7 sai lầm dinh dưỡng lớn nhất mà bạn có thể mắc phải, theo chuyên gia dinh dưỡng

NộI Dung

• 1. Bám chặt vào các khuyến nghị ăn kiêng quá mức.
• 2. Sợ mắc sai lầm.
• 3. Chờ cho đến khi bạn "trống" để ăn.
• 4. Tập trung vào phép trừ hơn là phép cộng.
• 5. Giả sử rằng vì điều gì đó đã hiệu quả với bạn trong quá khứ, thì bây giờ nó vẫn sẽ hiệu quả với bạn.
• 6. Chỉ sử dụng quy mô để theo dõi sự tiến bộ của bạn.
• 7. Không cho phép mình ăn những gì bạn muốn.
• Đánh giá cho

Nhiều nghị quyết của năm mới xoay quanh chế độ ăn uống và dinh dưỡng. Và với tư cách là một chuyên gia dinh dưỡng, tôi thấy mọi người mắc phải những sai lầm giống nhau lặp đi lặp lại, năm này qua năm khác.

Nhưng, đó không phải là lỗi của bạn.

Có rất nhiều suy nghĩ dựa trên sự hạn chế và sợ hãi về cách mọi người nên ăn. Đó là lý do tại sao tôi muốn chia sẻ những điều tôi thấy thường xuyên xảy ra nhất với những người muốn cải thiện thói quen ăn uống của họ và những gì bạn có thể làm thay thế.

Những sai lầm lớn nhất về chế độ ăn uống và dinh dưỡng

1. Bám chặt vào các khuyến nghị ăn kiêng quá mức.

Tôi có xu hướng nghĩ về dinh dưỡng theo nghĩa mà tôi gọi là trí tuệ bên ngoài và trí tuệ bên trong. Sự khôn ngoan bên ngoài là thông tin dinh dưỡng mà bạn nhận được từ thế giới bên ngoài: chuyên gia dinh dưỡng, blog, phương tiện truyền thông xã hội, v.v. Thông tin này có thể có giá trị và tôi muốn trao quyền cho khách hàng của mình, nhưng nó không phải là cái giá phải trả cho sự hy sinh của bạn trí tuệ bên trong.

Trí tuệ bên trong là nhận biết cơ thể của bạn và những gì hoạt động cụ thểcho bạn, hiểu rằng bạn là một cá nhân. Phát triển trí tuệ bên trong của bạn bao gồm việc tự nghiên cứu để đánh giá điều gì phù hợp với bạn và điều gì không. Mỗi cơ thể đều khác nhau, vì vậy mục tiêu là bạn thực sự trở thành một chuyên gia trong lĩnh vực này.

Và một khi bạn bắt đầu hiểu cách cơ thể giao tiếp và hành động theo những gì nó yêu cầu, bạn bắt đầu tin tưởng vào nó. Và không có gì mạnh mẽ hơn sự tự tin đó khi phải đưa ra bất kỳ quyết định nào, kể cả lựa chọn thực phẩm.

2. Sợ mắc sai lầm.

Khi bạn phát triển trí tuệ bên trong đó, mục tiêu của bạn là nghiên cứu trải nghiệm của bản thân theo cách không thiên vị. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ phải thử một số cách ăn mới và điều đó có thể rất đáng sợ.

Nhưng đừng sợ lộn xộn. Ăn quá ít hoặc quá nhiều. Hãy thử một cái gì đó mới. Nhận biết rằng không có quy tắc nào về thời điểm và lượng bạn nên ăn. (Liên quan: Những sai lầm lớn nhất về dinh dưỡng trong thể thao mà bạn có thể mắc phải)

Việc mắc "sai lầm" cho phép bạn phát triển trí tuệ bên trong và bên ngoài, đồng thời nhận thức rõ hơn về điều gì có ích cho cơ thể và điều gì không. Bằng cách đó, bạn có thể đưa ra quyết định sáng suốt hơn vào lần sau.

3. Chờ cho đến khi bạn "trống" để ăn.

Nếu bạn quan tâm đến việc ăn uống có ghi nhớ hoặc ăn uống trực quan, bạn có thể đã nghe về ý tưởng ăn uống dựa trên dấu hiệu đói. Đây là một cách tiếp cận tuyệt vời, nhưng tôi nhận thấy rằng mọi người thường đợi cho đến khi họ đói mới ăn. Thật không may, cách tiếp cận này đưa bạn vào suy nghĩ của một bữa tiệc hoặc nạn đói, đi vào một bữa ăn, rất đói và bỏ đi, quá no.

