8 cách để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn nếu bạn trên 65 tuổi

NộI Dung

• 1. Tiêm phòng cúm
• 2. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
• 3. Hoạt động
• 4. Giảm mức độ căng thẳng của bạn
• 5. Ngủ nhiều
• 6. Duy trì cân nặng hợp lý
• 7. Bỏ thuốc lá
• 8. Dành thời gian ở ngoài trời
• Mang đi

Mùa cúm kéo dài từ tháng 10 đến tháng 5 ở Hoa Kỳ, và vi rút ảnh hưởng đến mọi người ở mọi nhóm tuổi khác nhau mỗi năm. Các triệu chứng cúm bao gồm ho, sổ mũi, sốt, ớn lạnh, đau nhức cơ thể và nhức đầu. Các triệu chứng có thể nhẹ hoặc nặng và thường kéo dài từ một đến hai tuần.

Bệnh cúm có thể không gây ra vấn đề nghiêm trọng đối với một số người, nhưng có nguy cơ biến chứng ở những người từ 65 tuổi trở lên. Lý do cho điều này là vì người lớn tuổi có xu hướng có hệ thống miễn dịch kém hơn.

Nếu bạn trên 65 tuổi, đây là những gì bạn có thể làm để tăng cường hệ thống miễn dịch của mình và ngăn ngừa bệnh cúm cũng như các biến chứng của nó.

1. Tiêm phòng cúm

Tiêm phòng cúm hàng năm có thể làm giảm nguy cơ nhiễm trùng của bạn.

Có thể mất đến hai tuần để vắc-xin cúm có hiệu lực. Vắc xin hoạt động bằng cách kích thích hệ thống miễn dịch của bạn tạo ra kháng thể, có thể giúp bảo vệ chống lại nhiễm trùng.

Có nhiều loại vắc-xin cúm khác nhau. Một số loại vắc xin có sẵn cho mọi người ở mọi lứa tuổi.

Fluzone và Fluad là hai loại vắc xin đặc biệt dành cho người lớn tuổi từ 65 tuổi trở lên. Những loại vắc-xin này cung cấp phản ứng hệ thống miễn dịch mạnh hơn khi tiêm vắc-xin so với tiêm vắc-xin cúm liều tiêu chuẩn.

Vi rút cúm thay đổi theo từng năm, vì vậy bạn cần phải tiêm phòng nhắc lại mỗi năm. Bạn có thể tiêm phòng cúm từ bác sĩ, hiệu thuốc hoặc phòng khám cúm trong khu vực của bạn.

Khi bạn chủng ngừa bệnh cúm, cũng nên hỏi bác sĩ về thuốc chủng ngừa phế cầu để bảo vệ khỏi bệnh viêm phổi và viêm màng não.

2. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng là một cách khác để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn để nó có thể chống lại vi rút. Điều này bao gồm ăn một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả, có chứa vitamin và chất chống oxy hóa để tăng cường sức khỏe tốt.

Bạn cũng nên giảm lượng đường, chất béo và thực phẩm chế biến sẵn, đồng thời chọn các loại thịt nạc. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không nhận đủ vitamin và chất dinh dưỡng chỉ từ chế độ ăn uống của mình, hãy hỏi bác sĩ xem họ có khuyên bạn nên bổ sung vitamin tổng hợp hoặc thảo dược hay không.

3. Hoạt động

Hoạt động thể chất vất vả có thể trở nên khó khăn hơn theo tuổi tác, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên ngừng vận động hoàn toàn. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng và vi rút.

Mục tiêu ít nhất 30 phút hoạt động thể chất trong ba ngày một tuần. Điều này có thể bao gồm đi bộ, đi xe đạp, yoga, bơi lội hoặc các bài tập có tác động thấp khác.

Tập thể dục làm tăng lưu thông máu và có tác dụng chống viêm cho cơ thể.

