Tôi vẫn có thể tập thể dục trong đợt nắng nóng này chứ?

NộI Dung

• Đánh giá cho

Cái nóng mùa hè này thật kinh khủng, và chúng ta vẫn còn cả tháng 8! Chỉ số nhiệt là 119 vào tuần trước ở Minneapolis, nơi tôi sống. Chỉ riêng điều này thôi đã đủ tệ rồi, nhưng tôi cũng đã lên lịch tập luyện ngoài trời vào ngày hôm đó, khiến tôi phải đưa ra quyết định: tạm dừng hay bỏ nó? (Không thể di chuyển nó trong nhà.)

Chỉ vì Jillian Michaels nói rằng cô ấy thỉnh thoảng chạy bộ trên máy chạy bộ trong phòng tắm hơi không có nghĩa đó là một ý kiến ​​hay. Tuy nhiên, con người đã sống và làm việc bên ngoài trong thời tiết không điều hòa trong nhiều thế kỷ, vì vậy cơ thể chúng ta phải có thể thích nghi, phải không? Tôi quyết định thực hiện nó và một giờ sau đó, tôi đổ mồ hôi nhiều hơn những gì tôi chưa từng có trong đời (và cũng thực sự hạnh phúc vì tôi đã làm được điều đó). Hiện tại, đợt nắng nóng cũng đã tràn qua Bờ Đông, rất nhiều người năng động hỏi rằng liệu có an toàn khi tập luyện trong điều kiện nhiệt độ khắc nghiệt như vậy không? Các chuyên gia cho biết đối với một người trưởng thành khỏe mạnh thì điều đó có thể xảy ra, miễn là bạn có những biện pháp phòng ngừa nhất định.

1. Uống, uống, uống. Nước không đủ. Khi đổ mồ hôi nhiều, bạn cũng cần chất điện giải. Thưởng thức một trong những đồ uống tập thể dục ưa thích đó hoặc tự pha và uống nó thường xuyên.

2. Ngâm mình. Mồ hôi là cách cơ thể tự làm mát và bạn có thể giúp làm điều đó cùng với nước. Tôi đã kết hợp vòi phun nước vào quá trình tập luyện của mình.

3. Thời gian tập luyện của bạn đúng. Buổi sáng sớm sẽ mát hơn nhiều so với buổi chiều, vì vậy hãy cố gắng tránh cái nóng tồi tệ nhất trong ngày và chọn thời điểm có bóng râm cho khu vực của bạn.

4. Ăn mặc để thành công. Mặc quần áo mát, sáng màu và nếu có thể, hãy mặc quần áo có chỉ số SPF cao.

5. Sử dụng lẽ thường. Không có bài tập nào đáng để chết (và say nóng có thể gây chết người) Hãy từ từ và nếu bạn thậm chí bắt đầu cảm thấy buồn nôn, chóng mặt, ngất xỉu hoặc tim đập nhanh, thì hãy bỏ ngay và vào trong nhà. Đây không phải là lúc để "vượt qua".

Đánh giá cho