Thay vào đó, hãy cố gắng tìm kiếm sự cân bằng đó, lưu ý khi bạn trải qua cảm giác đói nhẹ nhàng. Sau đó, tôn vinh chúng, nuôi dưỡng cơ thể của bạn và kết thúc trải nghiệm với cảm giác thoải mái. Và ý tôi không chỉ là thoải mái về mặt tinh thần và không có cảm giác tội lỗi, mà còn không có các triệu chứng về thể chất như đầy hơi, mệt mỏi và mọi thứ khác có thể xảy ra khi ăn quá nhiều.

Đối với cảm giác "đói nhẹ nhàng" là như thế nào, nó có thể khác nhau ở mỗi người và (ngay cả trong mỗi người). Một số người cảm thấy yếu hoặc hơi nhức đầu. Một số người cảm thấy một loại trống rỗng trong dạ dày của họ. Mục đích là bắt được nó thật lâu trước khi bạn cảm thấy muốn ăn giày vì ham ăn.

Và tôi không muốn bạn cảm thấy như việc sử dụng trí tuệ bên ngoài (đọc bài viết này; làm việc với chuyên gia dinh dưỡng) không hữu ích - không có gì phải xấu hổ khi nhìn ra bên ngoài bản thân để được trợ giúp về thời điểm bạn nên ăn. Đôi khi, những gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn — tức là. căng thẳng, mất tập trung hoặc cảm xúc — có thể làm mất đi các tín hiệu bên trong của bạn, khiến chúng trở nên kém tin cậy hơn. Hãy nghĩ: Bạn đã ăn sáng khi vừa chạy ra khỏi cửa, nhưng sau đó bạn có một ngày làm việc rất bận rộn mà không có đồ ăn nhẹ và sau đó tham gia một lớp tập thể dục — ngay cả khi cơ thể bạn không cho bạn biết rằng bạn đói, Có lẽ đã đến giờ ăn. Đây là những lúc bạn muốn tìm đến những nguồn thông tin bên ngoài đáng tin cậy của mình để tìm ra những gì cần làm hoặc chuẩn bị cho những tình huống đó.

4. Tập trung vào phép trừ hơn là phép cộng.

Khi mọi người muốn cảm thấy hài lòng về cách họ ăn, điều đầu tiên họ làm là bắt đầu loại bỏ những thứ trong chế độ ăn uống của họ. Họ từ bỏ sữa, gluten, đường hoặc bất cứ thứ gì khác. (Liên quan: Một chế độ ăn uống lành mạnh không nhất thiết phải từ bỏ thức ăn bạn yêu thích)

Mặc dù điều đó có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu trong vài ngày đầu tiên, nhưng cuối cùng nó không tạo ra thay đổi thực sự vì nó thường là tạm thời. Vì vậy, thay vì loại bỏ mọi thứ, hãy cân nhắc những gì bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình. Đó có thể là các loại thực phẩm mới, như trái cây và rau, hoặc nó có thể là trò chơi với số lượng những gì bạn đang ăn. Nó có thể có nghĩa là thêm nhiều chất béo có nguồn gốc thực vật hoặc thêm nhiều ngũ cốc không chứa gluten như quinoa và yến mạch.

Bởi vì sức khỏe thực sự không có giới hạn. Đó là về sự phong phú, cảm giác được trao quyền khi ăn nhiều loại thực phẩm, ăn nhiều màu sắc và nuôi dưỡng bản thân.

5. Giả sử rằng vì điều gì đó đã hiệu quả với bạn trong quá khứ, thì bây giờ nó vẫn sẽ hiệu quả với bạn.

Trong vòng đời của người phụ nữ, có rất nhiều thay đổi đối với cơ thể và nội tiết tố của bạn. Đó là lý do tại sao đánh giá lại định kỳ những điều bạn hiểu đúng về dinh dưỡng là điều quan trọng. Bạn phải đảm bảo rằng chúng vẫn phù hợp với bạn trong giai đoạn hiện tại của cuộc sống.

