Làm thế nào để ‘Mở khóa bộ não của bạn

NộI Dung

• Kiểm tra nhu cầu thể chất của bạn
• Don lồng bỏ qua giấc ngủ
• Ăn tốt
• Thực phẩm bổ não
• Tập thể dục
• Thể chất
• Đánh giá lại cách tiếp cận của bạn
• Phá vỡ nó
• Yêu cầu giúp đỡ
• Làm những gì bạn có thể
• Học hành thông minh hơn, không khó hơn
• Ghi chú tốt
• Thay đổi thói quen học tập của bạn
• Thủ thuật học tập
• Học xanh hơn
• Xem xét một điểm học tập mới
• Điều chỉnh lịch trình của bạn
• Ở trên đỉnh của sự căng thẳng
• Tìm thời gian để thư giãn
• Thực tập chánh niệm
• Làm thế nào để bắt đầu
• Nói về nó
• Thực hiện các bước để giữ cho nó không xảy ra
• Duy trì cân bằng
• Làm cho sức khỏe là một ưu tiên
• Đừng để nói không
• Biết khi nào cần được giúp đỡ
• Nếu bạn cần giúp đỡ bây giờ
• Điểm mấu chốt

Kiệt sức tinh thần, kiệt sức, não chiên - bất cứ điều gì bạn muốn gọi nó, nó sẽ xảy ra với tất cả chúng ta tại một số điểm. Nó có xu hướng lẻn vào bạn sau thời gian căng thẳng hoặc suy nghĩ nặng nề.

Có lẽ bạn không gặp khó khăn gì khi nhận ra khi bạn kiệt sức về thể chất. Tay chân của bạn có thể cảm thấy nặng nề, đôi mắt của bạn rũ xuống, năng lượng của bạn bị suy giảm. Nhưng biết khi bạn kiệt sức về tinh thần có thể sẽ khó khăn hơn.

Megan MacCutcheon, LPC cho biết, rất dễ để có được sự bận rộn trong việc tung hứng mọi thứ bạn có trên đĩa mà bạn không thể nhận ra khi bạn đang hướng đến sự kiệt sức hoặc kiệt sức về tinh thần.

Làm thế nào bạn có thể biết nếu bạn làm việc với sự mệt mỏi về tinh thần? MacCutcheon khuyên bạn nên theo dõi:

• cảm thấy choáng ngợp hoặc chạy xuống
• cảm thấy mất liên lạc với cảm xúc và cảm xúc của bạn
• thiếu nhiệt tình với những thứ thường mang lại cho bạn niềm vui
• đau dạ dày và các vấn đề tiêu hóa
• đau đầu
• thay đổi khẩu vị
• vấn đề giấc ngủ, bao gồm cả giấc ngủ bị gián đoạn hoặc mệt mỏi

Bạn cũng có thể trải nghiệm những thay đổi khác trong tâm trạng hoặc cảm xúc. Sự hoài nghi, thờ ơ, thiếu động lực và khó tập trung đều có thể là dấu hiệu của một bộ não làm việc quá sức.

Nếu tất cả điều này nghe có vẻ hơi quen thuộc, đây là một số mẹo giúp bạn nạp lại năng lượng và tránh sự kiệt sức trong tương lai.

Kiểm tra nhu cầu thể chất của bạn

Tâm trí và cơ thể của bạn không tồn tại độc lập với nhau. Có rất nhiều điều để nói về tầm quan trọng của kết nối cơ thể - tâm trí, nhưng ở đây, một điều cần lưu ý: Điều gì tốt cho người này thường tốt cho người khác.

Don lồng bỏ qua giấc ngủ

Giấc ngủ có thể ngả lưng với mọi thứ khác khi bạn phải chịu nhiều căng thẳng. Nhưng cơ thể bạn cần ngủ thậm chí nhiều hơn bình thường khi bạn có nhiều việc xảy ra.

Cắt giảm giấc ngủ có vẻ là một cách tốt để hoàn thành nhiều việc hơn, nhưng kết quả rất có thể là bạn sẽ cảm thấy kiệt sức và mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành công việc.

