Cần tìm gì ở Bộ chỉnh sửa tư thế, Plus 5 Chúng tôi đề nghị

NộI Dung

• Tại sao tư thế tốt
• Những gì cần tìm trong một sửa chữa tư thế
• Khuyến khích kích hoạt cơ bắp
• Hiệu quả
• Thoải mái
• Dễ sử dụng
• Khu vực hỗ trợ
• 5 tư thế chỉnh sửa chúng tôi khuyên dùng
• Hướng dẫn định giá
• BackEmbrace
• Truweo
• Aspen
• IFGfit
• Marakym
• Các bài tập bạn có thể làm để cải thiện tư thế
• Lấy đi

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Khi bạn đang đọc bài viết này, có một cơ hội tốt cho đôi vai của bạn có một chút gù, lưng dưới của bạn tròn và cơ bắp cốt lõi của bạn là bất cứ điều gì ngoài tham gia.

Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc, đừng lo lắng. Bạn không cô đơn.

Mặc dù bạn có thể biết rằng ngồi lên cao hoặc đứng với vai kéo lại và cốt lõi tham gia là tư thế của bạn nên như thế nào, đôi khi cơ thể chúng ta không phản ứng với những gì tâm trí chúng ta bảo chúng ta làm.

Tin tốt? Bạn có thể rèn luyện bản thân để áp dụng tư thế thích hợp bằng cách thêm các bài tập tăng cường vào thói quen của bạn.

Bạn cũng có thể tự ra hiệu trong suốt cả ngày với các chỉnh sửa tư thế. Những thiết bị này có thể nhắc nhở bạn về cách bạn định vị cơ thể.

Chúng tôi đã nói chuyện với hai bác sĩ để tìm hiểu những gì cần tìm trong một chỉnh sửa tư thế. Chúng tôi cũng tổng hợp các đề xuất của họ với vô số đánh giá để mang đến cho bạn năm chỉnh sửa tư thế xứng đáng để bạn xem xét.

Tại sao tư thế tốt

Bạn có thể nghe nói về nhiều lợi ích của việc có tư thế tốt. Nó không chỉ cho phép bạn phát triển sức mạnh ở những vùng cơ thể bị đau mãn tính nhất (còn gọi là lưng dưới), nó cũng giúp giảm sự căng cứng ở cổ, vai và lưng trên.

Nhưng bạn có biết tư thế tốt cũng có thể:

• tăng mức năng lượng của bạn
• giúp bạn thở tốt hơn
• cho phép bạn duy trì hình thức phù hợp khi tập thể dục
• giảm khả năng chấn thương khi thực hiện các hoạt động thể chất
• làm bạn trông cao hơn

Có, luyện tập và duy trì tư thế tốt góp phần vào sức khỏe tổng thể của bạn và dễ dàng thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Hầu hết chúng ta đều hiểu tầm quan trọng của tư thế tốt, nhưng có những lúc chúng ta quên gợi ý mình ngồi thẳng hoặc duy trì cột sống trung tính.

Để giúp với điều này, nhiều người tìm thấy sự nhẹ nhõm với một sửa chữa tư thế.

Những gì cần tìm trong một sửa chữa tư thế

Gõ chỉnh sửa tư thế gõ trong một thanh tìm kiếm trực tuyến sẽ trả về các trang tùy chọn. Đây là tin tốt nếu bạn biết những gì bạn đang tìm kiếm. Nếu không, nó có thể cảm thấy áp đảo.

Khi xác định bộ chỉnh sửa tư thế nào phù hợp với bạn, đây là một vài điều cần xem xét.

Khuyến khích kích hoạt cơ bắp

Chắc chắn có lợi ích để niềng răng với sự hỗ trợ phù hợp. Tuy nhiên, nói chung giằng là một con dao hai lưỡi.

Bác sĩ Amir Vokshoor, bác sĩ phẫu thuật thần kinh cột sống và trưởng cột sống tại Bệnh viện St. John ở Santa Monica, California cho biết, nếu bạn liên tục nâng đỡ cột sống ở một vị trí nhất định. và người sáng lập NeuroVella Brain Spa.

