10 thanh protein Keto thơm ngon

NộI Dung

• 1. Thanh Keto hoàn hảo
• 2. Thanh protein MariGold
• 3. Thanh DNX
• 4. Thanh Keto
• 5. Thanh protein Atlas
• 6. Thanh keto BHU
• 7. quán bar
• 8. Thanh protein nhà bếp Primal
• 9. Thanh protein low carb tự làm
• 10. Tự làm bơ đậu phộng không nướng
• Làm thế nào để chọn một thanh protein keto lành mạnh
• Điểm mấu chốt

Nếu bạn mua một cái gì đó thông qua một liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Làm thế nào điều này hoạt động.

Chế độ ăn ketogen, hay keto, là chế độ ăn rất ít carb, chất béo cao mà liên quan đến một số lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm cân (1).

Đối với những người theo chế độ ăn kiêng này, thanh protein có thể là một lựa chọn tiện lợi, tiện lợi khi bạn cần một bữa ăn nhanh hoặc làm đầy đồ ăn nhẹ. Tuy nhiên, việc tìm kiếm một thanh thân thiện với keto có thể khó khăn vì hầu hết các thanh protein đều có lượng carbs quá cao hoặc quá ít chất béo.

Ngoài ra, ngay cả các thanh protein đáp ứng đúng tiêu chí cũng không phải là lựa chọn tốt cho sức khỏe, vì chúng thường chứa một lượng lớn các thành phần nhân tạo, phụ gia và chất bảo quản.

Tuy nhiên, nếu bạn xem xét cẩn thận, bạn có thể tìm thấy các thanh protein vừa thân thiện với keto và bổ dưỡng. Ngoài ra, bạn có thể tự làm chúng.

Dưới đây là 10 thanh protein thân thiện với keto.

1. Thanh Keto hoàn hảo

Công thức cụ thể cho chế độ ăn keto, những thanh protein này có năm hương vị, bao gồm bánh quế, caramen mặn và bột bánh quy sô cô la.

Perfect Keto thiết kế các thanh của nó để cung cấp chỉ 2 car3 net mỗi thanh, cùng với khoảng 17 gram chất béo và 11 gram protein.

Các thanh thân thiện với Keto như thế này thường xuyên chứa chất xơ và rượu đường, mà cơ thể bạn có thể tiêu hóa và hấp thụ hoàn toàn. Do đó, trừ đi số gram chất xơ và rượu đường trong tổng lượng carbs cho bạn số lượng carbs ròng (tiêu hóa).

Youllll thường thấy số lượng carbs ròng được tô sáng trên bao bì - mặc dù giá trị này có thể thấp hơn số lượng carbs được liệt kê trong số các thông tin dinh dưỡng.

Các thanh Keto hoàn hảo có một danh sách thành phần tương đối ngắn, bao gồm bơ hạnh nhân, bột sắn, bơ ca cao, hạt điều, dầu triglyceride chuỗi trung bình (MCT), collagen ăn cỏ và stevia.

Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, các axit béo có trong dầu MCT có thể cải thiện hiệu suất tập thể dục và thúc đẩy giảm cân bằng cách giảm mỡ cơ thể (2, 3).

Nếu bạn có thể tìm thấy các thanh Perfect Keto trong cửa hàng thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung tại địa phương, hãy thử tìm kiếm trực tuyến.

2. Thanh protein MariGold

Thanh protein MariGold có bảy hương vị và nổi tiếng với hương vị và kết cấu tự làm của chúng.

Mỗi thanh cung cấp 2 lượng 3 gram carbs, 5 sợi8 gram, 16 đốt18 gram chất béo và 20 protein21 gram ấn tượng. Họ làm ra chỉ với một vài thành phần, bao gồm bột protein whey ăn cỏ.

