Các bài tập Brie Larson đang thực hiện để đạt được mục tiêu thể hình của cô ấy
NộI Dung
- Brie Larson's Foundation Work
- Căng da tuyệt vời nhất thế giới
- Ngồi xổm sâu
- Con lắc vai
- Vòng quay bên ngoài băng tần
- Ván bên
- Cuộn cơ thể uốn cong để mở rộng
- Lực đẩy hông một chân trên ghế dài
- Ngồi xổm lệch tâm một chân có dây
- Máy bay một chân
- Hàng trượt tuyết
- Kéo dài
- Isometric Pull-Up Hold
- Đánh giá cho
Brie Larson đang luyện tập cho vai diễn sắp tới của cô ấy trong Captain Marvel 2 và chia sẻ thông tin cập nhật với người hâm mộ của cô ấy trong suốt quá trình. Trước đó, nữ diễn viên đã chia sẻ về thói quen kéo căng cơ hàng ngày của mình và tiết lộ rằng cô đặt mục tiêu thành thạo động tác kéo người bằng một tay. Bây giờ, cô ấy đang tiếp tục chia sẻ nội dung về thói quen tập thể dục của mình. (Liên quan: Brie Larson tiết lộ về sự tự tin mà cô có được khi đóng vai Captain Marvel)
Điển hình: Trong một bài đăng trên Instagram gần đây, Larson đã chia sẻ một đoạn video quay cảnh cô ấy thực hiện động tác ngồi xổm với một thanh tạ nặng. Sau khi hoàn thành sáu lần đại diện, cô ấy bắt đầu một điệu nhảy ăn mừng trong video. Larson cũng đã chia sẻ video về việc cô ấy thực hiện động tác lắc chân tĩnh trên Exxentric kBox, chống đẩy bằng một tay và đạt được mục tiêu kéo lên bằng một tay đó.
Mặc dù tất cả những điều trên đều khá ấn tượng để xem, nhưng Larson cũng đã chia sẻ về công việc đã giúp cô ấy xây dựng nên vị trí của mình. Trong một video trên kênh YouTube của cô ấy, Larson đã chia sẻ cảnh quay từ một buổi tập luyện ảo với huấn luyện viên Jason Walsh của cô ấy. Trong suốt video, Walsh và Larson nhấn mạnh rằng mặc dù các bài tập này có thể không có yếu tố * wow * của các động tác khác, nhưng chúng rất quan trọng để tạo nền tảng cho các bài tập nâng cao hơn. (Liên quan: Bài tập đầu tiên của Brie Larson trong kiểm dịch là điều đáng xem nhất mà bạn từng xem)
Trong video, Larson nói rằng trước đây, cô ấy chỉ chia sẻ "những bài tập luyện thành công nhất" với những người theo dõi cô ấy hơn là tất cả các các bài tập đã giúp cô ấy xây dựng được những động tác phô trương đó. "Nhưng họ không nhận ra rằng chúng tôi thực sự bắt đầu với tất cả những bước di chuyển thực sự cơ bản và dễ dàng này trước khi chúng tôi đạt được điểm đó, và đó là một trong những lý do tại sao chúng tôi xây dựng được rất nhiều khả năng phục hồi và bạn có thể không bị thương", Walsh nói thêm .
Nếu bạn muốn sử dụng một số bài tập cơ bản của Larson khi hướng tới mục tiêu của chính mình, thì đây là bảng phân tích cách thực hiện từng bài tập. (Liên quan: Brie Larson đã chia sẻ những cách yêu thích của cô ấy để giảm căng thẳng, trong trường hợp bạn cũng cảm thấy quá áp lực)
Brie Larson's Foundation Work
Làm thế nào nó hoạt động: Hoàn thành mỗi bài tập theo chỉ định.
Có thể bạn sẽ cần: một bộ tạ nhẹ, một dải kháng vòng lớn, một khối yoga 2 inch, một băng ghế dài, một máy SkiErg và một thanh kéo.
Căng da tuyệt vời nhất thế giới
MỘT. Đứng hai chân rộng bằng hông và bước vào tư thế người chạy sâu, đưa chân trái về phía trước và uốn cong một góc 90 độ, chân phải thẳng với đầu gối khỏi sàn.
