Lo lắng có thể giết bạn?

NộI Dung

• Các triệu chứng của một cuộc tấn công hoảng loạn là gì?
• Bạn có thể làm gì trong một cuộc tấn công hoảng loạn để làm cho nó dừng lại?
• Một số phương pháp điều trị lâu dài là gì?

Các cuộc tấn công hoảng loạn có thể là một trong những trải nghiệm đáng sợ nhất phải trải qua. Các cuộc tấn công có thể bao gồm từ một nỗi sợ hãi đột ngột chỉ kéo dài trong vài phút đến tim đập nhanh và khó thở bắt chước cơn đau tim.

Nhưng nó không chỉ là triệu chứng khiến các cơn hoảng loạn suy nhược. Nó cũng cảm giác bị mất kiểm soát. Không biết tại sao bạn lại có một - hoặc khi một cuộc tấn công có thể tấn công tiếp theo - có thể khiến các nhiệm vụ hàng ngày trở thành một thách thức.

Nếu bạn đang trải qua các cơn hoảng loạn, bạn có thể có một loại rối loạn lo âu được gọi là rối loạn hoảng sợ. Người ta ước tính rằng gần 5 phần trăm người Mỹ trưởng thành sẽ bị rối loạn hoảng sợ tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ.

Tin tốt là có những bước bạn có thể thực hiện để giúp giảm bớt mức độ nghiêm trọng của các cuộc tấn công. Thêm vào đó, các phương pháp điều trị dài hạn có sẵn để quản lý các cuộc tấn công lo lắng và hoảng loạn đang hứa hẹn.

Các triệu chứng của một cuộc tấn công hoảng loạn là gì?

Các triệu chứng của một cuộc tấn công hoảng loạn có thể khác nhau từ người này sang người khác và thậm chí từ tấn công sang tấn công. Celeste Viciere, LMHC, người cung cấp liệu pháp hành vi nhận thức, nói rằng đó là lý do tại sao các cơn hoảng loạn có thể khó khăn: khi mọi người mô tả một cuộc tấn công hoảng loạn với cô ấy, họ thường nói: Tôi cảm thấy như mình đang bị đau tim và tôi không thể thở được. . Tuy nhiên, mọi người đều có thể gặp các triệu chứng khác nhau.

Hầu hết các cơn hoảng loạn kéo dài dưới 30 phút - với thời gian trung bình kéo dài khoảng 10 phút - mặc dù một số triệu chứng có thể kéo dài lâu hơn rất nhiều. Trong thời gian này, bạn có thể cần phải chạy trốn cho đến khi cuộc tấn công kết thúc.

Mặc dù độ dài trung bình của một cuộc tấn công hoảng loạn có vẻ không phải là một thời gian dài, nhưng đối với người trải qua một cuộc tấn công toàn diện, nó có thể cảm thấy như một sự vĩnh cửu.

Vì vậy, làm thế nào bạn có thể xác định nếu bạn đang có một cuộc tấn công hoảng loạn?

Danh sách các triệu chứng sau đây có thể là dấu hiệu đầu tiên của bạn cho thấy bạn đang gặp phải một cuộc tấn công:

• đổ mồ hôi
• buồn nôn
• đau ngực và cảm thấy yếu đuối, giống như bạn sắp sụp đổ
• thở nhanh
• Khó thở (nhiều người trải nghiệm điều này như giảm thông khí; một số người cũng trải qua cảm giác nghẹt thở)
• tim đập nhanh và đau ngực
• run hoặc run
• đổ mồ hôi
• cảm thấy tách rời khỏi các thiết lập của bạn và chóng mặt
• cảm giác tê hoặc ngứa ran

Bạn có thể làm gì trong một cuộc tấn công hoảng loạn để làm cho nó dừng lại?

Khi bạn đang trong một cuộc tấn công hoảng loạn toàn diện, việc ngăn chặn nó có thể là một thách thức. Viciere cho biết lý do tại sao nó cảm thấy rất khó khăn là các triệu chứng thực thể thực sự khiến bạn hoảng sợ hơn nữa.

Nếu bạn đã loại trừ các chẩn đoán y tế khác, và bác sĩ của bạn đã xác nhận rằng bạn đang có các cơn hoảng loạn, Viciere nói hãy cố gắng và cố ý nói với bản thân rằng bạn sẽ ổn.

