Đau đầu khi rút Caffeine: Tại sao nó lại xảy ra và bạn có thể làm gì

NộI Dung

• Tổng quat
• Tại sao đau đầu xảy ra
• 1. Uống thuốc giảm đau không kê đơn (OTC)
• 2. Thoa dầu bạc hà tại chỗ
• 3. Giữ đủ nước
• 4. Chườm một túi đá
• 5. Kích thích các điểm áp lực của bạn
• 6. Nghỉ ngơi một chút
• 7. Thỏa mãn cơn thèm caffein của bạn
• Các triệu chứng khác của việc cai caffeine
• Cách giảm sự phụ thuộc vào caffeine
• Điểm mấu chốt

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Tổng quat

Theo John Hopkins Medicine, nhiều người liên hệ việc cai nghiện caffeine với mức độ tiêu thụ cao, nhưng sự phụ thuộc có thể hình thành sau khi uống một tách cà phê nhỏ - khoảng 100 miligam caffeine - mỗi ngày.

Đọc tiếp để tìm hiểu cách bạc hà, nước đá và các liệu pháp khác có thể giúp giảm đau đầu và giảm sự phụ thuộc vào caffeine nói chung.

Tại sao đau đầu xảy ra

Caffeine thu hẹp các mạch máu trong não của bạn. Nếu không có nó, các mạch máu của bạn sẽ mở rộng. Kết quả là tăng lưu lượng máu có thể gây ra đau đầu hoặc dẫn đến các triệu chứng cai nghiện khác.

1. Uống thuốc giảm đau không kê đơn (OTC)

Một số loại thuốc giảm đau không kê đơn có thể giúp giảm đau đầu, bao gồm:

• ibuprofen (Advil, Midol)
• acetaminophen (Tylenol)
• aspirin (Bayer, Bufferin)

Những loại thuốc này thường được dùng một lần sau mỗi bốn đến sáu giờ cho đến khi cơn đau của bạn giảm bớt. Liều lượng của bạn sẽ phụ thuộc vào loại và độ mạnh của thuốc giảm đau.

Một cách để làm dịu cơn đau đầu do cai caffein - cũng như các chứng đau đầu khác - là dùng thuốc giảm đau có thành phần là caffein.

Caffeine không chỉ giúp cơ thể bạn hấp thụ thuốc nhanh hơn mà còn làm cho những loại thuốc này hiệu quả hơn 40%.

Điều quan trọng cần nhớ là tiêu thụ caffeine dưới bất kỳ hình thức nào cũng sẽ góp phần khiến cơ thể bạn phụ thuộc. Cho dù bạn để việc rút tiền diễn ra theo quy trình của nó hay tiếp tục tiêu thụ là tùy thuộc vào bạn.

Nếu bạn có dùng thuốc giảm đau, hãy hạn chế dùng hai lần một tuần. Dùng những loại thuốc này quá thường xuyên có thể dẫn đến đau đầu tái phát.

Thử ngay bây giờ: Mua ibuprofen, acetaminophen hoặc aspirin.

2. Thoa dầu bạc hà tại chỗ

Một số nghiên cứu cho thấy tinh dầu bạc hà tại chỗ - thành phần hoạt tính của bạc hà - có thể giúp làm dịu cơn đau đầu bằng cách giảm viêm và thư giãn các cơ bị căng.

Trên thực tế, các tuyên bố rằng dầu bạc hà bôi tại chỗ có thể hiệu quả như acetaminophen trong việc giảm đau đầu do căng thẳng.

Nếu bạn muốn thử, hãy nhẹ nhàng xoa bóp từ hai đến ba giọt dầu bạc hà vào trán hoặc thái dương. Dầu này có thể được sử dụng một cách an toàn mà không bị pha loãng, mặc dù vậy bạn có thể trộn nó với dầu vận chuyển (chẳng hạn như dầu dừa).

Thử ngay bây giờ: Mua dầu bạc hà và dầu vận chuyển.

3. Giữ đủ nước

Nếu bạn thường xuyên uống cà phê hoặc đồ uống có chứa caffein khác, tăng lượng nước uống vào có thể giúp giảm nguy cơ mắc các chứng đau đầu liên quan.

Caffeine có thể khiến bạn đi tiểu nhiều hơn, làm tăng lượng chất lỏng mà bạn mất đi. Quá ít chất lỏng trong cơ thể, hoặc mất nước, có thể làm cho não của bạn giảm thể tích.

Khi não của bạn co lại, nó sẽ kéo ra khỏi hộp sọ của bạn. Điều này làm tắt các thụ thể đau trong màng bảo vệ xung quanh não, có thể gây ra cơn đau đầu.

Lượng chất lỏng mỗi người cần để giữ nước có thể khác nhau. Một nguyên tắc nhỏ là uống tám cốc nước mỗi ngày.

4. Chườm một túi đá

Nước đá là một phương thuốc thích hợp cho nhiều người bị chứng đau nửa đầu. Chườm túi đá lên đầu có thể giúp giảm đau đầu bằng cách thay đổi lưu lượng máu hoặc làm tê khu vực này.