Bột whey là một chất bổ sung phổ biến vì protein của nó có thể được cơ thể bạn hấp thụ nhanh chóng. Kết quả là, nó có thể thúc đẩy sự gia tăng đáng kể về sức mạnh, khối lượng cơ bắp và thậm chí là giảm mỡ (4, 5, 6, 7).

Các thanh cũng không chứa cồn, là loại carbs tự nhiên hoặc được sản xuất có vị ngọt nhưng có một nửa lượng calo như đường. Một số người có thể muốn tránh rượu đường vì đôi khi chúng có thể gây ra rối loạn tiêu hóa (8).

Thay vào đó, những thanh này được làm ngọt bằng stevia, chiết xuất từ ​​trái cây nhà sư hoặc kết hợp cả hai. Cả hai đều là không calo, thay thế đường tự nhiên.

Ngoài ra, một số thanh MariGold có hàm lượng carbs ngắn, khó tiêu được gọi là FODMAP, có thể gây ra tác dụng phụ về tiêu hóa như đầy hơi, đầy hơi và táo bón ở một số người (9).

Siêu thị của bạn có thể cung cấp các thanh Marigold, nhưng có thể dễ dàng hơn để mua chúng trực tuyến.

3. Thanh DNX

Nếu bạn thích giật, các thanh DNX có thể nằm ngay trên con hẻm của bạn.

Được làm từ thịt gà hoặc bò rừng hoặc thịt bò miễn phí, các thanh DNX không có đường bổ sung. Thành phần bổ sung bao gồm lòng trắng trứng, chà là, rau mất nước, các loại hạt, hạt và gia vị.

Để tăng thêm dinh dưỡng, các thanh tự hào có dầu sacha inchi. Còn được gọi là đậu phộng sacha, sacha inchi (Plukenetia volubilis) là một loại cây sản xuất hạt giàu canxi, vitamin A và axit béo omega-3 thiết yếu, có thể làm giảm viêm (10).

Thanh DNX cung cấp lượng chất dinh dưỡng tương đương. Ví dụ, thanh của họ được làm từ thịt bò ăn cỏ, thịt xông khói không đường và jalapeños cung cấp 140 calo, 9 gram chất béo, 1 gram carbs ròng, 1 gram đường và 14 gram protein.

Hãy xem xét việc mua các thanh này trực tuyến nếu bạn có thể tìm thấy chúng tại địa phương.

4. Thanh Keto

Được thành lập vào năm 2012, Keto Bars là một trong những công ty đầu tiên tạo ra các thanh protein dành riêng cho chế độ ăn keto. Ngoài việc có nhiều chất béo và ít carb ròng, thanh của họ là thuần chay, không có sữa, không chứa gluten và không có đậu nành.

Tất cả bốn hương vị của chúng đều có danh sách thành phần ngắn và được làm bằng một loại sô cô la không đường, dừa và bơ hạt. Để giữ cho chúng không đường, Keto Bars sử dụng hai chất làm ngọt thay thế - stevia và erythritol.

Erythritol là một loại rượu đường xuất hiện tự nhiên trong một số loại trái cây như dưa hấu và nho, cũng như các thực phẩm lên men như phô mai và rượu vang. Tuy nhiên, nó cũng có thể được sản xuất (11).

Mặc dù erythritol dường như rất an toàn, một nghiên cứu cho thấy tiêu thụ 50 gram trong đó dẫn đến các tác dụng phụ về tiêu hóa, bao gồm buồn nôn và khó chịu ở dạ dày (11, 12).

Vì một thanh Keto chỉ chứa 5 gram chất làm ngọt này, nó rất khó có thể dẫn đến các tác dụng phụ này.

Mặc dù các thanh khác nhau một chút về lượng calo và hàm lượng chất dinh dưỡng đa lượng, nhưng chúng thường cung cấp khoảng 230 calo, 20 gram chất béo, 3 gram carbs ròng, 7 gram chất xơ và 6 gram protein.

