Tập thể dục ảnh hưởng đến huyết áp như thế nào?

NộI Dung

• Huyết áp sau khi tập thể dục
• Tác dụng của tập thể dục đối với huyết áp
• Tập thể dục cho những người có nguy cơ hoặc bị huyết áp cao
• Tập thể dục cho người bị huyết áp thấp
• Biến chứng huyết áp
• Huyết áp tăng đột biến
• Huyết áp giảm
• Khi nào cần giúp đỡ
• Lời khuyên cho an toàn tập thể dục
• Mang đi

Huyết áp sau khi tập thể dục

Tập thể dục có thể làm tăng huyết áp, nhưng tác dụng thường là tạm thời. Huyết áp của bạn sẽ dần trở lại bình thường sau khi bạn tập thể dục xong. Huyết áp của bạn càng nhanh trở về mức nghỉ ngơi, bạn càng khỏe mạnh.

Theo hướng dẫn do Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh cung cấp, huyết áp bình thường của người Hồi giáo thấp hơn 120/80 mm Hg. Điều này bao gồm chỉ số áp suất tâm thu dưới 120 mm Hg (số trên cùng) và chỉ số áp suất tâm trương (số dưới cùng) dưới 80 mm Hg.

Tập thể dục làm tăng huyết áp tâm thu. Huyết áp tâm thu là thước đo huyết áp khi tim bạn đập.

Huyết áp tâm trương là thước đo áp lực trong các mạch máu giữa các nhịp tim. Nó không nên thay đổi đáng kể trong khi tập thể dục. Nếu có, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn.

Thật khó để nói một cách thuyết phục những gì chỉ số huyết áp được coi là khỏe mạnh sau khi tập thể dục, vì huyết áp thay đổi từ người này sang người khác. Mức bình thường đối với một người có thể là dấu hiệu của một vấn đề đối với người khác.

Tuy nhiên, nói chung, huyết áp cao sau một thời gian nghỉ ngơi lên đến hai giờ sau khi tập thể dục bao gồm bất kỳ đọc lớn hơn 140/90 mm Hg. Huyết áp thấp sau khi tập thể dục bao gồm bất kỳ đọc thấp hơn 90/60 mm Hg.

Tác dụng của tập thể dục đối với huyết áp

Các hoạt động thể dục nhịp điệu như bơi lội, đạp xe và chạy đặt thêm nhu cầu cho hệ thống tim mạch của bạn. Cơ bắp của bạn cần nhiều oxy hơn so với khi bạn nghỉ ngơi, do đó bạn phải thở nhanh hơn.

Tim của bạn bắt đầu bơm mạnh hơn và nhanh hơn để lưu thông máu để cung cấp oxy cho cơ bắp. Kết quả là huyết áp tâm thu tăng.

Nó bình thường khi huyết áp tâm thu tăng lên từ 160 đến 220 mm Hg khi tập thể dục. Trừ khi bạn đã xóa nó với bác sĩ của bạn, hãy ngừng tập thể dục nếu huyết áp tâm thu của bạn vượt quá 200 mm Hg. Vượt quá 220 mm Hg, nguy cơ mắc bệnh tim của bạn tăng lên.

Các yếu tố khác nhau có thể ảnh hưởng đến cách hệ thống tim mạch của bạn phản ứng với tập thể dục. Một số trong những yếu tố này bao gồm chế độ ăn uống, điều kiện y tế và thuốc.

Ví dụ, tăng huyết áp tập thể dục là một tình trạng gây tăng đột biến huyết áp trong khi hoạt động thể chất. Những người bị tăng huyết áp tập thể dục có thể gặp phải sự tăng đột biến của huyết áp tâm thu lên tới 250 mm Hg khi tập thể dục.

Nói chung, huyết áp của bạn sẽ trở lại bình thường trong vòng vài giờ sau khi tập luyện. Thậm chí sau đó, bạn có thể nhận thấy rằng huyết áp của mình không trở lại chính xác như trước khi tập thể dục. Điều đó bởi vì nó rất bình thường khi huyết áp giảm nhẹ trong vài giờ sau khi tập thể dục.

Tập thể dục cho những người có nguy cơ hoặc bị huyết áp cao

Nó rất an toàn để tập thể dục nếu bạn có nguy cơ bị huyết áp cao (trước đây gọi là tăng huyết áp) hoặc bị huyết áp cao (tăng huyết áp). Trên thực tế, tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp.

