Tỷ lệ mỡ cơ thể cho cơ bụng: Con số kỳ diệu là gì?

NộI Dung

• Tỷ lệ mỡ trong cơ thể nam giới
• 5 đến 9 phần trăm
• 10 đến 14 phần trăm
• 15 đến 19 phần trăm
• 20 đến 24 phần trăm
• 25 đến 29 phần trăm
• 30 đến 34 phần trăm
• 35 đến 39 phần trăm
• Tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể phụ nữ
• 5 đến 9 phần trăm
• 10 đến 14 phần trăm
• 15 đến 19 phần trăm
• 20 đến 24 phần trăm
• 25 đến 29 phần trăm
• 30 đến 34 phần trăm
• 35 đến 39 phần trăm
• Cách đo tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể
• Điểm mấu chốt

Sự thật về chất béo trong cơ thể

Trong giới thể hình, mọi người có những cuộc trò chuyện hàng ngày về cách giảm mỡ trong cơ thể và có được cơ bụng sáu múi. Nhưng những người bình thường thì sao? Nếu bạn đang tìm kiếm thông tin về cách phân bổ chất béo và chất béo trong cơ thể ảnh hưởng đến mức độ hiển thị của cơ bụng, chúng tôi sẽ giúp bạn.

Nhưng trước khi chúng ta nói về tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể cụ thể, điều quan trọng là phải xác định chất béo cơ thể. Theo Elliott Upton, một huấn luyện viên cá nhân cấp cao tại Ultimate Performance, mỡ cơ thể, hay mô mỡ, là một phần bình thường của cơ thể mỗi con người.

Ông nói: “Phần lớn nó phục vụ cho việc dự trữ và cung cấp năng lượng cho các quá trình trao đổi chất cho mọi thứ, từ tim đập đến chân chạy nước rút.

Upton cho biết có một số loại chất béo khác nhau, bao gồm chất béo nâu, chất béo màu be, chất béo trắng, chất béo nội tạng và chất béo dưới da. Loại chất béo nằm trên bề mặt cơ thể là chất béo dưới da; đó là chất béo bạn nhìn thấy trong gương.

Ở đây, chúng tôi xem xét tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể từ thấp đến cao cấp, cho biết mức bạn cần để có cơ bụng rõ ràng.

Tỷ lệ mỡ trong cơ thể nam giới

5 đến 9 phần trăm

Upton cho biết việc có mức chất béo trong cơ thể ở mức cuối này sẽ đưa bạn vào cấp độ ưu tú về di truyền, hoặc cấp độ vận động viên thể hình cạnh tranh. Ông giải thích: “Đây là chất béo cần thiết trong cơ thể chỉ còn lại đủ để bạn tồn tại.

Thêm vào đó, anh ấy nói rằng mức chất béo trong cơ thể là 5% là cực kỳ khó giảm xuống, cực kỳ khó khăn để đối phó và không hề tốt cho cơ thể. Ông cho biết thêm: “Bằng mắt thường, bạn sẽ thấy không chỉ từng cơ trên cơ thể mà còn có thể thấy từng sợi cơ riêng lẻ ở một số bộ phận nhất định.

Nếu bạn cao hơn 9%, bạn sẽ vẫn gầy và có thân hình 6 múi trông thấy.

10 đến 14 phần trăm

Phạm vi mỡ trong cơ thể vẫn là nạc, có nghĩa là cơ bụng của bạn sẽ lộ rõ. Nhưng nó cũng được coi là lành mạnh và dễ kiếm hơn so với phạm vi 5 đến 9 phần trăm.

Huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận Steve Washuta cho biết vẫn có thể nhìn thấy định nghĩa bụng trên và một số góc xiên bên ngoài, nhưng độ nét là rất nhỏ và nửa dưới của bụng thường không được xác định.

