Hãy thử cách này: 9 mẹo và thủ thuật để thoát khỏi chứng Cellulite ở mông

NộI Dung

• Bạn có thể làm gì
• 1. Bước lên
• 2. Pop squat
• 3. Cầu Glute
• 4. Nhảy lunges
• 5. Đi bộ lunge
• 6. Dumbbell squat để deadlift
• Chế độ ăn
• Hydrat hóa
• Vòng tuần hoàn
• Những điều khác cần xem xét
• Điểm mấu chốt
• 3 động tác để tăng cường cơ mông

Bạn có thể làm gì

Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford và Sandra Bullock có điểm gì chung?

Họ đều là những người nổi tiếng xinh đẹp, và họ đều bị cellulite. Vâng đúng vậy!

Trên thực tế, một số dữ liệu cho thấy rằng tất cả phụ nữ trưởng thành đều có cellulite ở đâu đó trên cơ thể.

Mặc dù không thể loại bỏ hoàn toàn cellulite, nhưng có những điều bạn có thể làm để giảm thiểu sự xuất hiện của nó.

Tập luyện sức mạnh - đặc biệt là khi kết hợp với chế độ ăn kiêng và tim mạch - có thể giảm lượng mỡ trong cơ thể và tạo cơ bắp, giúp xóa một số vết lõm ở mông.

Sẵn sàng để bắt đầu? Tất cả những gì bạn cần là 20 phút để thử thói quen loại bỏ cellulite này.

1. Bước lên

Động tác chức năng này nhắm vào cơ mông của bạn. Nếu chỉ riêng trọng lượng cơ thể của bạn là không đủ thách thức, hãy cầm một quả tạ nhẹ trên mỗi tay.

Để di chuyển:

1. Đứng với một băng ghế dài đến đầu gối, bước hoặc ghế cách bạn khoảng 1 foot.
2. Bước lên băng ghế bằng chân phải, đẩy qua gót chân và đưa đầu gối trái lên.
3. Hạ chân trái của bạn xuống trở lại, bước về phía sau khỏi băng ghế.
4. Khi chân trái chạm sàn, lại đẩy lên qua gót chân phải, đưa đầu gối trái lên hướng lên trời.
5. Lặp lại 10 đến 12 lần ở chân phải, sau đó chuyển sang bên trái. Hoàn thành 3 bộ.

2. Pop squat

Động tác plyometric này sẽ giúp nhịp tim của bạn tăng lên - đốt cháy calo - và đồng thời nhắm vào phần dưới của bạn.

Cố gắng tiếp đất nhẹ nhàng bằng ngón chân để tránh làm khớp bị chói tai - và những chiếc nẹp ống chân đáng sợ đó!

Để di chuyển:

1. Đứng ở tư thế ngồi xổm rộng. Các ngón chân của bạn nên hướng ra ngoài một chút và đầu gối hơi cong.
2. Giữ cánh tay của bạn uốn cong về phía trước, hai tay đặt ngang ngực hoặc đặt tay lên hông.
3. Ngồi xổm xuống. Khi đùi của bạn song song với sàn, đẩy người lên thành một bước nhảy, đưa hai bàn chân lại với nhau.
4. Đảm bảo bạn tiếp đất bằng các ngón chân, hai bàn chân vào nhau.
5. Nhảy vào tư thế bắt đầu rộng rãi của bạn, thả người xuống tư thế ngồi xổm và lặp lại.
6. Hoàn thành ít nhất 10 lần cho 3 hiệp.

3. Cầu Glute

Cầu cơ mông tăng cường cơ mông và cơ gân kheo của bạn. Nếu bạn cần thử thách thêm, hãy cẩn thận đặt một quả tạ có trọng lượng vừa phải lên xương chậu để tăng thêm lực cản.

Để di chuyển:

1. Nằm trên sàn với tư thế thẳng lưng, bàn chân đặt trên mặt đất, đầu gối gập một góc 45 độ. Cánh tay của bạn nên đặt dọc theo hai bên với lòng bàn tay úp xuống.
2. Khi bạn hít vào, đẩy qua gót chân và nâng hông lên khỏi mặt đất bằng cách siết chặt cơ mông và gân kheo. Cơ thể của bạn nằm trên lưng trên của bạn
3. và vai, nên tạo thành một đường thẳng xuống đầu gối.
4. Tạm dừng 1 đến 2 giây tại điểm dừng - đảm bảo siết chặt cơ mông của bạn - và trở lại vị trí bắt đầu.
5. Hoàn thành 10 đến 15 đại diện cho 3 hiệp.

4. Nhảy lunges

Một trò yêu thích khác của môn plyo, nhảy lunges giúp thúc đẩy quá trình giảm mỡ và sức bền của cơ bắp ở phần dưới của bạn.

Để di chuyển:

1. Đứng với chân của bạn và cánh tay của bạn để ở bên cạnh của bạn.
2. Nhảy vào tư thế lunge, dẫn đầu bằng chân phải.
3. Tạm dừng 1 giây và nhảy lên lần nữa, đổi chân, để bạn lao lên dẫn đầu bằng chân trái.
4. Hoàn thành càng nhiều càng tốt trong 30 giây. Nghỉ 1 phút và lặp lại lần nữa.