Để làm được điều này, hãy đưa ra danh sách những điều về chế độ ăn uống, dinh dưỡng và thói quen ăn uống cá nhân của bạn mà bạn tin là đúng. Đó có thể là những "quy tắc" như: luôn ăn sáng, luôn đợi ba giờ để ăn lại giữa các bữa phụ và bữa chính, nhịn ăn không liên tục là cách duy nhất để bạn giảm cân, v.v.

Viết tất cả chúng ra giấy và bắt đầu chất vấn, giải quyết từng vấn đề một. Vì vậy, ví dụ, nếu bạn tin rằng bạn nên nhịn ăn mỗi đêm vì nhịn ăn gián đoạn có tác dụng với bạn trong quá khứ, hãy tìm hiểu xem bạn sẽ cảm thấy thế nào khi vượt qua quy tắc đó nếu cơ thể cho bạn biết rằng bạn đang đói. Có thể bạn sẽ nhận ra rằng nhịn ăn ngắt quãng thực sự vẫn có tác dụng với bạn. Nhưng có thể bạn sẽ phát hiện ra nó không hoạt động với bạn như cách nó đã từng làm hoặc tạo ra các vấn đề khác. (Liên quan: Tại sao bạn phải ngừng so sánh thói quen ăn uống của bạn với bạn bè của bạn ')

Một lưu ý: Đảm bảo đánh giá một quy tắc tại một thời điểm. Cố gắng giải quyết tất cả chúng cùng một lúc có thể rất khó khăn và mỗi người đều đáng được bạn chú ý.

6. Chỉ sử dụng quy mô để theo dõi sự tiến bộ của bạn.

Tôi không phản đối quy mô, nhưng tôi nghĩ rằng chúng tôi đã quá chú trọng vào nó. Do đó, chúng tôi cho phép thang đo quyết định xem chúng tôi có cảm thấy mình đang tiến bộ hay không. Đối với nhiều người, nó có thể là sự tự đánh bại bản thân nhiều hơn là sự củng cố tích cực. Và quan trọng nhất, nó không nhất thiết phải cho thấy sự phát triển cá nhân hoặc những hành vi lành mạnh mà bạn đang thực sự áp dụng. (Liên quan: Những người phụ nữ thực sự chia sẻ những hình ảnh không quy mô yêu thích của họ)

Thêm vào đó, hầu hết những người đang cố gắng giảm cân đều đang tập luyện. Hầu hết trong số họ đang tăng cơ, đặc biệt nếu họ đang thực hiện bất kỳ bài tập nào dựa trên sức mạnh. Khi chúng ta đang xây dựng cơ bắp, chúng ta sẽ thấy một con số cao hơn trên thang đo hoặc con số đó tiếp tục trì trệ, điều này có thể khiến một số người nản lòng. (BTW, đây là lý do tại sao thành phần cơ thể là cách giảm cân mới.)

Tôi không nói rằng bạn đừng bao giờ cân nhắc bản thân, nhưng tôi khuyên bạn nên chú ý đến một dấu hiệu tiến bộ khác mà ít cảm xúc hơn. Ví dụ, bạn có thể nhận thấy độ vừa vặn của một chiếc quần theo thời gian hoặc mức năng lượng bạn có để đánh giá mọi thứ diễn ra như thế nào.

7. Không cho phép mình ăn những gì bạn muốn.

Đói không phải là lý do duy nhất để ăn. Tôi thực sự tin tưởng vào việc tự cho phép mình ăn trong mọi tình huống để bạn có thể trở thành chuyên gia về cơ thể của chính mình.

Ví dụ, giả sử bạn "không ăn bánh quy". Nhưng bạn đang ở bữa tiệc này, và những chiếc bánh quy có mùi rất thơm, những người khác đang ăn chúng và bạn muốn ăn một chiếc bánh quy. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn cho phép mình ăn bánh quy hôm nay, ngày mai và ngày hôm sau? Đột nhiên, cookie không còn là "đãi ngộ" hoặc "ăn gian". Nó chỉ là một chiếc bánh quy và bạn có thể thực sự đánh giá xem nó có ngon như thế nào và bạn muốn ăn bao nhiêu - mà không cần lo lắng rằng bạn sẽ không thể ăn lại một chiếc bánh quy khác, vì vậy bạn cũng có thể ăn như nhiều như bạn có thể.

Khi nghĩ về thực phẩm theo cách này, bạn thực sự có thể trung thực với quy trình hơn là bị cuốn vào câu chuyện mà bạn đang kể cho chính mình.

Đánh giá cho