Cha mẹ da đen đặc biệt cần dành thời gian chăm sóc bản thân

NộI Dung

• Lịch sử lo lắng
• Căng thẳng mãn tính có nghĩa là chúng ta cần tự chăm sóc liên tục
• Đi ngoại tuyến khi cần
• Nhìn vào truyền thống
• Khám phá các liệu pháp thiền và chữa bệnh
• Đặt ưu tiên

Trong nhiều thế kỷ, nuôi dạy con cái chỉ là một trong những chiến trường mà nhân dân tôi phải chiến đấu liên tục. Điều quan trọng cần nhớ là mọi chiến binh đều cần nghỉ ngơi để tiếp tục chiến đấu.

Khi tôi nghĩ đến việc nuôi dạy con cái trong khi Đen ở Mỹ, câu ngạn ngữ cũ ở đó, không có gì mới dưới ánh mặt trời. Nuôi dạy con cái Đen luôn đi kèm với một liều thêm căng thẳng, chấn thương và sợ hãi.

Lịch sử lo lắng

Trong thời gian nô lệ, các dân tộc nô lệ và gia đình họ dễ bị đe dọa chia ly và làm hại. Các bậc cha mẹ đã liên tục lo lắng về việc liệu con cái của họ sẽ được cho ăn, lạm dụng, giết hay bán không bao giờ được nhìn thấy nữa.

Khi chế độ nô lệ bị bãi bỏ và nước Mỹ bước vào kỷ nguyên Jim Crow, một loạt những lo lắng mới bắt đầu đè nặng lên tâm trí của các bậc cha mẹ trong cộng đồng Đen.

Luật pháp Jim Crow là luật của tiểu bang và địa phương đã thi hành sự phân biệt chủng tộc ở miền nam. Những luật này ảnh hưởng đến những gì trường con bạn có thể theo học và các nguồn lực trong cộng đồng của bạn, và đốt cháy ngọn lửa của những kẻ đầy thù hận. An toàn, giáo dục, tiếp cận chăm sóc và chất lượng cuộc sống nói chung chỉ là một vài trong số những mối quan tâm.

Phong trào dân quyền đã gặp nhiều bất công từ thời kỳ đầu của Jim Crow. Với quyết định hoàn toàn gần đây của quyết định của Brown so với Hội đồng Giáo dục, phụ huynh da đen cảm thấy cuối cùng sẽ có một số thay đổi cho con cái họ.

Cơ hội giáo dục và tiếp cận các nguồn tài nguyên đã chơi (và vẫn chơi) đóng vai trò nòng cốt trong sự độc lập kinh tế. Trong khi các cộng đồng của chúng tôi đã chiến đấu và đấu tranh để được nhìn nhận và đối xử bình đẳng, cha mẹ Đen cũng làm việc chăm chỉ để thiết lập một nền tảng vững chắc cho gia đình và cộng đồng của họ.

Đổ trái tim và tâm hồn vào con cái chúng ta và nuôi dạy chúng cho một thế giới tốt hơn những gì hiện đang tồn tại là một điều xa xỉ đối với một số người. Đối với hầu hết, sự sống còn là trọng tâm.

Căng thẳng mãn tính có nghĩa là chúng ta cần tự chăm sóc liên tục

Nuôi dạy con cái không dành cho người yếu tim. Nhưng để thảo luận về việc nuôi dạy con cái theo quan điểm Đen là thảo luận về việc sống trong tình trạng căng thẳng và lo lắng kinh niên.

Biết từ ngày một thế giới sẽ không thấy bó niềm vui của bạn vì bạn biết họ rất đau lòng. Chuẩn bị tinh thần để dạy họ về một thế giới không có giá trị họ làm điều gì đó cho tâm lý của bạn. Thêm vào những lo ngại hàng ngày rằng đối tác hoặc con cái của bạn sẽ không khiến nó trở nên sống động sẽ khiến căng thẳng của chúng ta lên một cấp độ khác.

Đối với hầu hết các gia đình da đen, những trải nghiệm thời thơ ấu bình thường của người Hồi giáo được đáp ứng với ít nhất hai lớp thận trọng. Thảo luận về sự phân biệt đối xử ngay từ khi còn ở tuổi mẫu giáo hoặc sợ hãi vào ngày mà bạn sẽ phải ngồi cho con cái của bạn để nói chuyện với nhau.

Dạy cho con cái chúng ta cách điều hướng thế giới này một cách an toàn, tập trung vào dây an toàn, quy tắc băng qua đường, và những chú chim và những con ong. Nó tập trung vào việc đảm bảo họ làm cho nó trở nên sống động.