5. Đi bộ lunge

qua Gfycat

Du lịch phổi phát triển cơ mông, cơ mông và gân kheo, cũng như hỗ trợ tăng phạm vi chuyển động và khả năng vận động của hông.

Để di chuyển:

1. Đứng với chân của bạn và cánh tay của bạn để ở bên cạnh của bạn.
2. Bước về phía trước và lao người bằng chân phải. Đẩy qua gót chân phải của bạn và mở rộng chân trở lại ban đầu.
3. Không dừng lại, lao về phía trước bằng chân trái, đẩy qua gót chân trái và mở rộng chân ra sau để bắt đầu.
4. Lặp lại tổng số 20 lần cho 3 hiệp.

6. Dumbbell squat để deadlift

qua Gfycat

Khi bạn kết hợp hai động tác xây dựng cơ chân và chiến lợi phẩm phổ biến - squat và deadlift - thành một, bạn sẽ có một cú đấm một hai chống lại cellulite. Bắt đầu với tạ 10 pound và tăng trọng lượng khi cần thiết.

Để di chuyển:

1. Đứng với chân của bạn gần hơn một chút so với khoảng cách rộng bằng vai. Giữ một quả tạ nhẹ trong mỗi tay.
2. Hóp ngực, ngồi xổm xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất.
3. Đưa các quả tạ về phía trước ống chân của bạn và bắt đầu mở rộng chân trong động tác deadlift.
4. Sau khi trở lại tư thế đứng, đưa tạ trở lại hai bên và ngồi xổm xuống một lần nữa. Hoàn thành 3 hiệp 10 lần.

Chế độ ăn

Thật không may, không có bất kỳ nghiên cứu cụ thể nào chỉ ra rằng ăn hoặc không ăn bất kỳ loại thực phẩm cụ thể nào sẽ loại bỏ cellulite hoặc giảm sự xuất hiện của nó.

Tuy nhiên, có bằng chứng cho thấy giảm cân tổng thể có thể giảm thiểu sự xuất hiện của cellulite. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng với các khẩu phần trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh có thể giúp bạn đi đúng hướng.

Hydrat hóa

Mặc dù uống nước không có tác động trực tiếp đến cellulite nhưng nó có thể giúp ngăn ngừa tăng cân. Tăng cân thường liên quan đến sự hình thành cellulite.

Giữ đủ nước cũng giúp loại bỏ chất thải. Việc thải độc tố ra ngoài có thể giúp da thêm mềm mại.

Nếu bạn chưa có, hãy cố gắng uống ít nhất 64 ounce nước mỗi ngày.

Vòng tuần hoàn

Một số người tin rằng cellulite xảy ra thường xuyên hơn ở những nơi có lưu thông kém.

Các phương pháp điều trị thúc đẩy lưu lượng máu - như liệu pháp laser và mát-xa - thường được sử dụng với hy vọng làm cho da sần sùi ít nhìn thấy hơn.

Mặc dù kết quả tích cực đã được báo cáo, vẫn cần nghiên cứu thêm để đánh giá hiệu quả tổng thể của chúng

Tương tự đối với các biện pháp khắc phục tại nhà như chải khô và lăn bọt.

Chải khô rất tốt để tẩy tế bào chết trên da, tăng lưu lượng máu, thúc đẩy lưu lượng và thoát dịch bạch huyết, nhưng không có bất kỳ bằng chứng nào cho thấy nó làm giảm cellulite.

Cũng không có bất kỳ bằng chứng nào cho thấy lăn bọt - một công cụ tuyệt vời để khắc phục tình trạng căng cơ và mô liên kết - giúp loại bỏ cellulite.

Những điều khác cần xem xét

Cân nhắc tập các động tác bật nhảy nhẹ, đi bộ tại chỗ hoặc bỏ qua từ 5 đến 10 phút để làm ấm cơ.

Nếu bạn có thời gian, hãy kết thúc thói quen bằng cách lăn hoặc duỗi nhẹ tạo bọt. Kiểm tra quy trình này để biết một số ý tưởng.

Điểm mấu chốt

Nếu bạn hoàn thành thói quen này hai lần một tuần - cùng với chế độ ăn uống cân bằng và uống đủ nước - bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả chỉ sau vài tháng.

3 động tác để tăng cường cơ mông

Nicole Davis là một nhà văn sống tại Boston, huấn luyện viên cá nhân được ACE chứng nhận và một người đam mê sức khỏe, người luôn nỗ lực để giúp phụ nữ sống mạnh mẽ hơn, khỏe mạnh hơn và hạnh phúc hơn. Triết lý của cô ấy là tôn lên những đường cong của bạn và tạo ra sự phù hợp của bạn - bất kể điều đó có thể là gì! Cô đã được giới thiệu trên tạp chí Oxygen “Future of Fitness” trong số tháng 6 năm 2016. Theo dõi cô ấy trên Instagram.