Với ý nghĩ đó, mục tiêu của một người sửa chữa tư thế nên là để kích hoạt các cơ. Đó là lý do tại sao anh ấy đề nghị một cái nẹp mềm: Nó nhắc nhở cơ thể, và cơ bắp tư thế của chúng ta, về vị trí tối ưu.

Hiệu quả

Thu hẹp tìm kiếm của bạn để chỉnh sửa tư thế tập trung vào các khu vực chính có thể tăng hiệu quả của sản phẩm. Vokshoor nói rằng các lĩnh vực của tư thế quan trọng nhất là:

• cái cổ
• ngã ba cổ tử cung
• thấp hơn trước

Thoải mái

Cho dù hiệu chỉnh tư thế có hiệu quả đến đâu, Vokshoor nói, nếu nó quá khó chịu, mọi người sẽ phải vật lộn để mặc nó. Và nếu mọi người không mặc nó, yếu tố hiệu quả sẽ không liên quan.

Tôi thấy rằng những người thoải mái nhất cũng hiệu quả nhất, cũng như những người nhẹ nhàng hơn, vì họ có xu hướng giữ cho các cơ được kích hoạt và ngăn ngừa teo cơ, ông nói.

Dễ sử dụng

Vokshoor đề nghị những người sửa chữa tư thế cung cấp hỗ trợ nhưng dễ dàng tự điều chỉnh để mọi người không phải dựa vào việc có người khác ở bên cạnh để giúp họ mặc nó, tháo nó ra và điều chỉnh độ căng.

Có thể mặc một tư thế đúng hoặc dưới quần áo cũng là một tính năng quan trọng khi chọn đúng tư thế cho bạn.

Khu vực hỗ trợ

Chỉnh sửa tư thế có nhiều kiểu hỗ trợ cổ, lưng dưới hoặc toàn bộ phần trên của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn chọn một sản phẩm phù hợp với nhu cầu của bạn và nhắm mục tiêu vào khu vực bạn cần hỗ trợ nhất.

5 tư thế chỉnh sửa chúng tôi khuyên dùng

Hướng dẫn định giá

• $ = dưới $ 30
• $$ = $30–$100
• $$$ = hơn 100 đô la

BackEmbrace

Nếu ngân sách của bạn ở mức cao hơn, bạn có thể muốn xem xét bộ chỉnh sửa tư thế BackEmbrace.

Không giống như rất nhiều chỉnh sửa tư thế trên thị trường, Vokshoor nói BackEmbrace có dây đai điều chỉnh độc đáo cực kỳ hiệu quả trong việc rút lại vai.

Dây đeo đôi cung cấp một sự phù hợp tùy chỉnh trên vai bệnh nhân, do đó, không có sự chèn ép hay trói chặt dưới cánh tay, anh nói. Bạn có thể mặc bộ chỉnh sửa tư thế này dưới hoặc trên quần áo, và vải mềm mại.

• Ưu điểm: Có thể mặc trên quần áo, hấp dẫn, và thoải mái
• Nhược điểm: Thiếu kích thước cộng (kích thước ngực tối đa là 39 inch và kích cỡ áo ngực 42 inch)
• Điểm giá: $$
• Tìm trực tuyến

Truweo

Giá cả phải chăng đáp ứng chất lượng cao với bộ chỉnh sửa tư thế Truweo. Truweo cung cấp hỗ trợ vai giúp cải thiện tình trạng trượt và giữ cho bạn đứng cao ngay cả khi bạn cởi nó ra.

Vì nó hoạt động như một cái nẹp xương đòn, bạn sẽ cảm thấy được hỗ trợ trong khi làm việc, ngồi, đi bộ hoặc làm bất kỳ hoạt động hàng ngày nào khác. Các vật liệu nhẹ và có thể giặt được. Thêm vào đó, nó unisex unisex, có thể được mặc trên hoặc dưới quần áo của bạn, và kích thước rất hào phóng.