Lượng giấc ngủ mỗi người cần có thể khác nhau, nhưng hãy nhắm đến 7 đến 8 giờ ngủ chất lượng mỗi đêm.

Ăn tốt

Bất kể bạn có phải đối phó với sự mệt mỏi về tinh thần hay thể chất hay không, kiệt sức có thể khiến bạn chuyển sang dùng thực phẩm thoải mái hoặc làm dịu, đặc biệt là những thực phẩm nhanh chóng và dễ dàng.

Tùy thuộc vào sở thích của bạn, những thực phẩm này có thể có rất nhiều đường, hoặc calo rỗng. Không có gì sai khi có một điều trị, và bất kỳ loại thực phẩm nào tốt hơn là không có thực phẩm. Nhưng để tăng cường nhận thức, hãy cố gắng đảm bảo rằng bạn đang nhận được các chất dinh dưỡng hữu ích.

Thực phẩm bổ não

Thực phẩm nên thử bao gồm:

• thực phẩm giàu chất xơ như bột yến mạch, đậu và các loại hạt
• thực phẩm giàu protein như sữa chua, thịt nạc, trứng và cá béo
• toàn bộ trái cây và rau quả, đặc biệt là quả việt quất, bông cải xanh và cam
• các loại ngũ cốc

Ngoài ra, hãy cẩn thận để giữ nước và ăn vào thời gian thường xuyên. Bạn có thể cảm thấy như bạn quá bận rộn để ăn, nhưng đói có thể làm giảm lượng đường trong máu và làm mất năng lượng nhận thức của bạn.

Nếu bạn cảm thấy quá căng thẳng hoặc bận rộn để có một bữa ăn thích hợp trong ngày, hãy giữ các món ăn nhẹ bổ dưỡng như trái cây, sữa chua, rau sống và các loại hạt trong tầm tay.

Tập thể dục

Một bộ não mệt mỏi đôi khi có thể được hưởng lợi từ việc làm mới nhanh chóng. Nếu công việc hoặc trường học đã làm mất khả năng tập trung của bạn, hãy nghỉ ngơi khỏi bàn làm việc và ra ngoài nếu bạn có thể.

Nói chung, bạn càng tập thể dục, càng tốt. Cố gắng dành ít nhất 2,5 giờ để tập thể dục vừa phải mỗi tuần, nhưng hãy cố gắng làm nhiều hơn nếu bạn có thể.

Điều đó đang được nói, bất kỳ bài tập có thể giúp đỡ. Nếu bạn chỉ có thể quản lý 15 phút đi bộ vào giờ nghỉ trưa, bạn vẫn được hưởng lợi bằng cách cho bộ não nghỉ ngơi, cải thiện tinh thần minh mẫn và thậm chí có thể giảm bớt căng thẳng.

Chắc chắn, bạn có thể dành 15 phút để hoàn thành công việc nhiều hơn, nhưng bạn có thể sẽ làm việc hiệu quả hơn nếu bạn nghỉ ngơi.

Thể chất

Tình dục và liên hệ thân mật khác có thể cung cấp nhiều lợi ích.

Nó có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng của bạn và có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Kết nối mật thiết với một đối tác lãng mạn cũng có thể giúp nhắc nhở bạn rằng bạn có sự hỗ trợ, điều này có thể giúp giảm căng thẳng của bất kỳ việc đánh thuế cảm xúc nào mà bạn đang đối phó.

Mặc dù vậy, tình cảm thể xác không cần phải liên quan đến tình dục. Một cái ôm từ một người bạn hoặc thành viên gia đình hoặc một buổi âu yếm với thú cưng của bạn vẫn có thể giúp bạn tăng cường tinh thần.

Đánh giá lại cách tiếp cận của bạn

Khi bạn đã đáp ứng nhu cầu thể chất của mình, hãy xem cách bạn thực hiện các nhiệm vụ của mình. Có thể bạn là một người trong tình huống phải hoàn thành một việc gì đó, nhưng bạn chỉ cần có thời gian hoặc năng lượng để làm việc đó.

