Cách tập luyện PiYo

NộI Dung

• Bài tập
• Dòng chảy xuống mặt chó
• Thánh giá PiYo
• Con thú tĩnh
• Người chạy bộ tư thế
• Chiến binh di chuyển
• Những lợi ích là gì?
• Bạn có thể mong đợi gì về kết quả?
• Có một chế độ ăn kiêng để đi với nó?
• Có bất kỳ nhược điểm nào đối với loại bài tập này không?
• Điểm mấu chốt

PiYo là một kế hoạch tập thể dục kéo dài 8 tuần từ Beachbody, kết hợp các lợi ích tăng cường của Pilates với các tác dụng tăng cường linh hoạt của yoga.

Đặt âm nhạc, chương trình năng động, tràn đầy năng lượng này được thiết kế bởi huấn luyện viên Chalene Johnson để cung cấp một buổi tập luyện toàn thân mà không làm căng cơ thể bạn.

PiYo là một bài tập tác động thấp, không liên quan đến nhảy, giúp giảm nguy cơ chấn thương mô mềm như bong gân, căng thẳng và bầm tím.

Chương trình này là dành cho bạn nếu bạn đang tìm kiếm một cách dựa trên chuyển động để định hình cơ thể bằng cách xây dựng cơ bắp và giảm mỡ. Nó dễ dàng thực hiện tại nhà vì các bước di chuyển don đòi hỏi phải có thiết bị hoặc trọng lượng.

Bài tập

Dưới đây là một vài động tác của PiYo để cảm nhận về việc đào tạo. Bạn có thể tự thực hiện các bài tập này hoặc là một phần của mạch mà bạn lặp lại một đến bốn lần.

Dòng chảy xuống mặt chó

Sự dễ dàng của tư thế này là phần giới thiệu hoàn hảo về PiYo.

1. Bắt đầu ở tư thế plank.
2. Nhấn vào tay bạn khi bạn nâng hông lên và thả gót chân xuống sàn.
3. Tạm dừng ở vị trí này, chảy trở lại vị trí bắt đầu.
4. Làm 8 đến 12 lần lặp lại.

Thánh giá PiYo

Đây là một trong những động tác PiYo cổ điển giúp làm nóng lõi và chân của bạn. Nó cũng làm tăng nhịp tim của bạn, làm lỏng hông và giảm căng thẳng cơ thể.

1. Đứng với bàn chân hơi rộng hơn hông.
2. Góc ngón chân của bạn hướng ra ngoài với một chút uốn cong ở đầu gối của bạn.
3. Mở rộng cánh tay của bạn sang một bên, uốn cong khuỷu tay của bạn và mở rộng cột sống của bạn khi bạn vẽ xương bả vai của bạn với nhau. Đây là vị trí bắt đầu.
4. Ngồi xổm xuống khi bạn cúi về phía trước với phần thân trên của bạn, làm tròn cột sống của bạn.
5. Vòng tay qua đầu và bắt chéo cổ tay để chạm hai tay vào giữa hai chân.
6. Đảo ngược chuyển động này để trở về vị trí bắt đầu.
7. Ngay lập tức hạ xuống thành một squat, gập về phía trước và tiếp tục chuyển động của chất lỏng.
8. Tiếp tục trong 30 giây.

Con thú tĩnh

1. Bắt đầu trên tất cả bốn chân trong tư thế để bàn.
2. Nâng ngón chân lên, nâng đầu gối lên vài inch khỏi sàn.
3. Tham gia vào cốt lõi của bạn khi bạn giữ vị trí này trong 1 phút.

Người chạy bộ tư thế

1. Đứng trên chân phải của bạn với chân trái giơ lên ​​khỏi sàn.
2. Cong cánh tay của bạn với cánh tay phải của bạn về phía trước và cánh tay trái trở lại.
3. Giữ đầu gối trái của bạn uốn cong khi bạn nghiêng về phía trước, nhấn chân của bạn phía sau bạn, và chuyển vị trí của cánh tay của bạn.
4. Thả đầu gối về phía trước, đưa nó cao đến thắt lưng để trở về vị trí bắt đầu.
5. Làm 8 đến 16 lần lặp lại.
6. Lặp lại ở phia đôi diện.

Chiến binh di chuyển

1. Đứng trong tư thế chân rộng với các ngón chân trái hướng về phía trước và các ngón chân phải của bạn quay ra ở một góc nhỏ.
2. Hông vuông của bạn để hướng về phía trước khi bạn mở rộng cánh tay của bạn với lòng bàn tay hướng vào trong. Đây là vị trí bắt đầu.
3. Uốn cong đầu gối trái của bạn ở một góc 90 độ để nó ngay bên trên mắt cá chân của bạn.
4. Hạ cánh tay xuống ngang vai, với cánh tay trái mở rộng về phía trước và cánh tay phải mở rộng ra phía sau bạn.
5. Duỗi thẳng chân trái và giơ hai tay lên cao.
6. Cong đầu gối trái của bạn một lần nữa.
7. Hạ cánh tay của bạn xuống ngang vai và mở rộng ra hai bên.
8. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Đây là 1 lần lặp lại.
9. Làm 8 đến 12 lần lặp lại.
10. Lặp lại ở phia đôi diện.

