Chế độ ăn kiêng tốt nhất và tồi tệ nhất bạn có thể theo trong năm nay

NộI Dung

• Các chế độ ăn kiêng tốt nhất
• Chế độ ăn kiêng tồi tệ nhất
• Các xu hướng thể dục và sức khỏe khác cần theo dõi trong năm 2017
• Đánh giá cho

Trong bảy năm qua, Báo cáo Tin tức & Thế giới của Hoa Kỳ đã công bố Bảng xếp hạng chế độ ăn uống tốt nhất của mình, nêu bật chế độ ăn kiêng nào thực sự lành mạnh và được chứng minh là có hiệu quả và chế độ ăn kiêng nào chỉ là mốt nhất thời. Bảng xếp hạng đến từ một nhóm chuyên gia gồm các chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia tư vấn về chế độ ăn uống và bác sĩ đã hoàn thành một cuộc khảo sát chuyên sâu đánh giá gần 40 tiêu chí ăn kiêng phổ biến nhất hiện nay, chẳng hạn như mức độ dễ thực hiện của chế độ ăn kiêng và mức độ đầy đủ dinh dưỡng được xem xét. Về cơ bản, các chế độ ăn kiêng được xem xét về sức khỏe tổng thể và tính bền vững của chúng, nhưng chúng cũng được xem xét trong các danh mục như "Tốt nhất để giảm cân" và "Chế độ ăn dựa trên thực vật tốt nhất", vì chế độ ăn uống của bạn phải phụ thuộc rất nhiều vào cụ thể của bạn ghi bàn. (Lưu ý, đây là những quy tắc ăn kiêng dựa trên thực vật mà bạn nên tuân theo.)

Các chế độ ăn kiêng tốt nhất

Người chiến thắng chung cuộc là Phương pháp tiếp cận chế độ ăn uống để ngăn chặn tăng huyết áp (hay còn gọi là chế độ ăn kiêng DASH), đã nhiều lần giữ vị trí đầu bảng trong suốt thập kỷ qua. Chế độ ăn này ban đầu được tạo ra để giúp giảm huyết áp, nhưng nó cũng góp phần giảm cân và giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe lớn khác như tiểu đường, cholesterol cao và bệnh tim. Chế độ ăn kiêng DASH cũng khá dễ thực hiện, vì nó chủ yếu yêu cầu bạn ăn các loại thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng và không có giới hạn nào đối với những gì bạn có thể và không thể ăn. Chế độ ăn Địa Trung Hải, cho phép một lượng vừa phải chất béo lành mạnh và Chế độ ăn MIND, một sự kết hợp của DASH và Chế độ ăn Địa Trung Hải tập trung vào sức khỏe não bộ, đạt ở con số hai và ba, không có gì đáng ngạc nhiên vì chúng cũng được các chuyên gia dinh dưỡng yêu thích và người hành nghề y tế. Chế độ ăn kiêng tốt nhất nếu bạn muốn giảm cân là Weight Watchers, và tốt nhất để giảm cân nhanh (nhưng hãy nhớ mục tiêu dài hạn của bạn) là Chương trình HMR, sử dụng thay thế bữa ăn.

Chế độ ăn kiêng tồi tệ nhất

Mặc dù nguồn cấp dữ liệu tin tức trên Facebook của bạn có thể đầy những người tham gia Whole30 trong tháng 1 như một "khởi đầu mới" cho năm mới, nhưng nó được xếp hạng là chế độ ăn kiêng tồi tệ nhất trong năm thứ hai liên tiếp. Điều này chủ yếu là do chế độ ăn kiêng quá hạn chế, buộc mọi người phải cắt bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm thực sự có một số chất dinh dưỡng và lành mạnh cần thiết. Mặc dù Whole30 thường làm giảm một số cân, mọi người có xu hướng tăng trở lại khi họ bắt đầu ăn uống bình thường trở lại. Whole30, cùng với Paleo, đã bị chỉ trích là không bền vững về lâu dài và do đó không hiệu quả. (Liên quan: Đi Paleo Có Làm Bạn Bị Bệnh Không?) Một chế độ ăn kiêng khác được xếp hạng thấp trong danh sách là Chế độ ăn kiêng Dukan, cho người ăn kiêng ăn lượng protein cực cao và bao gồm bốn giai đoạn khá phức tạp. Nó không dễ theo dõi và đặc biệt không tốt cho sức khỏe (bạn không chỉ cần protein để tồn tại!), Đó có thể là lý do tại sao nó được xếp hạng rất thấp.

Các xu hướng thể dục và sức khỏe khác cần theo dõi trong năm 2017

Ngoài việc xếp hạng chế độ ăn uống, Báo cáo Tin tức và Thế giới của Hoa Kỳ cũng xem xét các xu hướng chính trong ngành công nghiệp ăn kiêng và dinh dưỡng. Mục tiêu lớn của họ cho năm 2017? Sự tích cực của cơ thể sẽ tiếp tục là một điều - đặc biệt là đối với chế độ ăn kiêng. [Yay! #LoveMyShape] Báo cáo của họ lưu ý rằng những người ủng hộ tư tưởng giữ dáng tin rằng nó cải thiện sức khỏe tổng thể của những người ăn kiêng, từ đó có thể giúp phá vỡ những thói quen không lành mạnh như say sưa ăn uống. Họ cũng tin rằng một trọng tâm chính khác cho năm mới sẽ là tính bền vững của chế độ ăn uống, hoặc mức độ bạn có thể thực sự gắn bó lâu dài với chế độ ăn uống lành mạnh. Xét cho cùng, nếu một chế độ ăn kiêng phức tạp đến mức bạn không thể tìm ra cách tuân thủ các quy tắc, hoặc quá hạn chế mà bạn chỉ có thể thực hiện nó trong một tháng một lần, có lẽ đó sẽ không phải là một lựa chọn tốt cho cuộc sống của bạn. -khoảng thời gian. Vì vậy, mặc dù danh sách các chế độ ăn kiêng tốt nhất và tồi tệ nhất năm nay có thể không gây ngạc nhiên cho lắm, nhưng vẫn luôn khẳng định lại rằng các chế độ ăn kiêng lỗi mốt đang được sàng lọc đến tận cùng. (Đối với một số chế độ ăn kiêng lỗi mốt nghiêm trọng, hãy xem 8 chế độ ăn kiêng giảm cân tồi tệ nhất trong lịch sử.)

Đánh giá cho