Thay vì băn khoăn về mọi thứ bạn phải làm, hãy lùi lại một bước cho rõ ràng.

Phá vỡ nó

Khi bạn đã hoạt động hết công suất, nghĩ về một công việc lớn bạn phải hoàn thành có thể khiến bạn cảm thấy như thể bộ não của bạn đã sẵn sàng để tắt. Bạn đã kiệt sức về mặt tinh thần, vì vậy một dự án mới có vẻ quá khó khăn để bạn thậm chí bắt đầu.

Thay vì để những suy nghĩ của toàn bộ dự án lấn át bạn, hãy thử chia nhỏ nhiệm vụ thành những phần nhỏ hơn.

Ví dụ:

• đầu tiên, bạn sẽ in ra nghiên cứu của bạn
• sau đó, bạn sẽ tạo một bảng tính
• Sau đó, bạn sẽ viết một phân tích dữ liệu
• sau đó, bạn sẽ biên dịch một bản nháp cuối cùng

Mỗi nhiệm vụ, khi được xem xét riêng, có thể dễ quản lý hơn. Cố gắng không suy nghĩ trước bước tiếp theo trong khi bạn làm việc. Chỉ cần tập trung vào những gì bạn làm lúc này. Điều này có thể giúp ngăn ngừa hoảng loạn và giúp dễ dàng di chuyển trơn tru từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác.

Yêu cầu giúp đỡ

Đây là một vấn đề lớn. Và nó có thể khó khăn - có thật không cứng. Cố gắng để có được thoải mái với yêu cầu giúp đỡ nếu bạn cần nó.

Hãy liên hệ với đồng nghiệp, bạn bè, thành viên gia đình hoặc đối tác để xem ai có thể giúp bạn. Hãy nhớ rằng họ không nhất thiết phải giúp bạn bất cứ điều gì mà bạn đang cố gắng hoàn thành. Có ai đó nhặt đồ tạp hóa, gọi điện thoại hoặc chỉ nghe bạn trút giận có thể mang lại một chút nhẹ nhõm.

Làm những gì bạn có thể

Đôi khi, ngay cả khi bạn dành tất cả các nguồn lực tinh thần của mình cho một dự án, nó vẫn thiếu những gì bạn đã xem là tốt nhất, hoặc thậm chí là công việc tốt. Điều này có thể cảm thấy khá không thành công.

Thay vì suy nghĩ về những gì bạn có thể đã làm, hãy thử nghĩ về những gì bạn có thể làm với những gì bạn có. Nó không phải lúc nào cũng có thể hoàn thành một nhiệm vụ chính xác như bạn đã hình dung. Có những lúc mà hầu hết bạn có thể quản lý là hoàn thành công việc càng nhanh càng tốt.

Nếu bạn cảm thấy bạn làm bạn thất vọng, điều đó có thể giúp nhắc nhở bản thân rằng bạn đã hoàn thành công việc tốt nhất và hoàn thành công việc.Quản lý để hoàn thành một dự án trong khi đối phó với căng thẳng, quá tải hoặc mệt mỏi về nhận thức là điều bạn có thể tự hào.

Học hành thông minh hơn, không khó hơn

Trong khi kiệt sức tinh thần có thể ảnh hưởng đến bất cứ ai, sinh viên có nguy cơ đặc biệt cao về nó. Khi bộ não của bạn bị xáo trộn, nó sẽ khó giữ lại và nhớ lại tất cả thông tin mà bạn đã dành hàng giờ để nghiên cứu.

Thay vì tự lái xe xuống đất, hãy thử những thói quen học tập này để giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.

Ghi chú tốt

Tất cả chúng tôi phải đối mặt với những thách thức của việc chú ý trong lớp. Có thể bạn có một lớp học sớm, một lớp học ngay sau bữa ăn trưa, hoặc một lớp học buổi tối vào cuối một ngày làm việc dài.