Tâm trí của bạn có thể giở trò đồi bại với bạn, và có thể cảm thấy như bạn sắp chết vì các triệu chứng thực thể, nhưng nếu bạn nói với bản thân rằng bạn sẽ ổn, điều đó có thể giúp bạn bình tĩnh lại, cô ấy giải thích.

Khi bạn đang trải qua một cuộc tấn công hoảng loạn, cô ấy đề nghị bạn làm việc để làm chậm hơi thở của bạn. Bạn có thể làm điều này bằng cách đếm ngược và hít thở chậm, sâu.

Trong cuộc tấn công, hơi thở của bạn sẽ cảm thấy nông và có thể cảm thấy như bạn sắp hết hơi. Đó là lý do tại sao Viciere đề xuất các bước sau:

• Bắt đầu bằng cách hít vào.
• Khi bạn đang hít vào, đếm trong đầu (hoặc lớn tiếng) trong khoảng 6 giây để hơi thở của bạn kéo dài hơn.
• Nó cũng quan trọng là bạn thở bằng mũi.
• Sau đó thở ra trong khoảng 7 đến 8 giây.
• Lặp lại phương pháp này một vài lần trong cuộc tấn công.

Ngoài các bài tập thở, bạn cũng có thể thực hành các kỹ thuật thư giãn. Tập trung càng nhiều năng lượng càng tốt để cơ thể bạn thư giãn là điều cần thiết.

Một số người tìm thấy thành công bằng cách thường xuyên tập yoga, thiền và tập thở khi họ không bị hoảng loạn. Điều này giúp họ truy cập các kỹ thuật này nhanh hơn trong một cuộc tấn công.

Một số phương pháp điều trị lâu dài là gì?

Có nhiều cách để điều trị rối loạn hoảng sợ và các cơn hoảng loạn bao gồm CBT (tâm lý trị liệu), liệu pháp tiếp xúc và thuốc men.

Mặt khác, còn được gọi là liệu pháp nói chuyện, tâm lý trị liệu có thể giúp bạn hiểu chẩn đoán và cách nó ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Chuyên gia trị liệu của bạn cũng sẽ làm việc với bạn để phát triển các chiến lược giúp giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng.

Một kỹ thuật tâm lý trị liệu đã được chứng minh thành công trong điều trị rối loạn hoảng loạn và các cuộc tấn công là CBT. Hình thức trị liệu này nhấn mạnh vai trò quan trọng của suy nghĩ đối với cách chúng ta cảm nhận và những gì chúng ta làm.

CBT dạy cho bạn những cách suy nghĩ, hành động mới và phản ứng với những tình huống gây lo lắng. Nó cũng dạy cho bạn cách xem các cuộc tấn công hoảng loạn khác nhau và thể hiện các cách để giảm lo lắng. Thêm vào đó, bạn có thể học cách thay đổi những suy nghĩ và hành vi không lành mạnh gây ra các cuộc tấn công hoảng loạn.

Nhưng nếu trị liệu không phải là thứ gì đó bạn có thể truy cập, Viciere khuyến nghị các hoạt động sau đây để giúp bạn hiểu rõ hơn về các tác nhân của mình:

• Nhật ký cảm xúc của bạn. Viết ra những lúc bạn cảm thấy choáng ngợp và lo lắng.
• Nhật ký suy nghĩ của bạn. Vì hầu hết chúng ta đối phó với những suy nghĩ tiêu cực mà chúng ta thậm chí không nhận thức được, nên có thể hữu ích để viết những suy nghĩ này xuống. Điều này có thể giúp bạn bắt đầu hiểu cách suy nghĩ bên trong của bạn đóng một vai trò trong suy nghĩ của bạn.
• Tập thở hàng ngày. Một kỹ thuật hữu ích khác là luyện tập thở hàng ngày, ngay cả khi bạn không có cơn hoảng loạn. Khi bạn đồng bộ hơn với hơi thở của mình, bạn có thể tự nhận thức rõ hơn khi bạn không dùng chúng.

Mặc dù các cơn hoảng loạn có thể cảm thấy như một cơn đau tim hoặc tình trạng nghiêm trọng khác, nó sẽ không khiến bạn chết. Tuy nhiên, các cơn hoảng loạn là nghiêm trọng và cần được điều trị.

Nếu bạn thường xuyên gặp phải bất kỳ triệu chứng nào trong số những triệu chứng này, thì điều cần thiết là bạn phải liên hệ với bác sĩ để được giúp đỡ thêm.