Nếu bạn có nguy cơ bị hoặc bị tăng huyết áp, hãy nói chuyện với bác sĩ về cách tập thể dục an toàn nhất. Điều này có thể liên quan đến:

• sử dụng thuốc để hạ huyết áp
• chọn hoạt động vừa phải
• tập thể dục hàng ngày

Nếu bạn lo lắng về huyết áp, bạn có thể theo dõi nó trước, trong và sau khi tập luyện.

Tập thể dục cho người bị huyết áp thấp

Đồng thời kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới nếu bạn bị huyết áp thấp (hạ huyết áp). Tập thể dục - đặc biệt là tập thể dục liên quan đến những thay đổi đột ngột về tư thế - có thể gây ra các triệu chứng, bao gồm chóng mặt, mờ mắt và buồn nôn.

Điều đó không có nghĩa là bạn không nên tập thể dục nếu bạn bị huyết áp thấp. Trên thực tế, tập thể dục cũng có thể có lợi trong việc điều trị hạ huyết áp, vì nó giúp cải thiện lưu thông máu.

Nếu bạn bị huyết áp thấp, hãy chọn các hoạt động vừa phải mà không liên quan đến uốn cong và tăng nhanh đến vị trí thẳng đứng.

Biến chứng huyết áp

Tăng hoặc giảm huyết áp trong khi tập thể dục có thể là một dấu hiệu của một tình trạng y tế.

Huyết áp tăng đột biến

Tăng huyết áp đột ngột trong hoặc sau khi tập thể dục có thể là một dấu hiệu của:

• có nguy cơ bị tăng huyết áp
• bị tăng huyết áp
• tăng huyết áp tập thể dục

Nếu huyết áp của bạn tăng nhanh đến mức đọc 180/120 mm Hg hoặc cao hơn, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp. Huyết áp không được giám sát trong phạm vi này có thể là một dấu hiệu của một cơn đau tim hoặc đột quỵ.

Huyết áp giảm

Giảm huyết áp đáng kể sau khi tập thể dục là một yếu tố nguy cơ phát triển hoặc bị tăng huyết áp và có một số loại bệnh tim.

Trong khi hầu hết mọi người bị giảm huyết áp nhẹ sau khi tập thể dục, nghiên cứu cho thấy những người bị tăng huyết áp trải qua sự giảm huyết áp đáng kể hơn.

Khi nào cần giúp đỡ

Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn nhận thấy bất kỳ điều sau đây:

• Huyết áp của bạn tăng đột biến sau khi tập thể dục.
• Huyết áp của bạn giảm mạnh sau khi tập thể dục.
• Huyết áp của bạn không thay đổi trong khi tập thể dục.
• Huyết áp tâm thu của bạn (số trên cùng) vượt quá 200 mm Hg trong hoặc sau khi tập thể dục.
• Áp suất tâm trương của bạn (số dưới cùng) thay đổi đáng kể trong khi tập thể dục.
• Chỉ số huyết áp của bạn vượt quá 180/120 mm Hg trong hoặc sau khi tập thể dục.

Nói chung, nếu bạn lo lắng về huyết áp, hãy hẹn gặp bác sĩ.

Lời khuyên cho an toàn tập thể dục

Tập thể dục có thể giúp điều hòa huyết áp. Nếu bạn bị tụt huyết áp hoặc có nguy cơ bị hoặc bị tăng huyết áp, những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn cải thiện sự an toàn:

• Tập thể dục một chút mỗi ngày để kiểm soát huyết áp.
• Kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác nếu bạn không hoạt động nhưng muốn hoạt động nhiều hơn.
• Lựa chọn không cho các hoạt động vừa phải, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp. Tăng chiều dài và cường độ tập luyện của bạn dần dần.
• Làm nóng trước khi tập thể dục để tránh chấn thương.
• Dừng hoạt động tập thể dục của bạn dần dần. Thời gian hồi chiêu là rất quan trọng đối với những người bị huyết áp cao. Nó cho phép bạn từ từ trở lại nhịp tim và huyết áp trước khi tập luyện.

Mang đi

Nó bình thường cho huyết áp tăng trong khi tập thể dục. Tuy nhiên, tăng đột biến hoặc giảm huyết áp có thể là một dấu hiệu của một tình trạng y tế, chẳng hạn như có nguy cơ hoặc bị tăng huyết áp.

Nó thường an toàn để tập thể dục ngay cả khi bạn bị huyết áp thấp hoặc cao. Trên thực tế, tập thể dục có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp. Nói chuyện với bác sĩ của bạn với câu hỏi của bạn về tập thể dục và huyết áp.