Coi chừng các chiến thuật giảm cân có thể làm cho chứng đau nửa đầu trở nên tồi tệ hơn

NộI Dung

• 5 chiến thuật giảm cân có thể kích hoạt các cơn đau nửa đầu
• 1. Soda ăn kiêng và chất ngọt nhân tạo
• 2. Bữa ăn không đều
• 3. Caffeine
• 4. Chế độ ăn kiêng và bổ sung giảm cân
• 5. Tập thể dục quá sức
• Những gì các kế hoạch giảm cân đau nửa đầu tốt nhất?

Có nhiều lợi thế rõ ràng để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, nhưng bạn có biết rằng một số nỗ lực giảm cân của bạn có thể có tác động xấu đến các cơn đau nửa đầu của bạn không?

Nghiên cứu cho thấy có mối liên quan giữa Chỉ số khối cơ thể (BMI) và tỷ lệ, tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu.

Nếu bạn bị đau nửa đầu và thừa cân, cam kết giảm cân có thể giúp bạn kiểm soát chứng đau nửa đầu của mình và ngăn ngừa chúng trở nên tồi tệ hơn.

Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh là không dễ dàng, đặc biệt là khi đối phó với một căn bệnh cướp đi thời gian và năng lượng của chúng ta. Tuy nhiên, điều đặc biệt quan trọng đối với những người mắc chứng đau nửa đầu là giữ cho chỉ số BMI của họ ở mức khỏe mạnh, vì béo phì là một trong những yếu tố nguy cơ của chứng đau nửa đầu mãn tính.

Giảm cân thậm chí còn khó khăn hơn đối với những người bị chứng đau nửa đầu, bởi vì những nỗ lực giảm cân nhất định, như một số chế độ ăn kiêng, bổ sung và tập thể dục, thực sự có thể kích hoạt các cơn đau nửa đầu, buộc chúng ta phải bỏ những nỗ lực ra khỏi cửa sổ.

May mắn thay, có nhiều phương pháp giảm cân lành mạnh có sẵn sẽ mang lại kết quả và sức khỏe mà không gây ra chứng đau nửa đầu.

5 chiến thuật giảm cân có thể kích hoạt các cơn đau nửa đầu

Khi nói đến giảm cân, chậm và ổn định là tốt nhất. Tập trung vào thực phẩm toàn phần thay vì chế độ ăn mốt sẽ giữ cho đầu của bạn hạnh phúc.

Kích hoạt đau nửa đầu là những kích thích bên trong và bên ngoài có thể gây ra cơn đau nửa đầu hoặc đau đầu dữ dội. Chứng đau nửa đầu thường gặp bao gồm:

• món ăn
• bài tập kĩ năng
• kích thích tố
• thời tiết
• nhấn mạnh

Giống như mỗi người trải nghiệm chứng đau nửa đầu khác nhau, những người khác nhau phản ứng với các tác nhân khác nhau.

Hãy cùng xem một số tác nhân phổ biến có thể ngăn chặn chứng đau nửa đầu của bạn và phá hỏng kế hoạch giảm cân. Tìm hiểu về các yếu tố kích hoạt là bước đầu tiên để xác định chính bạn. Tránh các tác nhân gây đau nửa đầu và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp giảm đau.

1. Soda ăn kiêng và chất ngọt nhân tạo

Nếu bạn đã trải qua cơn đau nửa đầu sau khi tiêu thụ thực phẩm và đồ uống được làm ngọt nhân tạo bằng Aspartame, bạn không đơn độc. Mặc dù có vẻ như là một ý tưởng tốt để thay thế đường tự nhiên trong chế độ ăn uống của bạn bằng chất ngọt có chứa Aspartame để cắt giảm lượng calo của bạn, nhưng chúng có khả năng gây ra chứng đau nửa đầu.

Ngày càng có nhiều thực phẩm chứa các chất làm ngọt nhân tạo này, như soda, kẹo cao su, bánh quy không đường và trà đá. Đọc nhãn thực phẩm cẩn thận và tránh các yếu tố kích hoạt thực phẩm có thể giúp bạn hiểu và quản lý chứng đau nửa đầu của bạn.

Hãy thử thay thế: Tìm kiếm các lựa chọn tự nhiên, không có Aspartame khác như stevia để có sức khỏe tổng thể tốt hơn và ít chứng đau nửa đầu hơn. Các loại đường tự nhiên như mật ong và xi-rô cây thích cũng là lựa chọn tốt, nhưng chỉ nên tiêu thụ với số lượng nhỏ.

2. Bữa ăn không đều

Lượng đường trong máu thấp, hoặc hạ đường huyết, là một tác nhân gây đau nửa đầu phổ biến. Bỏ bữa để giảm cân không phải là một chiến thuật lành mạnh hay thân thiện với chứng đau nửa đầu. Não phản ứng với những thay đổi nhanh chóng về lượng đường trong máu hoặc lượng đường trong máu quá thấp khi bị đau nửa đầu hoặc đau đầu.

Tránh hạn chế lượng calo của bạn quá nhiều quá sớm. Nếu bạn đang hạn chế carbohydrate, hãy thực hiện từ từ hoặc thay thế carbohydrate đơn giản bằng các lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt.

