Chuột rút chân: chúng là gì và tại sao chúng xảy ra

NộI Dung

• Nguyên nhân chính của chuột rút chân
• Điều trị tại nhà
• 1. Nước táo gừng
• 2. Nước chuối với yến mạch và quả hạch Brazil
• Làm thế nào để ngăn ngừa chuột rút

Chuột rút ở chân xảy ra do một cơ ở chân co nhanh và đau, thường xảy ra ở bắp chân hoặc bắp chân.

Trong hầu hết các trường hợp, chuột rút không nghiêm trọng, là do cơ thiếu nước hoặc do luyện tập thể dục thể thao cường độ cao, không cần điều trị y tế và có thể tránh được bằng một số biện pháp chăm sóc tại nhà.

Nguyên nhân chính của chuột rút chân

Nguyên nhân chính của chuột rút chân bao gồm:

• Thiếu oxy trong cơ hoặc thừa axit lactic, thường gặp khi hoạt động thể chất;
• Cơ thể thiếu các khoáng chất như magiê, canxi hoặc natri, đặc biệt là khi sự thiếu hụt này xảy ra vào ban đêm khi ngủ
• Sử dụng kéo dài các biện pháp lợi tiểu thúc đẩy quá trình đào thải các chất khoáng ra khỏi cơ thể;
• Một số bệnh như tiểu đường hoặc bệnh gan.

Ngoài ra, hiện tượng chuột rút xuất hiện cũng là hiện tượng phổ biến khi mang thai, do sự gia tăng kích thước và trọng lượng của tử cung xảy ra khiến các cơ vùng bụng của bà bầu bị căng ra.

Điều trị tại nhà

Các phương pháp điều trị tại nhà để ngăn ngừa chuột rút dựa trên nước trái cây, loại nước này tập hợp các khoáng chất cần thiết để ngăn ngừa chuột rút. Do đó, một số loại nước trái cây được khuyến nghị bao gồm:

1. Nước táo gừng

Nước ép táo với gừng và kiwi ngăn ngừa chuột rút khi uống hàng ngày, và để chuẩn bị nó là cần thiết:

Thành phần:

• 1 quả táo
• 1 quả kiwi
• Khoảng 1 cm gừng

Chế độ chuẩn bị:

Để chuẩn bị nước ép, bạn phải đánh tất cả các thành phần trong máy xay, thêm một chút nước nếu cần thiết. Nước ép này nên được uống ngay lập tức, tốt nhất là vào buổi sáng.

2. Nước chuối với yến mạch và quả hạch Brazil

Nước ép chuối với yến mạch và quả hạch Brazil rất giàu magiê, canxi và kali, giúp ngăn ngừa chuột rút. Để chuẩn bị bạn cần:

Thành phần:

• 1 quả chuối
• 1 quả hạch Brazil
• 3 thìa yến mạch

Chế độ chuẩn bị:

Để chuẩn bị nước ép, bạn phải đánh tất cả các thành phần trong máy xay, thêm một chút nước nếu cần thiết. Nước ép này nên được uống ngay sau khi pha chế, tốt nhất là vào buổi sáng.

Làm thế nào để ngăn ngừa chuột rút

Một biện pháp tự nhiên tốt để ngăn ngừa chuột rút là đầu tư vào thực phẩm, nên đầu tư vào việc tiêu thụ thực phẩm giàu khoáng chất như nước dừa, ngũ cốc và chuối hàng ngày. Hãy xem những thực phẩm bạn nên đặt cược để ngăn ngừa chuột rút hiệu quả, xem video của chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi:

Ngoài ra, bạn cũng nên đầu tư vào các loại thực phẩm giàu Thiamine như gạo lứt, quả hạch Brazil, men bia, đậu phộng và yến mạch, vì chúng chữa lành chứng chuột rút và cũng ngăn ngừa sự khởi phát của đau cơ. Xem các tùy chọn khác trong Chuột rút: thực phẩm chữa lành.

Nếu chuột rút là do hoạt động thể chất, bạn nên giảm nhịp độ của các bài tập thể dục và đặt cược vào việc kéo căng, và bạn nên kéo căng trước và sau khi tập hoạt động thể chất. Ngoài ra, khi bị chuột rút bạn nên cố gắng duỗi thẳng chân, xoa bóp vùng bị đau, nếu đau quá bạn có thể đặt một chai nước nóng để giúp thư giãn và giảm đau cho cơ.