Bạn có thể tìm thấy Keto Bars trong một số siêu thị, cũng như trực tuyến.

5. Thanh protein Atlas

Với 6 hương vị lấy cảm hứng từ món tráng miệng và độ đặc của bột bánh quy, các thanh protein Atlas cung cấp khoảng 200 calo, 11 gram chất béo, 15 gram protein và 5 gram carbs mỗi loại.

Không giống như nhiều đối thủ, Atlas không sử dụng bất kỳ chất làm ngọt nhân tạo hoặc rượu đường nào. Thay vào đó, mỗi thanh được làm ngọt nhẹ với chiết xuất từ ​​trái cây nhà sư - một chất làm ngọt tự nhiên, không calo.

Hơn nữa, các thanh bao gồm hai loại thảo mộc được coi là thích nghi - chiết xuất ashwagandha và bột rễ cây maca. Nghiên cứu cho thấy các chất thích ứng có thể giúp kiểm soát căng thẳng, tăng mức năng lượng và giảm bớt lo lắng (13, 14, 15).

Để mắt đến các thanh protein Atlas trực tuyến hoặc tại cửa hàng tạp hóa địa phương hoặc chợ thực phẩm sức khỏe.

6. Thanh keto BHU

Các thanh protein thân thiện với keto BHeto có kết cấu sần sùi và được làm mà không có bất kỳ chất làm ngọt nhân tạo hoặc chất bảo quản. Do đó, chúng cần được giữ lạnh.

Trong khi tất cả 5 hương vị khác nhau về hàm lượng chất dinh dưỡng, mỗi thanh chứa 200 lượng270 calo, 15 sừng18 gram chất béo, 2 nhiệt3 gram carbs, 8 protein11 gram protein và 9 sợi 12 gram12 ấn tượng.

Một thành phần độc đáo trong các thanh này là bột sắn hữu cơ, có chứa chất xơ prebiotic. Chất xơ không thể tiêu hóa này giúp nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong ruột của bạn, hỗ trợ tiêu hóa hợp lý, hệ thống miễn dịch mạnh mẽ và sức khỏe của tim (16, 17, 18).

Bạn có thể tìm thấy các thanh keto BHU ở một số cửa hàng và trực tuyến.

7. quán bar

Nhiều thành phần trong thanh Dang có thể được nhận ra ngay lập tức là bổ dưỡng và thân thiện với keto, chẳng hạn như các loại hạt, protein đậu, và hạt chia và hạt hướng dương.

Mỗi thanh có 4 gram5 gram carbs ròng, 14 trận16 gram chất béo và 9 trận10 gram protein.

Đáng chú ý, các sản phẩm Dang Dang cũng là thuần chay.

Thêm vào đó, những thanh này chứa chất xơ rễ rau diếp xoăn, là một nguồn tuyệt vời của chất xơ prebiotic có lợi cho đường ruột. Tuy nhiên, nó cũng rất cao trong FODMAP, vì vậy một số cá nhân có thể không chịu đựng được các thanh này đặc biệt tốt (19, 20).

Nếu FODMAPs không phải là mối quan tâm của bạn, bạn có thể mua thanh Dang tại địa phương hoặc trực tuyến.

8. Thanh protein nhà bếp Primal

Mặc dù bạn có thể biết Primal Kitchen từ dầu bơ hoặc các loại salad trộn thành phần tối thiểu, công ty cũng cung cấp một dòng các thanh protein thân thiện với keto.

Tất cả năm hương vị hiện tại được làm từ một loại hạt, lòng trắng trứng, dầu dừa và các loại gia vị khác nhau như quế và hạt nhục đậu khấu. Sau đó, họ làm ngọt với chiết xuất từ ​​trái cây nhà sư và một chút mật ong.

Nhiều thanh cũng chứa hạt lanh, một nguồn axit béo omega-3 thực vật tuyệt vời. Ngoài việc giảm viêm, omega-3 rất quan trọng đối với tim, não và hệ miễn dịch của bạn (21, 22, 23, 24).