Hãy thử thay thế: Ăn nhiều bữa nhỏ, giàu protein mỗi ngày sẽ giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định. Lượng đường trong máu ổn định có nghĩa là ít cơn đau nửa đầu hơn và ít cám dỗ hơn. Cố gắng tránh ăn một lượng lớn carbohydrate và đường, vì chúng có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng nhanh và sau đó giảm.

Mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh như hạnh nhân hoặc hummus là một cách tốt để ngăn chặn lượng đường trong máu của bạn xuống quá thấp và có khả năng gây ra một cuộc tấn công.

Cố gắng ăn toàn bộ thực phẩm chuẩn bị ở nhà. Tránh các lối đi giữa của siêu thị nơi tìm thấy thực phẩm chế biến để giảm nhẹ và kết quả.

3. Caffeine

Caffein đôi khi có thể cải thiện các cơn đau nửa đầu, vì nó hoạt động như một thuốc giảm đau và hỗ trợ hấp thụ thuốc giảm đau tốt hơn. Tuy nhiên, những người khác nhau phản ứng khác nhau với caffeine.

Quá nhiều caffeine có thể gây nghiện, và sự bất ngờ đột ngột gây ra cơn đau đầu rút tiền ở một số người. Một số người nhạy cảm với nó và có thể bị chứng đau nửa đầu do caffeine gây ra, và có những người khác sử dụng caffeine để ngăn chặn cơn đau nửa đầu khi nó bắt đầu.

Thay vào đó hãy thử: Lưu ý phản ứng của bạn với caffeine và tránh nó nếu nó gây ra chứng đau nửa đầu. Nếu bạn uống caffeine, hãy cố gắng uống cùng một lượng mỗi ngày để tránh đau đầu hồi phục. Các loại trà thảo dược, soda làm tại nhà và nước có hương vị là những lựa chọn đồ uống tuyệt vời, không chứa caffeine để giảm cân và tránh kích hoạt.

4. Chế độ ăn kiêng và bổ sung giảm cân

Từ chế độ ăn súp bắp cải đến việc nhịn ăn gián đoạn, hầu hết các chế độ ăn mốt đều liên quan đến việc cắt giảm lượng calo rất nhiều. Sự giảm nhanh này thường gây ra các cơn đau nửa đầu.

Một số chế độ ăn mốt loại bỏ toàn bộ các nhóm thực phẩm cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu, và chế độ ăn ít carbohydrate có thể gây đau đầu và táo bón. Một số chất bổ sung giảm cân như forskolin và axit linoleic liên hợp (CLA) cũng đã được biết là gây đau đầu.

Thay vào đó hãy thử: Ăn một chế độ ăn uống đầy đủ. Tập thể dục thường xuyên nếu bạn có thể, nhưng bắt đầu từ từ. Giảm cân sẽ xảy ra khi bạn nạp ít calo hơn so với đốt cháy cơ thể.

Nếu bạn đang hạn chế lượng calo, hãy thực hiện từ từ và cố gắng thực hiện thay thế thông minh thay vì cắt hoàn toàn thực phẩm hoặc bữa ăn.

5. Tập thể dục quá sức

Nếu bạn nhận thấy các cơn đau nửa đầu của bạn tăng lên sau khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, rất có thể bạn đang gặp phải chứng đau nửa đầu do tập thể dục. Theo một nghiên cứu, 38% số người đã trải qua chứng đau nửa đầu sau khi tập thể dục.

Mặc dù rất khó để chỉ ra một lý do duy nhất cho những cơn đau này, nó có thể được gây ra bởi những thay đổi về huyết áp trong khi tập thể dục. Một số môn thể thao mạnh mẽ như cử tạ, chèo thuyền, chạy và bóng đá là những tác nhân phổ biến.

Hãy thử thay thế: Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, và bắt đầu từ từ. Các bài tập cường độ thấp như yoga, đi bộ, thái cực quyền, bơi lội và đạp xe có thể giúp bạn di chuyển cơ thể và giảm cân mà không gây ra chứng đau nửa đầu.

Những gì các kế hoạch giảm cân đau nửa đầu tốt nhất?

Áp dụng lối sống lành mạnh với lựa chọn thực phẩm thông minh và thói quen tập thể dục lành mạnh để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Ăn thực phẩm giàu magiê và riboflavin. Luôn giữ cho mình ngậm nước tốt.

Phòng ngừa là cách điều trị tốt nhất và việc duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh sẽ giúp bạn theo dõi các cơn đau nửa đầu ít hơn. Ít cơn đau nửa đầu hơn có nghĩa là có thêm động lực để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn và duy trì tốt.

Bài đăng này, ban đầu được xuất bản bởi Đau nửa đầu lần nữa bản quyền 2017-19, được sử dụng với sự cho phép.

Namrata Kothari là một blogger và nhà nghiên cứu viết cho Đau nửa đầuAgain.com, trang web độc lập hàng đầu của bệnh nhân cho bệnh nhân. Chúng tôi trao quyền cho những người bị chứng đau nửa đầu để giảm bớt và sống nhiều hơn, cho đến khi có một phương pháp chữa trị. Người sáng lập và quản lý biên tập Paula K. Dumas là một cựu chiến binh đau nửa đầu mãn tính, tác giả, nhà nghiên cứu, người ủng hộ và là chủ nhà của Hội nghị thượng đỉnh thế giới Migraine. Tham gia cuộc trò chuyện trên phương tiện truyền thông xã hội @MigraineAgain.

Cập nhật ngày 1 tháng 1 năm 2019