NS. Đặt tay phải trên sàn thẳng hàng với gót chân trái.
NS. Vặn thân sang trái và vươn cánh tay trái lên trời. Giữ khoảng 5 giây.
NS. Đưa tay trái xuống phía trong ống chân trái, thả khuỷu tay xuống sàn; giữ nguyên trong 5 giây. Vặn mở và vươn tay lên trời một lần nữa để bắt đầu rep tiếp theo.
Thực hiện 15 lần lặp lại. Đổi bên; lặp lại.
Ngồi xổm sâu
MỘT. Bước chân ra ngoài rộng hơn chiều rộng bằng hông, kéo các ngón chân ra ngoài và gót chân vào trong.
NS. Từ từ hạ người xuống tư thế ngồi xổm thấp, lòng bàn tay đặt ngang tim và nâng ngực. Dùng khuỷu tay đẩy nhẹ đầu gối ra ngoài.
Hít thở ở đây ít nhất ba lần hít thở sâu.
Con lắc vai
MỘT. Đứng hai chân rộng bằng hông, mỗi tay cầm một quả tạ nhẹ, hai tay duỗi thẳng sang hai bên, lòng bàn tay hướng vào trong. Đầu gối hơi cong, bản lề phẳng thân về phía trước so với hông. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
NS. Giữ yên thân và tay thẳng, nâng tạ qua đầu cho đến khi bắp tay ôm lấy tai. Từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu.
Thực hiện 1-2 hiệp, mỗi hiệp 30 lần.
Vòng quay bên ngoài băng tần
MỘT. Nắm lấy hai đầu của một dải kháng, giữ nó ở phía trước của cơ thể.
NS. Giữ thẳng cánh tay, kéo dây áo mở ra hết mức có thể, ép chặt hai xương bả vai vào nhau. Tạm dừng, sau đó giải phóng căng thẳng để quay lại bắt đầu.
Tiếp tục kéo dây mở và thả ra trong 60 giây.Thực hiện 3 bộ.
Ván bên
MỘT.Nằm nghiêng bên trái, duỗi thẳng đầu gối, khuỷu tay trái đặt trên một khối yoga.
NS.Chống cơ thể lên trên khuỷu tay trái và cẳng tay, với chân phải ở trước bàn chân trái.
NS.Nâng hông cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ mắt cá chân đến vai.
NS.Hóp cơ bụng và hít thở sâu trong suốt thời gian thực hiện bài tập plank.
Giữ trong 30 giây đến 1 phút.
Cuộn cơ thể uốn cong để mở rộng
MỘT. Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng chân và tay. Giữ cánh tay thẳng trên đầu. Nhấc chân khỏi sàn và từ từ gập thân lên sao cho chỉ lưng dưới và mông chạm sàn, tạo tư thế "giữ rỗng". Giữ cho chân, mông và cơ bụng của bạn căng và chắc, rốn hóp vào.
NS. Từ vị trí này, từ từ lăn người sang một bên mà không để tay hoặc chân chạm sàn. Giữ, sau đó tiếp tục nằm sấp cho đến khi đạt tư thế "siêu nhân" úp mặt.
NS. Giữ, sau đó lăn trở lại vị trí "giữ rỗng" bắt đầu, không để chân hoặc thân chạm đất.
Lăn từ chỗ trống đến vị trí siêu nhân 10 lần từ bên phải, sau đó lặp lại 10 lần từ bên trái.
Lực đẩy hông một chân trên ghế dài
MỘT. Chống khuỷu tay trên ghế dài. Bước chân ra ngoài cho đến khi đầu gối uốn cong khoảng 90 độ và bàn chân ở vị trí ngay dưới đầu gối. Nâng hông để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
NS. Giữ đầu gối phải cong 90 độ, nâng chân phải lên để đưa đầu gối phải cao hơn hông. Giữ chân phải nâng lên, hạ thấp hông về phía sàn, sau đó đẩy qua gót chân trái để ấn hông trở lại. Đó là một đại diện.