15 đến 19 phần trăm

Mặc dù vẫn được coi là khỏe mạnh, nhưng ít có khả năng bạn sẽ thấy nhiều cơ trong phạm vi này. Trên thực tế, Upton nói rằng bạn không thể thấy định nghĩa ab trong phần trăm này.

20 đến 24 phần trăm

Khi bạn đạt 20 đến 24 phần trăm chất béo trong cơ thể, rất có thể bạn sẽ mềm ở phần giữa. Điều này có nghĩa là cơ bụng của bạn sẽ không được nhìn thấy. Upton gọi đây là mức cao hơn của “mức trung bình” đối với nam giới.

25 đến 29 phần trăm

Trong khoảng chất béo cơ thể này, bạn sẽ không nhìn thấy cơ bụng của mình. Đối với nam giới, mức độ này được coi là béo phì. Upton nói rằng thẩm mỹ không phải là mối quan tâm chính của bạn. Thay vào đó, bạn cần tập trung vào việc lựa chọn lối sống sẽ giúp bạn trở lại mức mỡ trong cơ thể khỏe mạnh.

30 đến 34 phần trăm

Khi bạn đạt đến mức chất béo trong cơ thể, các can thiệp từ bên ngoài có thể là cần thiết. Đây thường không được coi là chất béo cơ thể có thể chấp nhận hoặc lành mạnh đối với nam giới và bạn sẽ không nhìn thấy bất kỳ định nghĩa cơ bắp nào trên cơ thể mình.

35 đến 39 phần trăm

Đây là dấu hiệu cảnh báo những biến chứng về sức khỏe. Upton cho biết chất béo cơ thể trong phạm vi này khiến bạn trở thành ứng cử viên hàng đầu của bệnh tiểu đường và khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn.

Tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể phụ nữ

5 đến 9 phần trăm

Đây là khoảng chất béo cơ thể rất thấp, có thể nguy hiểm đối với phụ nữ. Khi nói rằng 8 đến 10 phần trăm chất béo cơ thể là cần thiết cho cuộc sống. Cơ bụng của bạn có lộ rõ ​​không? Có, họ sẽ. Tuy nhiên, quản lý mức độ gầy này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

10 đến 14 phần trăm

Nếu bạn đang nhắm đến mức độ chất béo cơ thể thấp, thì mức này sẽ thấp như bạn muốn. Upton giải thích: “Điều này sẽ dẫn đến một vóc dáng cực kỳ thể thao, với cơ bắp tuyệt vời và cơ bụng có thể nhìn thấy được nếu có độ dày cơ bụng do di truyền.

15 đến 19 phần trăm

Phụ nữ ở cấp độ này thường có cơ thể lực lưỡng, với hình dáng tuyệt vời và cơ thể rất ít mỡ. Washuta nói rằng định nghĩa dọc theo cơ bụng dưới bắt đầu mờ đi, nhưng vẫn có định nghĩa rõ ràng về cơ bụng ở các đường xiên. Nếu đây là mức bạn đang hướng tới, bạn sẽ cần phải tuân thủ một chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập thể dục nghiêm ngặt.

20 đến 24 phần trăm

Đây được coi là mức chất béo trong cơ thể từ thấp đến trung bình. Upton giải thích rằng định nghĩa cơ bắp ở giai đoạn này sẽ không hoàn hảo, nhưng những đường cong tự nhiên sẽ là một phần cơ thể của bạn.

Ông nói thêm: “Các vấn đề sức khỏe không phải là mối quan tâm đối với hầu hết phụ nữ ở đây, nhưng hoạt động thể chất nói chung sẽ được khuyến khích để giữ cho tình trạng viêm nhiễm và nguy cơ mắc bệnh ở mức thấp và sự tích tụ mỡ nội tạng.

25 đến 29 phần trăm

Khi bạn đạt 25 phần trăm, cơ thể của bạn có thể bắt đầu trông mềm mại hơn. Theo Upton, bạn vẫn có rất ít mỡ thừa, nhưng định nghĩa của bạn có thể là tối thiểu.