Những lợi ích là gì?

Thực hành PiYo mang đến cho bạn nhiều lợi ích có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và nâng cao mức độ tập thể dục của bạn. Một trong những lợi ích chính của sức mạnh và sự linh hoạt là bạn sẽ có ít cơ hội chấn thương hơn.

PiYo giúp phát triển cốt lõi mạnh mẽ, điều cần thiết trong việc cải thiện sự phối hợp, cân bằng và tư thế. Các động tác gây áp lực ít hơn lên khớp của bạn, giúp ngăn ngừa đau nhức thường đi kèm với tập luyện tác động cao.

Nó rất lý tưởng cho những người có khả năng di chuyển hạn chế vì nó xây dựng sức mạnh cơ bắp, tăng tính linh hoạt và cải thiện phạm vi chuyển động của bạn. Điều này giúp tăng cường hiệu suất thể thao của bạn và thêm dễ dàng cho các phong trào hàng ngày của bạn.

PiYo cũng có thể giúp:

• giảm mỡ cơ thể
• đốt cháy calo
• tăng sức chịu đựng
• mất cân bằng cơ bắp
• nâng cao nhận thức cơ thể
• tăng nhịp tim
• tăng lưu lượng máu
• giảm căng thẳng
• nâng cao sự tự tin
• cải thiện quan điểm tinh thần

Bạn có thể mong đợi gì về kết quả?

Trong một phiên PiYo, bạn sẽ di chuyển qua các chuỗi mạnh mẽ, trôi chảy. Chúng nhắm mục tiêu toàn bộ cơ thể của bạn, xây dựng khối lượng cơ nạc và linh hoạt.

Có một cốt lõi mạnh mẽ sẽ giúp tư thế, sự phối hợp và sự ổn định của bạn. Khi bạn phát triển sức bền, sức mạnh và khả năng vận động, bạn sẽ thấy rằng nó dễ dàng thực hiện các động tác nhất định và đi sâu hơn trong các động tác kéo dài và các loại bài tập khác.

Hãy chăm sóc và chú ý đến cơ thể của bạn trong mỗi lần di chuyển, sửa đổi khi cần thiết. Bạn có thể tiến bộ theo tốc độ của riêng bạn.Cường độ tập luyện có nghĩa là bạn sẽ thấy và cảm thấy kết quả nhanh hơn các hình thức tập thể dục nhẹ hơn, đặc biệt nếu bạn tuân thủ chương trình và tập luyện 6 ngày mỗi tuần.

Có thể mất tới 60 ngày để kết quả đầy đủ phát triển.

Có một chế độ ăn kiêng để đi với nó?

Kế hoạch ăn uống Lean PiYo giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân và sức khỏe đồng thời cung cấp cho bạn năng lượng để thúc đẩy quá trình tập luyện của bạn. Sau khi tính toán mức calo của bạn, bạn có thể chọn một trong bốn kế hoạch sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu calo.

Youllll chọn từ danh sách thực phẩm để tạo ra chế độ ăn uống mà Lít tạo ra từ 40 phần trăm carbs, 35 phần trăm protein và 25 phần trăm chất béo với hướng dẫn về loại thực phẩm nào có thể giúp hình thành tỷ lệ này.

Có bất kỳ nhược điểm nào đối với loại bài tập này không?

Như với bất kỳ bài tập nào, cơ hội chấn thương trong quá trình tập luyện PiYo là có thể, đặc biệt là nếu bạn mới tập thể dục hoặc có bất kỳ chấn thương hoặc mối quan tâm y tế nào.

Nếu điều này áp dụng cho bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu thói quen PiYo. Cân nhắc làm việc trực tiếp với một huấn luyện viên cá nhân để bạn có thể học các động tác một cách chính xác.

Lắng nghe cơ thể của bạn và chọn sửa đổi nếu bạn gặp bất kỳ khó chịu, đau đớn hoặc thiếu vận động. Phá vỡ các tư thế từ từ để bạn có thể tìm hiểu các hình thức chính xác. Điều này cho phép thời gian để phát triển nhận thức trong quá trình di chuyển trước khi thực hiện chúng với tốc độ nhanh.

Điểm mấu chốt

Nếu bạn săn lùng một bài tập luyện mới, bạn có thể muốn thử PiYo, đặc biệt nếu bạn đã là một fan hâm mộ của Pilates và yoga. Bạn có thể thấy nó là tốt nhất của cả hai thế giới, cho phép bạn đi sâu hơn vào thực tiễn của bạn.

Điều chỉnh chương trình của bạn để phù hợp với nhu cầu, mục tiêu và cơ thể cá nhân của bạn. Để đảm bảo an toàn, hãy hoàn thiện hình thức của bạn trước khi chuyển sang các động tác phức tạp hơn. Sửa đổi bất kỳ tư thế gây đau hoặc khó chịu.

Tránh đẩy bản thân quá mạnh hoặc quá nhanh. Đồng thời, PiYo có thể là thử thách giúp bạn rèn luyện hết khả năng của mình. Để thấy kết quả tốt nhất, hãy kiên định và trên hết, hãy vui vẻ và tận hưởng chính mình.