Căng thẳng có thể làm bạn ốm?

NộI Dung

• Tổng quat
• Bệnh tật do căng thẳng
• Sốt
• Cảm cúm
• Vấn đề dạ dày
• Phiền muộn
• Nhức đầu và đau nửa đầu
• Dị ứng và hen suyễn
• Béo phì
• Bệnh tim
• Đau đớn
• Làm thế nào để kiểm soát căng thẳng

Tổng quat

Căng thẳng là phản ứng cơ thể của bạn với một mối đe dọa thực tế hoặc nhận thức được. Một số căng thẳng là tốt cho bạn và thúc đẩy bạn hành động, như tìm kiếm một công việc khi bạn bị sa thải. Tuy nhiên, quá nhiều căng thẳng có thể ức chế hệ thống miễn dịch của bạn và khiến bạn dễ mắc bệnh hơn.

Thời gian căng thẳng kéo dài cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh, bao gồm bệnh tim và ung thư. Theo một nghiên cứu, 60 đến 80 phần trăm các chuyến thăm văn phòng của bác sĩ có thể liên quan đến căng thẳng.

Bệnh tật do căng thẳng

Stress có thể gây ra một số triệu chứng thực thể và bệnh tật. Các triệu chứng có thể xuất hiện ngay khi mức độ căng thẳng của bạn tăng lên và trở nên tồi tệ hơn khi căng thẳng tiếp tục. Những triệu chứng này thường biến mất khi mức độ căng thẳng của bạn giảm.

Một số triệu chứng thường gặp do căng thẳng bao gồm:

• tăng nhịp tim
• tăng huyết áp
• thở nhanh
• hụt hơi
• căng cơ
• đau đầu
• buồn nôn
• chóng mặt

Nếu mức độ căng thẳng của bạn vẫn cao hoặc bạn gặp căng thẳng thường xuyên, nguy cơ mắc bệnh sẽ tăng lên.

Sốt

Căng thẳng mãn tính và tiếp xúc với các sự kiện tình cảm có thể gây ra một cơn sốt tâm lý. Điều này có nghĩa là sốt được gây ra bởi các yếu tố tâm lý thay vì virus hoặc loại nguyên nhân gây viêm khác. Ở một số người, căng thẳng mãn tính gây ra sốt cấp thấp kéo dài từ 99 đến 100 & ring; F (37 đến 38 ° C). Những người khác trải qua sự tăng đột biến về nhiệt độ cơ thể có thể lên tới 106 & ring; F (41 ° C) khi họ tiếp xúc với một sự kiện tình cảm.

Sốt tâm lý có thể xảy ra với bất cứ ai bị căng thẳng, nhưng nó thường ảnh hưởng nhất đến phụ nữ trẻ.

Cảm cúm

Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy căng thẳng tâm lý mãn tính ngăn cơ thể điều chỉnh đúng phản ứng viêm. Viêm có liên quan đến sự phát triển và tiến triển của nhiều bệnh. Những người tiếp xúc với thời gian dài căng thẳng có nhiều khả năng bị cảm lạnh khi tiếp xúc với vi trùng gây cảm lạnh.

Vấn đề dạ dày

Bằng chứng cho thấy căng thẳng ngăn hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động tốt, ảnh hưởng đến dạ dày và ruột già của bạn. Stress có thể gây ra một loạt các triệu chứng tiêu hóa, bao gồm:

• đau bụng
• buồn nôn
• khó tiêu
• bệnh tiêu chảy
• táo bón

Căng thẳng cũng đã được chứng minh là làm nặng thêm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích (IBS), và nó có thể là một trong những nguyên nhân chính của IBS. Nếu bạn bị trào ngược axit dạ dày với chứng ợ nóng, căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn bằng cách tăng độ nhạy cảm với axit dạ dày. Nếu không được kiểm soát tốt, tình trạng viêm do xói mòn axit dạ dày làm tăng nguy cơ loét dạ dày. Tiêu chảy mãn tính hoặc táo bón có thể dẫn đến các tình trạng như bệnh trĩ.