Thực hiện 3 hiệp từ 12 đến 15 lần mỗi bên.
Ngồi xổm lệch tâm một chân có dây
MỘT. Đứng cách băng ghế một khoảng bằng chân, quay mặt ra chỗ khác, với dây buộc cố định quấn quanh chân phải. Mở rộng chân trái về phía sau để đầu bàn chân đặt trên băng ghế.
NS. Từ từ hạ xuống cho đến khi đầu gối sau lơ lửng trên sàn. Giữ ở dưới cùng trong 3 giây. Tăng lên hàng đầu trong một lần đếm.
Thực hiện 6 đến 8 lần lặp lại. Đổi bên; lặp lại.
Máy bay một chân
MỘT. Đối mặt với băng ghế của bạn, đứng trên chân trái, nâng cao chân phải, đầu gối phải cong một góc 90 độ. Hơi mềm đầu gối trái để kích hoạt cơ chân, co chân trái để ổn định và ngang bằng hông với sàn.
NS. Gập người về phía trước bằng hông khi bạn mở rộng chân phải về phía sau, tập trung vào đùi phải và cơ mông và gập bàn chân phải.
NS. Đặt tay trên băng ghế để tăng độ ổn định, nếu muốn. Xoay thân sang phải để mở hông phải. Mở rộng cánh tay phải thẳng lên và nhìn lên các đầu ngón tay. Giữ trong 3 đến 5 nhịp thở.
NS. Đưa cánh tay phải xuống và xoay thân sang trái, nâng cánh tay trái lên hướng trần nhà và nhìn lên các đầu ngón tay trái.
Giữ trong 5 nhịp thở. Lặp lại tư thế ở phía đối diện.
Hàng trượt tuyết
MỘT. Mỗi tay cầm một tay cầm của máy SkiErg. Cúi người về phía trước với một chút uốn cong đầu gối, lưng và cổ trung tính.
NS. Giữ vai cao hơn hông và hông cao hơn đầu gối, đồng thời kéo tay cầm xuống và ra sau. Nhả ra để đưa tay cầm trở lại trên đầu.
Chọn cự ly từ 500m đến 750m và thực hiện 5-8 hiệp, nghỉ 1-2 phút giữa mỗi hiệp.
Kéo dài
MỘT. Bắt đầu bằng cách quỳ gối với đầu gối đủ rộng để đặt thân giữa hai đùi. Trườn tay về phía trước và hạ thấp ngực theo tư thế của trẻ, giữ cánh tay dài và để đầu và cổ thả ra. Giữ nguyên tư thế hít thở sâu từ 5 đến 10 lần.
NS. Lăn người để nằm ngửa, hai chân mở rộng. Nâng chân phải, uốn cong đầu gối phải và ôm chân phải với cánh tay vào ngực trong 5 giây.
NS. Nâng chân trái thẳng lên phía trần nhà (hoặc càng cao càng tốt), uốn cong đầu gối phải ra ngoài và đặt mắt cá chân phải lên phần tư bên trái. Đưa tay ra sau chân trái và kéo chân trái về phía cơ thể. Giữ trong 15 giây.
NS. Duỗi thẳng cả hai chân, sau đó uốn cong đầu gối phải ra ngoài và bắt chéo mắt cá chân phải ra bên ngoài đầu gối trái. Giữ vai phải trên mặt đất, hạ chân trái về phía mặt đất. Giữ trong 15 giây, sau đó lặp lại các bước B – D ở phía đối diện.
Isometric Pull-Up Hold
MỘT. Nắm lấy một thanh kéo lên với một tay nắm trung tính (lòng bàn tay hướng vào nhau) và cố định tư thế "treo cổ", với hai cánh tay mở rộng hoàn toàn.
NS. Gập đầu gối về phía ngực. Siết thanh tạ trong khi uốn cong cánh tay để kéo cơ thể lên trên thanh đồng thời giữ khuỷu tay ở sát hai bên. Đưa cằm của bạn qua thanh và giữ trong một phút, sau đó từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu.
Đánh giá cho
Quảng cáoĐề Nghị CủA Chúng Tôi
Tadalafil, viên uống
