong những tháng ấm hơn, các miếng bột năng lượng và thanh có chứa dầu dừa sẽ bị mềm đi, và các món ăn nhẹ bằng sô cô la thường sẽ tan chảy, khiến chúng trở nên cực kỳ lộn xộn khi ăn, Owens Mayhew cho biết. Carberry cho biết thêm, hãy chọn những loại thực phẩm không bị hư hỏng nhanh chóng, chẳng hạn như đồ ăn nhẹ đóng gói sẵn và hỗn hợp đường tự làm.

Ngược lại, vào mùa đông, đồ ăn nhẹ có hàm lượng nước cao hơn có thể bị cứng lại và khó ăn (hoặc thậm chí khó ăn), Owens Mayhew nói. Vì thực phẩm có hàm lượng chất béo cao hơn có xu hướng có hàm lượng nước thấp hơn, nên chúng có nhiều khả năng mềm và ăn được trong những tháng lạnh hơn, cô ấy nói thêm. Carberry khuyến nghị bạn hãy nạp vào túi các loại hạt để có những chuyến đi bộ nhanh trong ngày, và để có những chuyến đi bộ nhiều ngày, hãy dự trữ pho mát cứng và thịt đông lạnh, những thứ này có thể giữ được tốt trong không khí se lạnh. Cô nói: “Đóng gói một khối cheddar và một khúc xúc xích Ý sẽ tạo nên những bữa trưa thỏa mãn.

Vì vậy, nói chung, đồ ăn nhẹ đi bộ đường dài là gì thực ra đáng để mang theo trong gói của bạn và mang theo trên đường mòn? Hãy thử những lựa chọn này của Owens Mayhew và Carberry để biết một số ý tưởng cụ thể hoặc chỉ là nguồn cảm hứng cho cuộc phiêu lưu tiếp theo của bạn.

Đồ ăn nhẹ đi bộ đường dài tốt nhất cho chuyến đi trong ngày nhanh chóng

Nếu chuyến đi bộ đường dài của bạn giống như một chuyến đi bộ dài qua công viên tự nhiên khiến bạn hơi hụt hơi, hãy lên kế hoạch mang một món ăn nhẹ đi bộ đường dài để ăn cứ sau 90 phút, Owens Mayhew nói. Dịch: Đừng cố nhét toàn bộ phòng đựng thức ăn vào túi đồ ăn nhỏ trong ngày của bạn. May mắn thay, những chuyến đi bộ đường dài ngắn cho bạn tùy chọn đóng gói thực phẩm tươi mà không phải lo lắng về việc chúng bị hư hỏng, Carberry nói. “Táo đóng gói tốt bởi vì chúng bền và chịu được việc bị bật lên trong ba lô."

Đối với đồ ăn nhẹ đóng gói sẽ không làm nặng gói của bạn, Carberry gợi ý Thanh CLIF (Mua ngay, $ 19, amazon.com), Luna Bars (Buy It, $ 15, amazon.com) hoặc Rx Bars (Buy It, $ 19, amazon .com), tất cả đều chứa sự cân bằng của carbs, protein và chất béo lành mạnh để duy trì năng lượng cho bạn. Và khi Owens Mayhew chỉ cần một ly munchie mặn vừa miệng, cô ấy quay sang bánh quy giòn Goldfish (Mua nó, $ 13, amazon.com), khoai tây chiên pita (Buy It, $ 15, amazon.com) và khoai tây chiên (Buy It, 25 đô la, amazon.com) - chỉ cần đảm bảo kết hợp chúng với một nguồn chất béo và protein thông minh, chẳng hạn như hummus hoặc một số ít các loại hạt.

Thanh CLIF Người bán tốt nhất Gói đa dạng $ 19,99 mua nó trên Amazon

Đồ ăn nhẹ đi bộ đường dài tốt nhất cho chuyến đi dài ngày

Có chiến lược với việc nghiền ngẫm của bạn thậm chí còn quan trọng hơn nếu bạn đang giải quyết con đường mòn từ lúc mặt trời mọc đến lúc mặt trời lặn (so với một hành trình dài một dặm). Owens Mayhew cho biết: “Sai lầm phổ biến nhất là những người đi bộ đường dài có xu hướng không ăn đồ ăn nhẹ giữa bữa sáng và bữa trưa và sau đó vật lộn vào cuối ngày,” Owens Mayhew nói. “Sau bữa trưa, những người đi bộ đường dài thường ăn thứ gì đó có đường vì họ cần tăng cường năng lượng nhanh chóng để đến trại, nơi họ có thể ăn tối.” (Và dựng một trong những lều cắm trại tốt nhất này.)

Mặc dù bữa ăn nhẹ có đường khẩn cấp vào giữa buổi chiều - tức là Honey Stinger Energy Chews (Buy It, $ 20, amazon.com) hoặc kẹo có đường - rất hữu ích nếu bạn mang theo trong trường hợp bạn va vào tường, thì cơn sốt đường sẽ mất đi Owens Mayhew giải thích rằng nhanh chóng, khiến bạn rơi vào tình trạng thiếu năng lượng, siêu nôn nao. Để giữ tinh thần sảng khoái và dạ dày hài lòng, hãy ăn một bữa ăn nhẹ đi bộ đường dài có chứa carbs, protein và chất béo giữa bữa sáng và bữa trưa. Và nếu bạn kết thúc việc ăn kẹo vào cuối ngày, hãy ăn một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng ngay sau khi nguồn năng lượng do đường của bạn cạn kiệt để bạn không phải bò đến khu cắm trại của mình để ăn tối, cô ấy nói. Hãy thử một quán ăn sáng KIND (Buy It, $ 16, amazon.com) phủ đầy bơ hạt, chẳng hạn như Justin's Almond Butter Squeeze Packs (Buy It, $ 10, amazon.com) hoặc Honey Stinger Cracker Bar (Buy It, $ 22, amazon.com), tự hào có bơ đậu phộng giàu protein và chất béo được kẹp giữa hai chiếc bánh quy giòn nhúng sô cô la và nhiều hạt.