Hiểu được tác động của căng thẳng đối với sức khỏe tâm thần là rất quan trọng. Ở trong tình trạng căng thẳng mãn tính làm tăng nguy cơ phát triển trầm cảm và lo lắng ở một số người.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng sự căng thẳng mà chúng ta trải qua không chỉ xuất phát từ các tương tác cá nhân mà còn từ bộ nhớ biểu sinh.

Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy sống trong điều kiện căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến DNA trong hơn 10 thế hệ. Trí nhớ biểu sinh có thể kích hoạt các phản ứng cảm xúc mãnh liệt đối với hoàn cảnh phản ánh những gì tổ tiên chúng ta đã trải qua.

Làm cha mẹ trong khi Đen có nghĩa là căng thẳng mãn tính, chấn thương tiềm thức và nhớ, và mối quan tâm thường xuyên đối với những đứa trẻ của chúng ta. Tất cả điều này là mệt mỏi, và cần có các chiến lược để tự chăm sóc liên tục.

Đi ngoại tuyến khi cần

Khi chu kỳ tin tức và cập nhật phương tiện truyền thông xã hội tràn ngập nguồn cấp dữ liệu của bạn với các sự kiện hiện tại, hãy chú ý đến năng lực của bạn. Nếu bạn cảm thấy thông tin đang làm cạn kiệt mức năng lượng của bạn hoặc nếu bạn đang có một phản ứng cảm xúc mạnh mẽ, hãy dành một chút thời gian để thở.

Nó cần thiết để xử lý cảm xúc của bạn ở mức lành mạnh nhất cho bạn. Đặt giới hạn cho hoạt động trực tuyến và tạo ranh giới xung quanh các cuộc hội thoại bạn tham gia có thể giúp điều chỉnh mức độ căng thẳng của bạn.

Nhìn vào truyền thống

Chấn thương không phải là điều duy nhất được truyền lại từ tổ tiên của chúng ta. Chữa lành sâu sắc và thực hành phục hồi thông qua truyền thống sống. Tập hợp cùng nhau trong các vòng tròn chuyển động, nhảy múa, đánh trống và hát là những cách truyền thống để giải tỏa căng thẳng.

Ăn cùng nhau và kể những câu chuyện từ quá khứ cũng là một cách nhẹ nhàng để chia sẻ lịch sử, cười và tạo ra mối liên kết giữa các thế hệ. Những thực hành này là rất quan trọng để sửa chữa vết thương và kết nối chúng ta với nhau và chính chúng ta.

Khám phá các liệu pháp thiền và chữa bệnh

Xây dựng cơ thể của chúng ta bằng yoga, kéo dài và thiền định có thể có ảnh hưởng sâu sắc đến quá trình chữa bệnh của chúng ta. Các liệu pháp nghệ thuật sáng tạo tập trung vào văn hóa và các giá trị của chúng ta cũng có thể giúp chữa lành vết thương thế hệ được nhìn thấy và không nhìn thấy. Nuôi dưỡng cơ thể chúng ta bằng các thực phẩm giúp giảm lo lắng có thể hỗ trợ hoạt động hàng ngày của chúng ta.

Nếu bạn cần hỗ trợ thêm, lựa chọn một nhà trị liệu có văn hóa, có thẩm quyền về văn hóa cũng có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Một số tài nguyên để tìm một nhà trị liệu gần bạn bao gồm:

• Trị liệu cho các cô gái da đen
• Trị liệu cho đàn ông da đen
• Tập thể BEAM
• Trị liệu Ayana

Đặt ưu tiên

Cuối cùng, nhưng chắc chắn không kém: nghỉ ngơi. Làm dịu tâm trí của bạn và dành những khoảnh khắc tĩnh lặng cho bản thân trong suốt cả ngày. Có thể khó cưỡng lại sự thôi thúc ở trên đầu các bản cập nhật luôn thay đổi, nhưng chúng sẽ làm bạn kiệt sức.

Nghỉ ngơi không chỉ làm giảm căng thẳng, mà còn được tìm thấy để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Ngủ một giấc ngon lành có thể tăng cường hệ thống miễn dịch và cho phép cơ thể bạn tự phục hồi và tự phục hồi.

Mặc dù đúng là không có gì mới dưới ánh mặt trời, nhưng cũng đúng là mỗi ngày mang đến một cơ hội mới. Mỗi ngày thể hiện một cơ hội để phát triển, chữa lành, thay đổi và tạo ra một thế giới dựa trên sự tôn trọng và danh dự thực sự của một nhân loại khác.

Jacquelyn Clemmons là một doula sinh ra có kinh nghiệm, doula sau sinh truyền thống, nhà văn, nghệ sĩ và người dẫn chương trình podcast. Cô ấy rất đam mê về việc hỗ trợ toàn diện cho các gia đình thông qua công ty De La Luz Wellness có trụ sở tại Maryland.