Bikini Butt Workout: Những cách dễ dàng để có được vóc dáng chuẩn ở nơi bạn cần

NộI Dung

• Đau khổ vì khối mông sau nhiều giờ làm việc tại văn phòng? Hãy thử bài tập mông với bikini này - nó nâng và định hình bạn ở tất cả các vị trí phù hợp trong mùa đi biển.
• Bí mật để các bài tập mông thực sự hiệu quả
• Trở nên lộng lẫy từ phía sau cho mùa bikini; sử dụng các bài tập mông tốt nhất.
• Phóng to tất cả các cơ phù hợp với các bài tập mông này. Thành quả: Bạn sẽ tự tin và vững chắc vào mùa bikni.
• Giảm cân và săn chắc toàn thân với Bikini Body Countdown của chúng tôi.
• Đánh giá cho

Đau khổ vì khối mông sau nhiều giờ làm việc tại văn phòng? Hãy thử bài tập mông với bikini này - nó nâng và định hình bạn ở tất cả các vị trí phù hợp trong mùa đi biển.

Bạn đã dành sáu tháng qua để làm việc tại văn phòng - kết hợp các cuộc họp, e-mail và cơn sóng thần trên giấy hay còn gọi là hộp thư đến của bạn.Và trong khi sếp của bạn hài lòng và tiền lương của bạn ngày càng béo hơn, thì tất cả những giờ ngồi sau bàn làm việc đã khiến họ bị ảnh hưởng. Thay vì thể thao phần đuôi xe được nâng lên, bạn có cảm giác như mình đang có một cái mông nhỏ.

Trước khi bạn từ bỏ việc mặc kín mít cả mùa hè, hãy thử những động tác độc quyền này từ video "Quick Fix Buns" (Peter Pan Industries), được thiết kế để không ảnh hưởng đến cơ mông của bạn, để bạn có thể có được vòng một săn chắc hơn, săn chắc hơn trong thời gian cho mùa bãi biển.

Bí mật để các bài tập mông thực sự hiệu quả

Theo huấn luyện viên được chứng nhận Nancy Popp, người đóng vai chính trong video "Buns", một bí quyết để "Quick Fix" là nhắm mục tiêu vào mông của bạn từ các góc độ khác nhau. Tất cả các bài tập hiển thị trên các trang này đều được thực hiện khi bạn đang đứng, nhưng những thay đổi nhỏ về vị trí - chẳng hạn như xoay ngón chân ra ngoài hoặc xoay đầu gối ra khỏi hông - cho phép bạn đánh mông từ nhiều hướng quan trọng khác nhau .

Nhưng bạn có thể thực sự có được một buổi tập hiệu quả mà không cần nâng tạ lên không? Có - miễn là bạn học cách cô lập cơ mông của mình. Popp nói: “Hình thức phù hợp là điều cần thiết để đạt được kết quả. "Nói chung, bạn muốn lặp lại có kiểm soát và giữ cho hông của bạn đứng yên." Sau đó, bằng cách thực sự co cơ mông, bạn có thể tạo ra đủ lực cản để tạo lực đẩy cho mông. (Sau đó, hãy tập gym để nâng cơ nghiêm trọng để duy trì tiến độ.)

Đừng lo lắng: Bạn sẽ không phải mất nhiều thời gian để bóp má. Popp nói: "Với những loại bài tập này, bạn đang thực sự cô lập vùng mông, vì vậy bạn có thể đạt được kết quả tốt trong ít nhất 10 phút mỗi lần."

Trở nên lộng lẫy từ phía sau cho mùa bikini; sử dụng các bài tập mông tốt nhất.

[header = Bài tập cho mông: Bài tập mông với bikini không ảnh hưởng đến các cơ mà bạn muốn săn chắc.]

Phóng to tất cả các cơ phù hợp với các bài tập mông này. Thành quả: Bạn sẽ tự tin và vững chắc vào mùa bikni.

Phải làm gì:

Ấm lên: Bắt đầu mỗi buổi tập với 5 phút hoạt động aerobic nhẹ nhàng - diễu hành tại chỗ, bước lên hoặc đi bộ nhanh - sau đó là vài động tác xoay hông, xoay hông (sử dụng Hula-Hoop nếu bạn có!) Và luân phiên nâng đầu gối hoặc đá chân.

Bài tập thể dục 1: Thực hiện 1 lần mỗi động tác theo thứ tự được hiển thị. Sau đó, trước khi đổi chân, lặp lại các bài tập kết hợp: Thực hiện động tác 1 lần, sau đó là động tác squat một chân và bật người; lặp lại combo này 10 lần. Khi bạn hoàn thành, đổi bên và lặp lại toàn bộ bài tập.

Bấm vào đây để tập thể dục 1

Bài tập thể dục 2: Thực hiện 1 lần mỗi động tác theo thứ tự được hiển thị, sau đó đổi bên và lặp lại.

Bấm vào đây để Tập thể dục 2

Nguội đi: Kết thúc mỗi buổi tập bằng cách kéo căng cơ mông và cơ hông, giữ mỗi lần duỗi trong 20-30 giây mà không nảy. 1) Nâng đầu gối phải của bạn lên đến ngang hông, sau đó đặt cả hai tay dưới đùi phải của bạn. Làm tròn cột sống của bạn để xương cụt của bạn hướng xuống dưới; bạn sẽ cảm thấy căng ở mông và lưng dưới. 2) Trở lại tư thế cột sống trung tính, sau đó dùng tay trái kéo đầu gối phải về phía bên trái để kéo căng hông phải. Lặp lại cả hai động tác căng ở phía bên kia.

Lịch trình cho các bài tập mông của bạn

Nếu bạn mới bắt đầu một chương trình tập thể dục, hãy tuân theo Lịch trình cho Người mới bắt đầu. Nếu bạn đã tập thể dục đều đặn trong ít nhất 3 tháng, hãy chuyển thẳng sang Lịch trình cơ bản.

Người bắt đầu

Tuần 1-2: Chỉ tập luyện 1 lần, 3 lần mỗi tuần.

Tuần 3-4: Chỉ tập luyện 2 lần, 3 lần mỗi tuần.

Tuần 5: Tiến tới Lịch trình Cơ bản.

Căn bản

Thực hiện Bài tập 1 và 2, 3 lần mỗi tuần, vào cùng một ngày hoặc vào các ngày xen kẽ.

Để tiến bộ

Nếu kế hoạch này bắt đầu cảm thấy dễ dàng, hãy lặp lại bổ sung hoặc thực hiện động tác thứ hai của mỗi động tác.

Giảm cân và săn chắc toàn thân với Bikini Body Countdown của chúng tôi.

Đánh giá cho