Honey Stinger Energy Chews $ 20,00 mua nó trên Amazon

Đồ ăn nhẹ đi bộ đường dài tốt nhất cho chuyến đi bộ nhiều ngày

Khi bạn ở ngoài vùng hoang dã trong nhiều ngày liên tục, các quy tắc ăn vặt vẫn được áp dụng: Ăn một bữa ăn nhẹ cân bằng đi bộ đường dài cứ sau 60 đến 90 phút trong suốt chuyến đi. Tuy nhiên, vì bạn đang nhai thường xuyên hơn, bạn nhất định phải trải nghiệm điều mà Owens Mayhew thích gọi là “mệt mỏi về hương vị” sau khi ăn cùng một thanh năng lượng giữa mỗi bữa ăn. Giải pháp: Đóng gói hỗn hợp đường mòn tự chế. Sự kết hợp của các thành phần, hương vị và kết cấu sẽ không bao giờ cũ - và bạn sẽ tiết kiệm được một khoản tiền mặt bằng cách bỏ qua các món ăn nhẹ đóng gói sẵn. Hãy thử hỗn hợp bộ ba Carberry, bao gồm nhiều loại hạt, sô cô la đen Raisinets và ngũ cốc Life để cung cấp 7 gam protein, 25 gam carbs và 18 gam chất béo cho mỗi khẩu phần 1/2 cốc.

Owens Mayhew cho biết, một điểm quan trọng cần nhớ trong những chuyến phiêu lưu kéo dài nhiều ngày: Tiêu thụ ít nhất 20 gam protein, ngoài carbs để giúp cơ bắp của bạn phục hồi và chuẩn bị cho chặng tiếp theo của cuộc hành trình. “Điều này thường có thể được thực hiện thông qua bữa ăn tối, nhưng một bữa ăn nhẹ bổ sung giàu protein trước khi đi ngủ không phải là một ý tưởng tồi nếu bữa ăn tối được tiêu thụ vài giờ trước khi đi ngủ,” cô giải thích. (Xem thêm: Ăn Trước Khi Đi Ngủ Có Thực Sự Không Tốt Cho Sức Khỏe Không?)

Đối với một bữa ăn nhẹ đi bộ đường dài siêu ngon và siêu no, Carberry gợi ý bạn nên nạp vào túi bánh pita một túi cá ngừ (Buy It, $ 21, amazon.com). Và để có một ly munchie cuối ngày làm thỏa mãn sở thích ăn ngọt của bạn, hãy thử Chocolate Salted Caramel Luna Bar (Buy It, $ 6, amazon.com) hoặc CLIF Nut Butter Bar (Buy It, $ 20, amazon.com), Owens cho biết thêm Mayhew.

StarKist Chunk Light Tuna Pouch $ 22,71 ($ 29,86 tiết kiệm 24%) mua nó trên Amazon

Phải làm gì với Thùng rác hoặc Phế liệu từ Đồ ăn nhẹ đi bộ đường dài của bạn

Cho dù chuyến đi bộ của bạn là vài giờ hay vài ngày, rất có thể bạn đã có khá nhiều giấy gói và lõi táo nhét trong túi của mình. (Nhắc nhở: Tốt nhất bạn nên tuân theo tâm lý “không để lại dấu vết” trên con đường mòn và điều đó bao gồm việc mang tất cả rác thải của bạn - bao gồm cả thức ăn thừa - ra khỏi công viên.) Carberry nói. Hoặc nếu bạn muốn giảm sản xuất chất thải trong quá trình di chuyển, hãy ăn các món ăn nhẹ tự làm (chẳng hạn như hỗn hợp đường mòn tự làm đã đề cập trước đó) hoặc, trước khi bạn đến đường mòn, hãy gói và đóng gói các phần ăn riêng lẻ của lọ hạt khổng lồ đó Bơ và túi Goldfish cỡ bữa tiệc đựng trong túi silicon có thể tái sử dụng (Buy It, $ 33, amazon.com), Owens Mayhew gợi ý. Bạn không chỉ giúp mẹ thiên nhiên trở nên vững chắc mà còn có rất nhiều đồ ăn nhẹ đi bộ đường dài còn sót lại để cung cấp năng lượng cho chuyến đi tiếp theo của bạn. (Tiếp theo: Điều gì sẽ xảy ra khi tăng hơn 2.000 dặm với người bạn thân nhất của bạn)

Túi silicon đựng thực phẩm có thể tái sử dụng $ 36,99 mua nó từ Amazon Out There View Series

• Đồ ăn nhẹ đi bộ đường dài tốt nhất để gói gọn không quan trọng Khoảng cách bạn đang đi bộ
• Những gì tôi đã học được khi chạy đua với tư cách là một phụ nữ ở 10 quốc gia khác nhau
• Hướng dẫn du lịch lành mạnh: Aspen, Colorado

Đánh giá cho

Quảng cáo