Một lựa chọn khác là đặt túi nước đá vào sau cổ. Trong đó, các nhà nghiên cứu đã đặt một túi lạnh lên động mạch cảnh ở cổ của những người tham gia. Điều trị bằng phương pháp lạnh làm giảm khoảng một phần ba cơn đau nửa đầu.

Thử ngay bây giờ: Mua một túi đá.

5. Kích thích các điểm áp lực của bạn

Các điểm khác nhau trên cơ thể tương quan với sức khỏe của bạn. Chúng được gọi là các điểm áp lực, hoặc huyệt.

Ấn vào một số điểm có áp lực nhất định có thể giúp giảm đau đầu, một phần bằng cách giảm căng cơ. Các nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu năm 2010 đã phát hiện ra rằng một tháng điều trị bằng cách bấm huyệt làm giảm đau đầu mãn tính tốt hơn so với thuốc giãn cơ.

Bạn có thể thử bấm huyệt tại nhà. Một điểm liên quan đến đau đầu nằm ở giữa ngón cái và ngón trỏ của bạn. Khi bạn bị đau đầu, hãy cố gắng ấn mạnh vào điểm này trong năm phút. Hãy chắc chắn rằng bạn lặp lại kỹ thuật ở tay đối diện.

6. Nghỉ ngơi một chút

Một số người nhận thấy rằng ngủ trưa hoặc đánh cỏ sớm có thể giúp giảm đau đầu.

Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2009, những người tham gia bị chứng đau đầu do căng thẳng dai dẳng cho rằng giấc ngủ là cách hiệu quả nhất để giúp bạn giải tỏa. Mối quan hệ giữa giấc ngủ và giảm đau nửa đầu cũng đã được ghi nhận.

Điều đó nói lên rằng, giấc ngủ có mối liên hệ đặc biệt với chứng đau đầu. Đối với một số người, giấc ngủ là tác nhân gây đau đầu và đối với những người khác, đó là một phương pháp điều trị hiệu quả. Bạn hiểu rõ cơ thể mình nhất.

7. Thỏa mãn cơn thèm caffein của bạn

Nếu các biện pháp khác không giúp giảm bớt, bạn có thể cân nhắc việc từ bỏ cơn thèm caffein của mình. Mặc dù đây là cách chắc chắn để làm dịu các triệu chứng của bạn, nhưng làm như vậy sẽ góp phần khiến bạn bị lệ thuộc.

Cách duy nhất để phá vỡ chu kỳ này là cắt giảm hoặc từ bỏ hoàn toàn caffeine.

Các triệu chứng khác của việc cai caffeine

Các triệu chứng cai caffein có thể bắt đầu trong vòng 24 giờ kể từ lần uống cuối cùng của bạn. Nếu bạn bỏ gà tây lạnh, các triệu chứng có thể kéo dài đến một tuần.

Cùng với đau đầu, các triệu chứng cai nghiện có thể bao gồm:

• mệt mỏi
• buồn ngủ
• năng lượng thấp
• tâm trạng thấp
• khó tập trung

Cách giảm sự phụ thuộc vào caffeine

Một cách để tránh đau đầu khi cai caffeine là giảm sự phụ thuộc vào caffeine. Tuy nhiên, bạn có thể bị đau đầu hơn nữa nếu bạn ăn gà tây lạnh.

Cách tốt nhất là cắt giảm từ từ. Bạn nên giảm lượng tiêu thụ của mình khoảng 25% mỗi tuần.

Ví dụ, nếu bạn thường uống bốn tách cà phê mỗi ngày, hãy giảm xuống ba cốc mỗi ngày trong tuần đầu tiên. Tiếp tục cắt giảm cho đến khi bạn giảm xuống một hoặc không cốc mỗi ngày. Nếu bạn thèm hương vị của cà phê, hãy chuyển sang loại decaf.

Bạn có thể cân nhắc sử dụng nhật ký thực phẩm để theo dõi lượng caffeine bạn đang nhận vào. Điều này sẽ giúp bạn cắt giảm các nguồn caffeine khác, chẳng hạn như trà đen, soda và sô cô la. Chuyển sang các lựa chọn thay thế không chứa caffein, chẳng hạn như trà thảo mộc, seltzer với nước trái cây và carob có thể hữu ích.

Điểm mấu chốt

Hầu hết mọi người có thể kiểm soát sự phụ thuộc vào caffeine hoặc giảm sự phụ thuộc của họ mà không cần can thiệp y tế.

Bạn nên đặt lịch hẹn với bác sĩ nếu đau đầu kèm theo:

• buồn nôn
• yếu đuối
• sốt
• tầm nhìn đôi
• lú lẫn

Bạn cũng nên đến gặp bác sĩ nếu cơn đau đầu của bạn xảy ra thường xuyên hơn hoặc ngày càng nghiêm trọng hơn.