Viết những điều xuống có thể giúp họ gắn bó trong tâm trí của bạn. Ghi chú cũng có thể giúp bạn tỉnh táo và tập trung, và ghi chú tốt sẽ làm cho tài liệu học tập tốt sau này.

Các giáo sư thường đề cập đến các khái niệm chính sẽ xuất hiện trong các bài kiểm tra trong các bài giảng, vì vậy việc ghi chú có thể giúp bạn tiến lên một bước trong nghiên cứu.

Khi đến lúc học, bạn có thể cảm thấy chuẩn bị nhiều hơn và ít bị choáng ngợp hơn bởi những gì mà phía trước.

Thay đổi thói quen học tập của bạn

Bạn thường học như thế nào? Bạn có đọc lại các chương được giao không? Xem lại chương nổi bật? Xem lại ghi chú của bạn, tập trung vào những điều bạn đã không hiểu lần đầu tiên?

Chỉ đơn giản là đọc qua các chương hoặc ghi chú của bạn có thể không giúp ích gì, đặc biệt nếu bạn có xu hướng khoanh vùng trong khi đọc. Thử một cách tiếp cận mới để học tập có thể tạo ra sự khác biệt về mức độ năng lượng nhận thức và điểm số của bạn.

Thủ thuật học tập

Hãy thử các phương pháp nghiên cứu này:

• Làm thẻ flash cho các khái niệm quan trọng. Giữ chúng ở gần để bạn có thể đánh chúng khi bạn có thời gian để giết.
• Bắt đầu sớm. Bạn có thể không có nhiều thời gian rảnh để học, nhưng thậm chí vài phút ôn tập mỗi ngày có thể giúp bạn làm quen với tài liệu khóa học. Điều này có thể làm giảm nhu cầu nhồi nhét việc học của bạn vào một hoặc hai đêm trước ngày thi.
• Học trong một nhóm. Thành lập một nhóm nghiên cứu và đi qua vật liệu với nhau. Một cách tiếp cận hợp tác có thể giúp bạn cảm thấy có động lực hơn để học, nhưng bạn cùng lớp của bạn cũng có thể cung cấp cái nhìn sâu sắc về các chủ đề khó hơn.
• Chia tay thời gian học tập của bạn. Dành thời gian để nghỉ giải lao, nghỉ ăn nhẹ và nghỉ ngơi cho não. Điều này có thể giúp bạn nạp tiền và tránh quá tải nhận thức.
• Làm cho thời gian học tập dài hơn và tập trung hơn. Càng học lâu, bạn càng có nhiều khả năng cuối cùng phải vật lộn để duy trì sự tập trung của mình. Thay vào đó, hãy dành 30 phút đến một giờ cho mỗi giai đoạn nghiên cứu. Tự kiểm tra những gì bạn đã học vào cuối phiên để kiểm tra việc học của bạn và xem những gì cần tập trung vào tiếp theo.
• Giải thích tài liệu cho người khác. Nếu bạn có thể dạy một khái niệm, bạn có thể đã xử lý tốt nó. Nói một chủ đề thông qua với bạn cùng lớp, bạn bè hoặc gia đình cũng có thể giúp bạn xác định các khái niệm mà bạn không quen thuộc. Điều này có thể cung cấp cho bạn một ý tưởng tốt về những gì để học.

Học xanh hơn

Thiên nhiên có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất, và những lợi ích này cũng có thể mở rộng cho các nghiên cứu của bạn.

Nghiên cứu cũ được thực hiện tại Đại học bang Washington đã tìm thấy bằng chứng cho thấy việc thêm cây vào khu vực nghiên cứu có thể giúp bạn cảm thấy chu đáo hơn và ít căng thẳng hơn, có thể dẫn đến tăng năng suất.

Nghiên cứu này rất nhỏ và các tác giả đồng ý rằng cần có nhiều nghiên cứu hơn để hỗ trợ cho phát hiện của họ. Nhưng trừ khi bạn bị dị ứng, ở đó không có nhiều rủi ro liên quan đến việc thêm một nhà máy vào phòng hoặc văn phòng của bạn, vậy tại sao bạn không thử?