4. Giảm mức độ căng thẳng của bạn

Căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn, làm giảm hiệu quả của nó. Khi bị căng thẳng, cơ thể sẽ tăng sản xuất cortisol. Đây là một loại hormone giúp cơ thể đối phó với các tình huống căng thẳng. Nó cũng hạn chế các chức năng cơ thể không cần thiết trong tình huống chiến đấu hoặc bay.

Căng thẳng ngắn hạn không gây hại cho cơ thể. Mặt khác, căng thẳng mãn tính làm giảm phản ứng của hệ thống miễn dịch, khiến bạn dễ bị nhiễm vi rút và bệnh tật.

Để giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn, hãy đặt ra các giới hạn và đừng ngại nói không. Tham gia các hoạt động mà bạn cảm thấy thú vị và thư giãn, chẳng hạn như đọc sách hoặc làm vườn.

5. Ngủ nhiều

Thiếu ngủ cũng làm giảm hiệu quả của hệ thống miễn dịch. Giấc ngủ trở nên quan trọng hơn theo tuổi tác vì nó cũng giúp cải thiện chức năng não, sự tập trung và trí nhớ. Người lớn tuổi ngủ không đủ giấc cũng dễ bị sa vào ban đêm.

Cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng rưỡi đến 9 tiếng mỗi đêm. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, hãy đảm bảo phòng tối, yên tĩnh và mát mẻ. Giữ thói quen đi ngủ đều đặn và giới hạn thời gian ngủ trưa ban ngày không quá 45 phút. Không tiêu thụ caffeine vào cuối ngày và không uống nước và các đồ uống khác một tiếng rưỡi trước khi đi ngủ.

Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có vấn đề về giấc ngủ để xác định bất kỳ nguyên nhân cơ bản nào.

6. Duy trì cân nặng hợp lý

Nếu bạn thừa cân, tăng cường hoạt động thể chất và điều chỉnh chế độ ăn uống cũng có thể giúp bạn giảm cân. Điều này rất quan trọng vì mang vác quá nặng có tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch của bạn.

Cả hoạt động thể chất và ăn uống lành mạnh đều có thể giảm viêm và giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh và mạnh mẽ.

7. Bỏ thuốc lá

Các chất hóa học trong thuốc lá được biết là làm tổn thương mô phổi và làm tăng nguy cơ ung thư. Nhưng chúng cũng có thể gây ra các bệnh về đường hô hấp như cảm cúm, viêm phế quản và viêm phổi.

Để cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch của bạn, hãy thực hiện các bước để loại bỏ thói quen hút thuốc lá. Sử dụng các chất hỗ trợ cai thuốc lá như miếng dán nicotine hoặc kẹo cao su nicotine. Bạn cũng có thể nói chuyện với bác sĩ về các loại thuốc để giảm cảm giác thèm thuốc lá.

8. Dành thời gian ở ngoài trời

Vitamin D cũng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Nếu mức vitamin D của bạn thấp, bác sĩ có thể kê đơn bổ sung hoặc giới thiệu một loại vitamin tổng hợp không kê đơn.

Dành thêm thời gian ở ngoài trời cho phép cơ thể bạn chuyển hóa vitamin D một cách tự nhiên khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Thời lượng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để nhận được vitamin D cần thiết sẽ phụ thuộc vào màu da của bạn. Một số người cần ít nhất là 15 phút, trong khi những người khác có thể cần đến hai giờ.

Ra ngoài trời khi nắng không quá gắt để tránh bị cháy nắng.

Mang đi

Cúm là một loại vi rút nguy hiểm tiềm tàng đối với những người từ 65 tuổi trở lên. Điều quan trọng là bạn phải thực hiện các bước để tăng cường hệ thống miễn dịch của mình để tránh cảm lạnh và cúm.

Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng có thể phòng ngừa được bệnh cúm, vì vậy hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào. Thuốc kháng vi-rút được thực hiện trong vòng 48 giờ đầu tiên có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của nhiễm trùng và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng.