13 bài tập trí não giúp bạn tinh thần nhạy bén

NộI Dung

• Bài tập trí não
• 1. Chúc bạn vui vẻ với trò chơi ghép hình
• 2. Thử sức với những lá bài
• 3. Xây dựng vốn từ vựng của bạn
• 4. Khiêu vũ trái tim của bạn
• 5. Sử dụng tất cả các giác quan của bạn
• 6. Học một kỹ năng mới
• 7. Dạy một kỹ năng mới cho người khác
• 8. Nghe hoặc chơi nhạc
• 9. Đi một con đường mới
• 10. Ngồi thiền
• 11. Học một ngôn ngữ mới
• 12. Tập thái cực quyền
• 13. Tập trung vào một người khác
• Điểm mấu chốt

Bộ não tham gia vào mọi thứ chúng ta làm và giống như bất kỳ bộ phận nào khác của cơ thể, nó cũng cần được chăm sóc.

Tập thể dục cho não để cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung hoặc chức năng hàng ngày là ưu tiên hàng đầu của nhiều người, đặc biệt là khi họ già đi. Điều đó nói rằng, mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể hưởng lợi từ việc kết hợp một số bài tập trí não đơn giản vào cuộc sống hàng ngày của họ, mà chúng ta sẽ khám phá chi tiết hơn trong bài viết này.

Bài tập trí não

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng có nhiều cách bạn có thể trau dồi sự nhạy bén về tinh thần và giúp não bộ của bạn khỏe mạnh, bất kể bạn ở độ tuổi nào. Thực hiện một số bài tập trí não nhất định để giúp tăng cường trí nhớ, khả năng tập trung và tập trung của bạn có thể giúp các công việc hàng ngày trở nên nhanh chóng và dễ dàng hơn, đồng thời giữ cho bộ não của bạn nhạy bén khi bạn già đi.

Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn về 13 bài tập dựa trên bằng chứng mang lại những lợi ích thúc đẩy não bộ tốt nhất.

1. Chúc bạn vui vẻ với trò chơi ghép hình

Cho dù bạn đang ghép 1.000 mảnh hình tháp Eiffel hay ghép 100 mảnh lại để tạo thành chuột Mickey, thì việc thực hiện trò chơi ghép hình là một cách tuyệt vời để tăng cường trí não của bạn.

đã chỉ ra rằng thực hiện các trò chơi ghép hình giúp thu nạp nhiều khả năng nhận thức và là một yếu tố bảo vệ cho quá trình lão hóa nhận thức không gian thị giác. Nói cách khác, khi ghép một trò chơi ghép hình với nhau, bạn phải xem xét các mảnh khác nhau và tìm ra vị trí của chúng trong bức tranh lớn hơn. Đây có thể là một cách tuyệt vời để thử thách và rèn luyện trí não của bạn.

2. Thử sức với những lá bài

Lần cuối cùng bạn chơi một ván bài là khi nào? Các nhà nghiên cứu đã tiến hành các hoạt động kích thích tinh thần cho người lớn, nói rằng một trò chơi bài nhanh có thể dẫn đến khối lượng não lớn hơn ở một số vùng của não. Nghiên cứu tương tự cũng cho thấy rằng một trò chơi bài có thể cải thiện trí nhớ và kỹ năng tư duy.

Hãy thử học một trong những trò chơi bài đã được thử và đúng này:

• solitaire
• cầu
• rượu gin rummy
• poker
• trái tim
• số tám điên rồ

3. Xây dựng vốn từ vựng của bạn

Vốn từ vựng phong phú sẽ giúp bạn nghe thông minh. Nhưng bạn có biết bạn cũng có thể biến một bài học vocab nhanh chóng thành một trò chơi kích thích trí não?

Nghiên cứu cho thấy rằng nhiều vùng khác của não tham gia vào các nhiệm vụ từ vựng, đặc biệt là ở những vùng quan trọng đối với quá trình xử lý thị giác và thính giác. Để kiểm tra lý thuyết này, hãy thử hoạt động tăng cường nhận thức sau:

• Giữ một cuốn sổ bên mình khi bạn đọc.
• Viết ra một từ không quen thuộc, sau đó tra cứu định nghĩa.
• Cố gắng sử dụng từ đó năm lần vào ngày hôm sau.

4. Khiêu vũ trái tim của bạn

Lưu ý rằng học các bước nhảy mới có thể tăng tốc độ xử lý và trí nhớ của não bộ. Nói cách khác, hãy di chuyển trên sàn nhảy và bộ não của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Bạn muốn kiểm tra nó ra? Hãy thử một trong những hoạt động khiêu vũ sau:

• Tham gia lớp học salsa, tap, hip-hop hoặc múa đương đại.
• Thử tham gia lớp tập Zumba hoặc jazz.
• Xem video trực tuyến với những bước nhảy thú vị mà bạn luôn muốn học.
• Tìm một đối tác và học khiêu vũ.
• Tập hợp bạn bè của bạn và đi nhảy dây.

5. Sử dụng tất cả các giác quan của bạn

gợi ý rằng sử dụng tất cả các giác quan có thể giúp tăng cường trí não của bạn.

Để giúp các giác quan và não bộ của bạn được rèn luyện sức khỏe, hãy thử thực hiện các hoạt động có sự tham gia đồng thời của cả năm giác quan của bạn. Bạn có thể thử nướng một mẻ bánh quy, ghé thăm chợ nông sản hoặc thử một nhà hàng mới trong khi tập trung vào ngửi, chạm, nếm, nhìn và nghe cùng một lúc.