Tìm hiểu thêm về những lợi ích tiềm năng của việc giữ nhà cửa.

Xem xét một điểm học tập mới

Nếu bạn cảm thấy kiệt sức ngay khi bạn bắt đầu học, hãy cân nhắc chuyển phiên của bạn sang một nơi khác. Phòng ngủ của bạn có thể không phải là nơi tốt nhất để học, đặc biệt nếu bạn chủ yếu sử dụng nó để ngủ. Một sự thay đổi môi trường có thể giúp thiết lập lại sự tập trung của bạn.

Hãy thử thư viện, quán cà phê yêu thích của bạn, hoặc thậm chí là một phòng khác trong nhà bạn. Nếu thời tiết cho phép, hãy thử một điểm học tập mới ngoài trời.

Điều chỉnh lịch trình của bạn

Việc học tập vào cuối một ngày bận rộn thật khó khăn và dù sao thì bộ não của bạn có lẽ cũng không phải là sắc nét nhất. Hãy thử điều chỉnh thời gian học tập của bạn để bạn có thể dành thời gian khi bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, như qua bữa sáng.

Ở trên đỉnh của sự căng thẳng

Quản lý căng thẳng nói dễ hơn làm, nhưng nỗ lực để hiểu rõ nguyên nhân cơ bản của căng thẳng của bạn có thể là một trợ giúp lớn.

Khi bạn xem xét mọi mục trong danh sách việc cần làm và suy nghĩ thông qua mọi yếu tố gây căng thẳng trong tâm trí, bạn thường có thể nhận ra có bao nhiêu thứ đang làm đông bộ não của bạn và góp phần làm kiệt sức tinh thần, Mitch MacCutcheon nói.

Cô yêu cầu khách hàng đối phó với sự kiệt sức về tinh thần để thừa nhận mọi thứ trên đĩa của họ - ngay cả những việc nhỏ nhặt, chẳng hạn như hẹn bác sĩ hoặc mua quà sinh nhật.

Bạn có thể luôn luôn loại bỏ mọi thứ căng thẳng khỏi cuộc sống của bạn, nhưng những lời khuyên này có thể giúp bạn giữ cho sự căng thẳng của bạn hoàn toàn xóa sạch bạn.

Tìm thời gian để thư giãn

Tự chăm sóc đóng một phần quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe và giảm căng thẳng. Điều này bao gồm những việc như duy trì hoạt động, ngủ đủ giấc và ăn uống tốt. Nhưng tự chăm sóc cũng có nghĩa là dành thời gian cho những thứ bạn thích.

Ngay bây giờ, nó cũng rất quan trọng để bạn có thời gian thư giãn Hãy chắc chắn rằng bạn có thể tự chăm sóc bản thân trên ổ ghi phía sau.

Cô khuyên bạn nên dành cho mình thời gian mỗi ngày để tham gia vào các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui và cung cấp cho bạn năng lượng. Làm như vậy có thể giúp bạn nạp lại năng lượng, ngăn chặn quá tải và giảm nguy cơ quá căng thẳng để hoạt động.

Vì vậy, hãy chọn cuốn sách mà bạn có ý nghĩa để đọc, thưởng thức bộ phim yêu thích của bạn hoặc dành một buổi tối để làm điều gì đó sáng tạo hoặc thậm chí không có gì cả. Bộ não của bạn sẽ đánh giá cao cơ hội để thư giãn.

Thực tập chánh niệm

MacCutcheon cũng khuyến nghị thực hành chánh niệm để giúp giảm căng thẳng.

Cách tiếp cận dựa trên bằng chứng này bao gồm:

• chú ý đến những gì xảy ra xung quanh bạn
• tham gia vào thời điểm hiện tại thay vì nghĩ về những lo lắng hay thách thức khác
• giữ một tâm trí cởi mở
• chấp nhận thực hành

Làm thế nào để bắt đầu

Chỉ cần DỪNG:

• Sthấp xuống
• Take một hơi thở sâu.
• Ôibserve không chỉ những gì xảy ra, mà còn những gì bạn nghĩ và cảm nhận về nó.
• Proceed với một thái độ cởi mở, chấp nhận.