• Ưu điểm: Giá cả phải chăng, nhẹ và unisex
• Nhược điểm: Chỉ hỗ trợ xương đòn và vùng vai
• Điểm giá: $
• Tìm trực tuyến

Aspen

Bộ chỉnh sửa tư thế Aspen cung cấp hỗ trợ thắt lưng và là lựa chọn hàng đầu để điều trị các vấn đề ở lưng dưới. Vokshoor nói rằng nó cung cấp sự ổn định cốt lõi mà nhiều người thực sự cần, và nó cũng tự điều chỉnh, cho phép bạn quản lý mức độ nén.

Nó có độ bền cao và hiệu quả hơn các hỗ trợ khác trong danh mục. Người đánh giá thực sự thích rằng họ có thể mặc nó dưới hoặc trên quần áo của họ.

• Ưu điểm: Bền, mặc quần áo dưới và trên, đảm bảo hoàn tiền trong 30 ngày
• Nhược điểm: Velcro trên vành đai là chất lượng tốt nhất
• Điểm giá: $$
• Tìm trực tuyến

IFGfit

Đối với phụ nữ, Tiến sĩ Stephen Liu, giáo sư trợ lý lâm sàng trong khoa phẫu thuật chỉnh hình tại Trường Y khoa UCLA, khuyên dùng áo ngực tư thế cổ IFGfit Arya, đặc biệt là khi tham gia các hoạt động thể chất.

Chỉnh sửa tư thế này được thực hiện với tám bảng chức năng thay vì dây đai và các thiết bị khác, làm cho nó thoải mái và tuân thủ để mặc lâu dài cho tất cả các hoạt động hàng ngày và hoạt động.

Liu cho biết nó cũng cung cấp sự rèn luyện cơ thể liên tục cho cơ bắp của bạn để điều chỉnh tư thế, thở sâu hơn và giảm căng cơ cổ và lưng.

• Ưu điểm: Dây đeo ngực không dây, ngực hỗ trợ, và rất thoải mái
• Nhược điểm: Đắt tiền, có thể cồng kềnh nếu cố mặc với quần áo đường phố, và có thể không phù hợp với các hoạt động tác động cao
• Điểm giá: $$
• Tìm trực tuyến

Marakym

Nếu bạn đang tìm kiếm một bộ chỉnh sửa tư thế có mức giá thấp và đi kèm với bảo đảm hoàn lại tiền, hãy xem xét bộ chỉnh sửa tư thế Marakym cho cả nam và nữ.

Bạn có thể đeo nẹp xương đòn này trên áo hoặc bên dưới quần áo của bạn. Nó làm từ neoprene, vì vậy nó vừa thoải mái vừa thoáng khí. Thêm vào đó, nó có thể điều chỉnh hoàn toàn cho vòng ngực từ 28 đến 48 inch.

• Ưu điểm: Giá cả phải chăng, thoải mái, nhẹ và thoáng khí
• Nhược điểm: Có thể mất một thời gian để thiết lập; Người dùng báo cáo rằng dây đeo vai có thể không thoải mái
• Điểm giá: $
• Tìm trực tuyến

Các bài tập bạn có thể làm để cải thiện tư thế

Ngoài việc mặc một bộ chỉnh sửa tư thế khi làm việc, đi du lịch hoặc làm các hoạt động hàng ngày khác, bạn có thể thực hiện các bài tập để tăng cường cơ bắp hỗ trợ cho tư thế của bạn.

Nếu bạn không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu, hãy cân nhắc thử tập yoga, Pilates và các bài tập tăng cường cốt lõi. Dưới đây là một số bài tập dành riêng cho tư thế để kết hợp với thói quen tập thể dục tổng thể của bạn.

• Child Lose Pose
• Mèo đứng
• Mèo-Bò
• Chuyển tiếp gấp
• ván cao
• mở ngực

Lấy đi

Duy trì tư thế thích hợp trong suốt cả ngày là chìa khóa để ngăn ngừa chấn thương, giảm căng thẳng cổ và lưng và giảm đau đầu.

Mặc một bộ chỉnh sửa tư thế một vài giờ mỗi ngày và bao gồm các bài tập cụ thể về tư thế trong tập luyện của bạn có thể giúp bạn rèn luyện và tăng cường cơ bắp hỗ trợ cột sống của bạn.

Duy trì tư thế tốt hơn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.