Mỗi thanh cung cấp khoảng 200 calo, 16 gram chất béo, 8 trận9 gram protein, 6 gram chất xơ, 2 gram đường và 4 gram carbs ròng.

Nếu những thanh này không có sẵn tại siêu thị địa phương của bạn, bạn có thể tìm thấy chúng trực tuyến.

9. Thanh protein low carb tự làm

Thanh keto tự làm là lý tưởng nếu bạn muốn kiểm soát cẩn thận các thành phần được sử dụng hoặc chỉ đơn giản là thưởng thức thủ công pha chế thực phẩm của riêng bạn.

Công thức này tạo ra các thanh với 319 calo và 7 gram protein mỗi loại. Hơn nữa, mỗi thanh cung cấp một lượng lớn 28 gram chất béo và chỉ 4 gram carbs ròng.

Ngoài một số ít các thành phần khác, những thanh này rất giàu hạnh nhân, hồ đào và bơ hạnh nhân. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn hạt thường xuyên có thể giúp giảm cân và giúp giảm viêm mãn tính (25, 26, 27).

10. Tự làm bơ đậu phộng không nướng

Bất cứ ai yêu thích cốc bơ đậu phộng sẽ được thưởng thức những thanh protein bơ đậu phộng không nướng này chỉ mất dưới 10 phút để thực hiện.

Tất cả những gì bạn cần là năm thành phần carb thấp - bột dừa, bột protein bạn chọn, bơ đậu phộng, chất làm ngọt dính mà bạn chọn, và sô cô la chip.

Để giữ cho các thanh này tuân thủ keto, công thức khuyên bạn nên sử dụng xi-rô trái cây vì nó không có carb. Bạn có thể muốn kiểm tra kỹ xem cả bột protein và sô cô la chip của bạn đều thân thiện với keto.

Làm thế nào để chọn một thanh protein keto lành mạnh

Có một số phiên bản của chế độ ăn keto, mặc dù phiên bản phổ biến nhất khuyến khích bạn nhận được ít nhất 70% lượng calo hàng ngày từ chất béo, 20% từ protein và không quá 10% từ carbs (1).

Do đó, bạn sẽ muốn gắn bó với sự cố đa lượng này càng chặt chẽ càng tốt khi chọn một thanh protein keto (1, 28).

Đối với một thanh 200 calo, tỷ lệ này sẽ bằng 16 gram chất béo, 10 gram protein và không quá 5 gram carbs.

Cố gắng tránh các thanh có một danh sách dài các thành phần mà bạn không nhận ra, chẳng hạn như chất làm ngọt nhân tạo hoặc chất bảo quản, vì những thứ này cho thấy rằng thanh được chế biến rất nhiều.

Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như ung thư, bệnh tim và béo phì (29, 30, 31).

Thay vào đó, chọn các thanh được làm chủ yếu từ thực phẩm thực sự, chẳng hạn như dầu, gia vị, chất làm ngọt tự nhiên, các loại hạt và hạt. Vì chế độ ăn keto có nhiều chất béo, bạn cũng nên tìm kiếm các chất béo lành mạnh như các loại hạt và bơ hạt, dầu MCT, dầu bơ, và hạt lanh, hạt chia hoặc hạt gai dầu.

Điểm mấu chốt

Vô số carb thấp, thanh protein chất béo cao phù hợp với chế độ ăn keto để giữ cho bạn no giữa các bữa ăn hoặc cung cấp một bữa ăn sáng nhanh chóng và dễ dàng.

Nó rất quan trọng để tìm kiếm những người đóng gói một lượng protein, chất xơ, chất béo lành mạnh và các thành phần dinh dưỡng khác.

Tất nhiên, đánh lên một loạt các thanh tự chế là một lựa chọn tuyệt vời là tốt.