Nói về nó

Khi bạn căng thẳng và quá tải, có thể khó mở ra, đặc biệt nếu bạn cảm thấy như những người thân yêu của bạn cũng bị căng thẳng. Cố gắng nhớ rằng những người chăm sóc bạn có thể muốn giúp đỡ bằng mọi cách họ có thể, thậm chí chỉ bằng cách lắng nghe.

Chỉ cần nói với người thân về những điều khiến bạn căng thẳng có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn. Thêm vào đó, họ có thể đưa ra một số lời khuyên rằng màll sẽ làm cho nhiệm vụ trong tầm tay dễ dàng hơn.

Thay phiên, xem xét nói chuyện với đồng nghiệp, giáo viên, cố vấn hoặc giám sát viên, hoặc cố vấn hướng dẫn. Một số nơi làm việc cũng có các chuyên gia được chỉ định trong đội ngũ nhân viên để cung cấp hỗ trợ nhân viên và giúp mọi người đối phó với căng thẳng cả trong và ngoài văn phòng.

Thực hiện các bước để giữ cho nó không xảy ra

Tiến về phía trước, có những điều bạn có thể làm để tránh bị choáng ngợp khi cuộc sống tiếp theo bận rộn.

Duy trì cân bằng

Công việc của bạn rất quan trọng, nhưng cuộc sống cá nhân của bạn cũng vậy. Nếu bạn tập trung vào cái này và loại trừ cái kia, cả hai có thể sẽ phải chịu đựng.

Khi bạn có thể nhận ra tất cả những gì bạn đang diễn ra và có thể coi trọng tầm quan trọng của việc duy trì sự cân bằng, bạn sẽ ở một vị trí tốt hơn để tránh bị kiệt sức về tinh thần, theo ông Mac Macutche nói. Nó có thể giúp lùi một bước và khám phá một số cách để dành thời gian cho tất cả các khía cạnh của cuộc sống của bạn.

Một số thách thức, như luận án tốt nghiệp, thời hạn lớn hoặc cơ cấu lại trong công việc, chỉ là tạm thời và bạn có thể cần dành thêm một chút thời gian cho chúng trong một thời gian.

Nếu công việc hoặc lĩnh vực học tập của bạn đòi hỏi rất nhiều từ bạn đến mức nó ảnh hưởng tiêu cực đến các mối quan hệ cá nhân hoặc tự chăm sóc bản thân, bạn có thể muốn xem xét liệu nó có thực sự là nghề phù hợp với bạn hay không.

Làm cho sức khỏe là một ưu tiên

Hãy nhớ rằng, tâm trí và cơ thể của bạn được kết nối theo nhiều cách, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn luôn giữ được sức khỏe thể chất.

Ví dụ:

• Giữ nước.
• Lựa chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng thường xuyên hơn không
• Bám sát một lịch trình ngủ thường xuyên.
• Nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn về bất kỳ mối quan tâm sức khỏe dai dẳng, ngay cả khi chúng có vẻ nhỏ.
• Dành thời gian nghỉ ngơi để hồi phục khi bạn bị bệnh.
• Cam kết tập thể dục thường xuyên, ngay cả khi nó chỉ đi bộ 15 phút vào giờ nghỉ trưa.

Đừng để nói không

Tất cả chúng ta đều có những trách nhiệm công việc, trường học hoặc nhà riêng nhất định mà chúng ta có thể tránh được trên các cam kết với bạn bè và gia đình. Cố gắng làm tất cả mọi thứ hoặc làm cho tất cả mọi người hạnh phúc có thể làm bạn khô.

