Thời gian tốt nhất để ngủ và thức dậy

NộI Dung

• Giờ ngủ tốt nhất
• Làm thế nào nhịp sinh học của chúng tôi hoạt động
• Chúng ta cần ngủ bao nhiêu?
• Tác dụng phụ của việc không ngủ đủ giấc
• Tác dụng phụ của việc ngủ quá nhiều
• Khi nào tôi nên đi ngủ?
• Lấy đi

Trong một thế giới lý tưởng của người Hồi giáo, bạn có thể đi ngủ sớm và thức dậy sớm, tất cả đều nghỉ ngơi cho một ngày làm việc hiệu quả phía trước.

Nhưng một số cam kết, như nhiệm vụ công việc hoặc chăm sóc trẻ em, có thể gây khó khăn cho việc tuân thủ sớm khi đi ngủ, sớm phát triển triết lý.

Có lẽ có hai khía cạnh quan trọng cần xem xét khi đi ngủ: số lượng giấc ngủ bạn có được và sự nhất quán về thời gian.

Đi ngủ trong khi trời tối có thể đảm bảo bạn nghỉ ngơi đầy đủ trong khi cũng dễ đi vào giấc ngủ hơn. Nó cũng rất quan trọng để có được giấc ngủ đúng cách một cách thường xuyên để giúp ngăn ngừa hậu quả sức khỏe tiềm ẩn.

Nếu bạn đang tìm kiếm lời khuyên cho lịch trình giấc ngủ của riêng bạn, hãy xem xét các hướng dẫn sau đây cho giấc ngủ lý tưởng.

Giờ ngủ tốt nhất

Lý tưởng nhất là mọi người nên đi ngủ sớm hơn và thức dậy vào sáng sớm. Mô hình này phù hợp với xu hướng sinh học của chúng ta để thích ứng mô hình giấc ngủ của chúng ta với mặt trời. Bạn có thể thấy rằng bạn ngủ một cách tự nhiên sau khi mặt trời lặn.

Thời gian chính xác phụ thuộc vào thời điểm bạn có xu hướng thức dậy vào buổi sáng. Một cân nhắc khác là số lượng giấc ngủ bạn cần mỗi đêm.

Làm thế nào nhịp sinh học của chúng tôi hoạt động

Nhịp sinh học là một thuật ngữ để mô tả lịch trình giấc ngủ tự nhiên của bạn. Nó giống như đồng hồ nội bộ của chúng tôi.

Mọi người đều trải qua sự suy giảm tự nhiên trong sự tỉnh táo và tăng sự tỉnh táo trong những khoảng thời gian nhất định trong khoảng thời gian 24 giờ. Mọi người có nhiều khả năng là lúc họ buồn ngủ nhất ở hai điểm: giữa 1 p.m. và 3 giờ chiều và từ 2 giờ sáng đến 4 giờ sáng.

Chất lượng giấc ngủ của bạn càng tốt thì bạn càng ít gặp phải tình trạng buồn ngủ ban ngày đáng kể.

Nhịp sinh học cũng quyết định thời gian đi ngủ và buổi sáng thức dậy tự nhiên của bạn. Một khi bạn đã quen với việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bộ não của bạn sẽ thích nghi với lịch trình này.

Cuối cùng, bạn có thể thấy mình đi ngủ dễ dàng vào ban đêm và thức dậy ngay trước đồng hồ báo thức mà không gặp vấn đề gì.

Nhịp sinh học của bạn có thể mất cân bằng nếu bạn làm việc theo ca bất thường hoặc đi ngủ vào những thời điểm khác nhau trong suốt cả tuần. Điều này có thể dẫn đến thời gian buồn ngủ ban ngày.

Chúng ta cần ngủ bao nhiêu?

Hầu hết các chuyên gia khuyên rằng người lớn nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Ở đây, một sự cố về số lượng giấc ngủ trung bình bạn nên có theo tuổi:

Tác dụng phụ của việc không ngủ đủ giấc

Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, thì đó là một dấu hiệu cho thấy bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm. Bạn cũng có thể gặp tai nạn, cáu kỉnh và hay quên.

Không ngủ đủ giấc một cách thường xuyên cũng có thể dẫn đến hậu quả sức khỏe lâu dài hơn. Bao gồm các:

• bị bệnh thường xuyên hơn
• huyết áp cao (tăng huyết áp)
• Bệnh tiểu đường
• bệnh tim
• béo phì
• Phiền muộn

Tác dụng phụ của việc ngủ quá nhiều

Mặc dù các tác dụng phụ của việc không ngủ đủ giấc đã được thiết lập từ lâu, các nhà nghiên cứu hiện đang điều tra các hậu quả sức khỏe liên quan đến quá nhiều ngủ.

Bạn có thể ngủ quá nhiều nếu bạn thấy mình cần ngủ nhiều hơn 8 đến 9 giờ một cách thường xuyên và có lẽ cần ngủ trưa với số tiền này.

Ngủ quá nhiều có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ giống như ngủ quá ít, bao gồm:

• Phiền muộn
• cáu gắt
• vấn đề tim mạch

Tuy nhiên, những ảnh hưởng như vậy có thể không phải lúc nào cũng được quy cho hành động ngủ quá nhiều. Thay vào đó, giấc ngủ dư thừa mà bạn yêu cầu có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe tiềm ẩn liên quan.

Một số khả năng bao gồm:

• sự lo ngại
• Phiền muộn
• chứng ngưng thở lúc ngủ
• Bệnh Parkinson
• Bệnh tiểu đường
• bệnh tim
• béo phì
• Rối loạn tuyến giáp
• hen suyễn

Khi nào tôi nên đi ngủ?

Thời gian tốt nhất để đi ngủ vào ban đêm là khung thời gian mà bạn có thể đạt được khuyến nghị về giấc ngủ được đề nghị cho nhóm tuổi của mình.

Bạn có thể tìm ra thời gian đi ngủ tốt nhất cho lịch trình của mình dựa trên thời điểm bạn phải thức dậy vào buổi sáng và đếm ngược 7 giờ (mức tối thiểu được khuyến nghị mỗi đêm cho người lớn).

Ví dụ: nếu bạn cần tăng thêm 6 giờ sáng, bạn nên xem xét cuộn dây xuống trước 11 giờ đêm.

Một chìa khóa khác là tìm ra một lịch trình ngủ mà bạn có thể gắn bó với mỗi đêm - ngay cả vào cuối tuần. Thức khuya và ngủ vào cuối tuần có thể khiến bạn khó lấy lại phong độ trong tuần làm việc.

Lấy đi

Nhìn chung, tốt nhất là đi ngủ sớm hơn vào ban đêm và thức dậy sớm mỗi ngày. Tuy nhiên, loại lịch trình ngủ này có thể không làm việc cho tất cả mọi người.

Nó rất quan trọng để đảm bảo bạn ngủ đủ giấc và đó là giấc ngủ chất lượng tốt. Bạn có thể đảm bảo điều này xảy ra bằng cách đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày.

Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm, hoặc nếu bạn tiếp tục bị buồn ngủ vào ban ngày mặc dù vẫn tuân thủ lịch trình đi ngủ phù hợp. Điều này có thể chỉ ra các vấn đề với chất lượng giấc ngủ, có thể đảm bảo điều tra thêm.