Phiền muộn

Nghiên cứu đã liên kết cả căng thẳng mãn tính và thời gian căng thẳng cấp tính ngắn hơn với trầm cảm. Stress khiến một số hóa chất trong não của bạn mất cân bằng, bao gồm serotonin, dopamine và norepinephrine. Nó cũng nâng mức cortisol của bạn. Tất cả những điều này có liên quan đến trầm cảm. Khi loại mất cân bằng hóa học này xảy ra, nó ảnh hưởng tiêu cực đến:

• tâm trạng
• giấc ngủ
• thèm ăn
• ham muốn tình dục

Nhức đầu và đau nửa đầu

Stress là tác nhân phổ biến gây đau đầu, bao gồm căng thẳng và đau nửa đầu. Một nghiên cứu cho thấy thư giãn sau khi trải qua giai đoạn căng thẳng có thể dẫn đến cơn đau nửa đầu cấp tính trong vòng 24 giờ tới. Điều này được cho là gây ra bởi những gì mà người ta gọi là hiệu ứng của người buông xuống. Nghiên cứu kết luận rằng thuốc hoặc sửa đổi hành vi có thể giúp ngăn ngừa đau đầu cho những người bị chứng đau nửa đầu liên quan đến giảm căng thẳng.

Dị ứng và hen suyễn

Căng thẳng cuộc sống có liên quan đến sự khởi phát và làm xấu đi các bệnh liên quan đến tế bào mast, bao gồm hen suyễn và dị ứng. Histamine gây ra các triệu chứng dị ứng và được giải phóng bởi các tế bào mast của cơ thể bạn như là một phản ứng với căng thẳng. Mức độ căng thẳng kéo dài hoặc tăng cao có thể làm xấu đi hoặc thậm chí có thể dẫn đến phản ứng dị ứng.

Điều này có thể gây ra các triệu chứng về da, chẳng hạn như phát ban hoặc nổi mề đay, hoặc các triệu chứng dị ứng khác, chẳng hạn như chảy nước mũi và chảy nước mắt. Căng thẳng cũng có thể kích hoạt cơn hen ở những người mắc bệnh hen suyễn.

Béo phì

Stress được cho là đóng vai trò chính trong bệnh béo phì. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mức cortisol cao hơn do căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến một số yếu tố góp phần tăng cân, bao gồm cả giấc ngủ kém, làm tăng mức cortisol của bạn hơn nữa và dẫn đến tăng mỡ bụng. Nó cũng góp phần vào dinh dưỡng kém bằng cách tăng cảm giác thèm đồ ngọt và carbohydrate tinh chế.

Mức độ căng thẳng cao cũng đã được chứng minh là làm tăng khả năng bạn không thành công trong các chương trình giảm cân. Béo phì là một yếu tố nguy cơ trong một số bệnh, bao gồm bệnh tim, tiểu đường và ung thư.

Bệnh tim

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tất cả các loại căng thẳng, bao gồm căng thẳng cảm xúc, căng thẳng công việc, căng thẳng tài chính và các sự kiện lớn trong cuộc sống, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Căng thẳng làm tăng huyết áp và cholesterol, có liên quan trực tiếp đến bệnh tim. Căng thẳng cũng làm tăng đáng kể nguy cơ tử vong do đau tim.

Đau đớn

Căng thẳng có thể khiến bạn đau nhức khắp người. Căng thẳng khiến cơ bắp của bạn căng thẳng, có thể gây ra hoặc làm nặng thêm chứng đau cổ, vai và lưng. Nghiên cứu cho thấy căng thẳng cũng có thể làm tăng sự nhạy cảm của bạn với cơn đau. Những người bị đau cơ xơ, viêm khớp và các tình trạng khác thường báo cáo sự gia tăng đau trong thời gian căng thẳng.

Làm thế nào để kiểm soát căng thẳng

Học cách kiểm soát căng thẳng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh.

Một số điều đã được chứng minh là giúp giảm mức độ căng thẳng bao gồm:

• tập thể dục thường xuyên
• nghe nhạc
• yoga và thiền
• bài tập thở sâu
• cắt giảm nghĩa vụ
• âu yếm thú cưng
• ngủ đủ giấc

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc quản lý căng thẳng, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc nhận trợ giúp chuyên nghiệp. Một cố vấn hoặc nhà trị liệu có thể giúp bạn xác định các nguồn gây căng thẳng và dạy bạn các chiến lược đối phó có thể giúp bạn giải quyết căng thẳng tốt hơn.