Upton cho biết điều này nằm ở mặt cao hơn của mức được coi là “trung bình” theo hầu hết các tiêu chuẩn y tế, và mặc dù không xấu nhưng nó có thể gây ra sự chú ý và điều chỉnh mức độ hoạt động của bạn và giáo dục bản thân về chế độ dinh dưỡng hợp lý.

30 đến 34 phần trăm

Phạm vi chất béo cơ thể này cho thấy rằng bạn đang hướng tới béo phì. Bạn sẽ không thấy rõ cơ bụng ở cấp độ này, và bạn có thể không cảm thấy tuyệt vời.

35 đến 39 phần trăm

Đây là một lá cờ đỏ cho việc can thiệp giảm cân. Giống như những người đàn ông trong phạm vi này, Upton cho biết tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể từ 35 trở lên khiến bạn trở thành ứng cử viên chính của bệnh tiểu đường và bạn có nguy cơ mắc bệnh tim cao trong tương lai.

Cách đo tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể

Có một số cách để bạn có thể đo lượng mỡ trong cơ thể. Các cách phổ biến nhất để đo lượng mỡ trong cơ thể là:

• Thước cặp da. Những công cụ này đo độ dày của chất béo của bạn trên các vùng khác nhau của cơ thể.
• Số đo chu vi cơ thể. Điều này liên quan đến việc đo chu vi của các bộ phận cơ thể khác nhau, bao gồm eo, cánh tay và chân.
• Phép đo hấp thụ tia X năng lượng kép (DXA). Phương pháp này sử dụng hai tia X để ước tính thành phần chất béo trong cơ thể của bạn.
• Cân thủy tĩnh. Đây là một hình thức cân dưới nước để đo thành phần cơ thể dựa trên mật độ cơ thể của bạn.
• Chụp cắt lớp vi tính dịch chuyển không khí (Bod Pod). Giống như phiên bản nước ở trên, phương pháp này tính toán thành phần và mật độ cơ thể bằng cách sử dụng không khí.
• Phân tích trở kháng điện sinh học (BIA). Thiết bị này gửi các dòng điện qua cơ thể của bạn để xác định bao nhiêu là mỡ và bao nhiêu là cơ.
• Quang phổ cản trở sinh học (BIS). Thiết bị này cũng sử dụng dòng điện, nhưng với công nghệ và phương trình khác nhau để tính toán lượng mỡ trong cơ thể.
• Tiểu sử trở kháng điện (EIM). Tương tự như BIA và BIS, thiết bị này cũng gửi dòng điện qua cơ thể, nhưng ở những khu vực nhỏ hơn.
• Máy quét cơ thể 3-D. Các thiết bị hình ảnh này sử dụng cảm biến hồng ngoại để tạo ra một mô hình cơ thể của bạn. Sau đó, một phương trình ước tính tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể dựa trên hình dạng của bạn.
• Các mô hình nhiều ngăn. Phương pháp này sử dụng một số kỹ thuật trên để chia cơ thể thành nhiều phần để tính tỷ lệ mỡ cơ thể của từng khu vực.

Hầu hết các phương pháp này yêu cầu một chuyên gia thể dục được đào tạo để thực hiện các phép đo, nhưng có một số cách bạn có thể theo dõi lượng mỡ cơ thể của mình tại nhà. Đo chu vi cơ thể và trở kháng điện sinh học, có sẵn trên một số quy mô nhất định, là cả hai phương pháp bạn có thể tự thực hiện.

Điểm mấu chốt

Cách các cơ thể khác nhau nhìn vào tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể khác nhau rất khác nhau. Nhưng những phạm vi này có thể đóng vai trò như một hướng dẫn chung khi cố gắng hiểu các mức độ gầy nhất định trông như thế nào khi nói đến định nghĩa cơ bắp.