Nói không có thể khó khăn. Bạn thậm chí có thể muốn nhận thêm trách nhiệm tại nơi làm việc để chứng minh giá trị của mình, đặc biệt nếu bạn đang tìm kiếm tăng lương hoặc thăng chức. Và ai không cảm thấy tồi tệ khi phải từ chối một người thân yêu cầu giúp đỡ?

Nhưng hãy nhớ rằng: Bạn chỉ là một người. Nó chỉ đơn giản là không thể hỗ trợ tất cả mọi người trong cuộc sống của bạn mọi lúc. Hỗ trợ nhu cầu của riêng bạn và thực hành nói không khi bạn không cảm thấy giúp đỡ hoặc nếu bạn đã bị gánh nặng với các dự án hoặc nhiệm vụ khác.

Nếu bạn hối hận vì không thể giúp đỡ, bạn luôn có thể làm dịu lời từ chối của mình bằng cách nói điều gì đó như, tôi ước tôi có thể giúp đỡ, nhưng tôi đã có rất nhiều cách để giải quyết ngay bây giờ. Hãy ghi nhớ tôi nếu bạn cần giúp đỡ trong tương lai.

Biết khi nào cần được giúp đỡ

Mệt mỏi tinh thần đôi khi có thể là một dấu hiệu của một vấn đề tiềm ẩn, bao gồm:

• Phiền muộn
• sự lo ngại
• rối loạn tăng động giảm chú ý
• rối loạn lưỡng cực
• tình trạng sức khỏe mãn tính
• rối loạn ăn uống

Gặp nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn nếu:

• mệt mỏi tinh thần ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân hoặc hiệu suất của bạn tại nơi làm việc hoặc trường học
• mệt mỏi tinh thần xảy ra với những thay đổi đáng kể trong tâm trạng hoặc hành vi
• sự mệt mỏi của bạn ngăn cản bạn chăm sóc các trách nhiệm hàng ngày
• bạn gần đây đã bị chấn thương đầu
• bạn bị sốt mà chiến thắng đi, nhận thấy những vết bầm tím không rõ nguyên nhân, hoặc thường cảm thấy không khỏe
• bạn dễ nản lòng hoặc dễ nổi cáu
• bạn gặp khó khăn trong việc quản lý thời gian của bạn
• bạn có tâm trạng thấp thỏm hoặc suy nghĩ về việc tự tử
• bạn cảm thấy lo lắng, lo lắng hoặc sợ hãi nhiều lần, có hoặc không có lý do rõ ràng
• thay đổi tâm trạng xảy ra nhanh chóng mà không có nguyên nhân rõ ràng

Nếu các triệu chứng của bạn có vẻ nhiều về thể chất hơn là cảm xúc, có thể giúp bắt đầu bằng cách nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe chính của bạn, người có thể giúp bạn thu hẹp một nguyên nhân có thể.

Nếu bạn đối phó với các triệu chứng chủ yếu là sức khỏe tâm thần, hãy cân nhắc việc nói chuyện với bác sĩ trị liệu hoặc nhờ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn giới thiệu. Thậm chí một vài buổi với một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về sự kiệt sức về tinh thần của bạn và tìm ra cách để chống lại nó.

Nếu bạn cần giúp đỡ bây giờ

Nếu bạn đang cân nhắc tự tử hoặc có ý nghĩ làm hại chính mình, bạn có thể gọi cho Cơ quan Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Ma túy theo số 800-662-HELP (4357).

Đường dây nóng 24/7 sẽ kết nối bạn với các nguồn lực sức khỏe tâm thần trong khu vực của bạn. Các chuyên gia được đào tạo cũng có thể giúp bạn tìm tài nguyên bang bang của bạn để điều trị nếu bạn không có bảo hiểm y tế.

Điểm mấu chốt

Mọi người đều cảm thấy chiên theo thời gian, thường là trong thời gian căng thẳng cao độ. Một khi căng thẳng giải quyết, sự kiệt sức cũng vậy.

Nếu bạn cảm thấy kiệt sức kinh niên và gặp khó khăn trong việc giảm căng thẳng, hãy xem xét nhận trợ giúp từ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.