6. Học một kỹ năng mới

Học một kỹ năng mới không chỉ vui và thú vị mà còn có thể giúp tăng cường các kết nối trong não của bạn.

cũng cho thấy rằng học một kỹ năng mới có thể giúp cải thiện chức năng ghi nhớ ở người lớn tuổi.

Có điều gì đó mà bạn luôn muốn học cách làm không? Có lẽ bạn muốn biết cách sửa chữa ô tô của mình, sử dụng một chương trình phần mềm cụ thể hoặc cưỡi ngựa? Bây giờ bạn có thêm một lý do chính đáng để học kỹ năng mới đó.

7. Dạy một kỹ năng mới cho người khác

Một trong những cách tốt nhất để mở rộng việc học của bạn là dạy một kỹ năng cho người khác.

Sau khi bạn học một kỹ năng mới, bạn cần phải thực hành nó. Dạy nó cho người khác yêu cầu bạn giải thích khái niệm và sửa chữa bất kỳ lỗi nào bạn mắc phải. Ví dụ, học cách vung gậy đánh gôn, sau đó dạy các bước cho một người bạn.

8. Nghe hoặc chơi nhạc

Bạn có muốn một cách dễ dàng để tăng trí não sáng tạo của mình không? Câu trả lời có thể nằm ở việc bật một số bản nhạc.

Theo a, lắng nghe những giai điệu vui vẻ giúp tạo ra nhiều giải pháp sáng tạo hơn so với việc im lặng. Có nghĩa là, bật lên một số bản nhạc cảm thấy dễ chịu có thể giúp tăng cường tư duy sáng tạo và trí não của bạn.

Và nếu bạn muốn học cách chơi nhạc, bây giờ là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu vì não của bạn có khả năng học các kỹ năng mới vào bất kỳ thời điểm nào trong cuộc đời. Đó là lý do tại sao bạn không bao giờ quá già để bắt đầu chơi một nhạc cụ như piano, guitar hoặc thậm chí là trống.

9. Đi một con đường mới

Đừng vướng bận khi nói đến công việc hàng ngày của bạn.Thay vào đó, hãy sẵn sàng thử những cách mới để làm những điều tương tự.

Chọn một tuyến đường khác để đến cơ quan mỗi tuần hoặc thử một phương tiện giao thông khác, như đi xe đạp hoặc sử dụng phương tiện công cộng thay vì lái xe. Bộ não của bạn có thể được hưởng lợi từ sự thay đổi đơn giản này và bạn có thể ngạc nhiên bởi việc thay đổi suy nghĩ của bạn dễ dàng như thế nào.

10. Ngồi thiền

Ngồi thiền hàng ngày có thể làm dịu cơ thể, làm chậm nhịp thở, giảm căng thẳng và lo lắng.

Nhưng bạn có biết rằng nó cũng có thể giúp điều chỉnh trí nhớ của bạn và tăng cường trí nhớ?

Tìm một nơi yên tĩnh, nhắm mắt lại và dành năm phút thiền mỗi ngày.

11. Học một ngôn ngữ mới

Năm 2012 đã chứng minh rất nhiều lợi ích nhận thức của việc có thể nói nhiều hơn một ngôn ngữ.

Theo nhiều nghiên cứu, song ngữ có thể góp phần giúp trí nhớ tốt hơn, cải thiện kỹ năng thị giác-không gian và mức độ sáng tạo cao hơn. Thông thạo hơn một ngôn ngữ cũng có thể giúp bạn chuyển đổi dễ dàng hơn giữa các công việc khác nhau và trì hoãn sự khởi đầu của sự suy giảm tinh thần do tuổi tác.

Tin tốt là không bao giờ là quá muộn để gặt hái thành quả khi học một ngôn ngữ mới. Theo các nhà nghiên cứu, bạn có thể tăng cường trí nhớ và cải thiện các chức năng tâm thần khác bằng cách trở thành sinh viên của một ngôn ngữ mới bất cứ lúc nào trong cuộc đời.

12. Tập thái cực quyền

Không có gì bí mật khi thái cực quyền có thể có lợi cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách, bao gồm cả sức khỏe tinh thần của bạn. Ngoài ra, nó cũng có thể giúp bạn tập trung khi cuộc sống dường như mất cân bằng.

Tập thái cực quyền thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng, tăng cường chất lượng giấc ngủ và cải thiện trí nhớ. A phát hiện ra rằng luyện tập thái cực quyền trong thời gian dài có thể tạo ra những thay đổi cấu trúc trong não, dẫn đến tăng khối lượng não.

Người mới bắt đầu làm tốt nhất bằng cách tham gia một lớp học để học các động tác khác nhau. Nhưng một khi bạn đã biết những kiến ​​thức cơ bản, bạn có thể tập thái cực quyền mọi lúc mọi nơi.

13. Tập trung vào một người khác

Lần tới khi bạn tương tác với ai đó, hãy ghi lại bốn điều về họ. Có thể bạn quan sát màu áo hoặc quần của họ. Họ có đeo kính không? Họ có đội mũ không, và nếu có, loại mũ nào? Tóc của họ màu gì?

Một khi bạn quyết định bốn điều cần nhớ, hãy ghi nhớ và quay lại sau trong ngày. Viết ra những gì bạn nhớ về bốn chi tiết đó.

Điểm mấu chốt

Tập trung vào sức khỏe não bộ của bạn là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để cải thiện khả năng tập trung, khả năng tập trung, trí nhớ và sự nhanh nhẹn của tinh thần, cho dù bạn ở độ tuổi nào.

Bằng cách kết hợp các bài tập trí não vào cuộc sống hàng ngày, bạn sẽ thử thách trí óc, rèn luyện kỹ năng nhận thức và có thể học thêm điều gì đó mới mẻ và phong phú trong quá trình này.