Làm thế nào để phá vỡ chu kỳ đau của chấn thương dai dẳng

NộI Dung

• Hãy tin điều đó.
• Đừng để nó ngăn cản bạn.
• Viết ra.
• Đánh giá cho

David Schechter, M.D., tác giả của Hãy nghĩ xa nỗi đau của bạn. Có các loại cấp tính và bán cấp tính: Bạn bị bong gân mắt cá chân, bạn điều trị bằng thuốc giảm đau hoặc vật lý trị liệu, và nó sẽ biến mất trong vòng vài tháng. Sau đó, có loại vẫn tồn tại.

Tiến sĩ Schechter cho biết: “MRI chức năng cho thấy đau mãn tính bắt nguồn từ một vùng não khác với đau cấp tính. Nó kích hoạt hạch hạnh nhân và vỏ não trước trán, hai khu vực liên quan đến quá trình xử lý cảm xúc. Anh ấy nói: “Đó là cơn đau thực sự, nhưng thuốc và vật lý trị liệu không thể chữa khỏi hoàn toàn. "Bạn cũng phải chữa lành các đường dẫn đã bị thay đổi trong não." (Liên quan: Cách tận dụng tối đa các buổi trị liệu vật lý của bạn)

Dưới đây là những cách tốt nhất được khoa học hỗ trợ để kiểm soát cơn đau bằng tâm trí.

Hãy tin điều đó.

Bước đầu tiên là nhận ra rằng cơn đau của bạn đến từ những con đường thần kinh lỗi thời đó, không phải là một vấn đề đang diễn ra ở khu vực bị đau. Bạn có thể xác nhận rằng vết thương của bạn đã lành bằng cách đi khám và nếu cần thiết, bác sĩ sẽ chẩn đoán hình ảnh.

Nhưng thật khó để từ bỏ ý nghĩ rằng có điều gì đó không ổn về mặt thể chất. Hãy liên tục nhắc nhở bản thân: Cơn đau đến từ một lộ trình sai lệch trong não bạn, không phải cơ thể bạn. (Liên quan: Tại sao bạn có thể (và nên) đẩy qua cơn đau trong quá trình tập luyện của bạn)

Đừng để nó ngăn cản bạn.

Trong nỗ lực kiểm soát cơn đau, những người bị đau mãn tính thường tránh các hoạt động, như chạy và đi xe đạp, mà họ sợ có thể gây ra các triệu chứng. Nhưng điều này có thể làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn.

Tiến sĩ Schechter nói: “Bạn càng tập trung vào, dự đoán và lo lắng về cơn đau, các đường dẫn trong não gây ra nó càng trở nên rõ ràng hơn. Tâm trí của bạn bắt đầu nhận thức được những hành động bình thường, chẳng hạn như đi dạo, là nguy hiểm, thậm chí tạo ra nỗi đau nhiều hơn để khiến bạn bỏ qua chúng.

Để giúp não bộ giải phóng nỗi sợ hãi này, hãy giới thiệu lại những hoạt động bạn đã và đang tránh. Dần dần bắt đầu chạy bộ hoặc đạp xe trong khoảng thời gian dài hơn. Và cân nhắc cắt giảm các kỹ thuật mà bạn đang dựa vào để giảm đau: Tiến sĩ Schechter cho biết một số người có lợi khi ngừng những việc như điều trị vật lý hoặc sử dụng nẹp, điều này cũng có thể khuyến khích bạn tập trung vào cơn đau của mình. (Liên quan: Thiền Tốt hơn để Giảm Đau hơn Morphine)

Viết ra.

Căng thẳng và căng thẳng có thể làm cho các con đường gây ra đau mãn tính nhạy cảm hơn. Đó có thể là lý do tại sao nghiên cứu cho thấy căng thẳng làm trầm trọng thêm tình trạng đau mãn tính.

Để kiểm soát nó, Tiến sĩ Schechter khuyên bạn nên viết nhật ký từ 10 đến 15 phút mỗi ngày về những gì khiến bạn căng thẳng và tức giận, cũng như những gì khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và biết ơn. Loại lối thoát này giúp giảm bớt cảm giác tiêu cực và khuyến khích những cảm xúc tích cực, giúp giảm đau. (Chưa kể, tất cả những lợi ích khác của việc viết nhật ký.)

Bạn cũng có thể sử dụng một ứng dụng như Curable (từ $ 8 một tháng), cung cấp thông tin và các bài tập viết được thiết kế để giúp chấm dứt cơn đau mãn tính. (Liên quan: Ứng dụng có thể thực sự "chữa khỏi" cơn đau mãn tính của bạn không?)

Tạp chí Shape, số tháng 11 năm 2019

Đánh giá cho