Bạn có thể sử dụng cần sa để khôi phục chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của bạn?

NộI Dung

• Mất ngủ là không phổ biến
• Khoa học về giấc ngủ thông qua cần sa
• Những điều cần xem xét trước khi bạn thử cần sa
• Indica so với sativa so với lai
• Cách ăn cần sa cho một đêm ngon giấc
• Thời gian của bạn cho giờ đi ngủ
• Trước khi ngủ, hãy ghi nhớ điều này

Mất ngủ là không phổ biến

Giấc ngủ rất cần thiết cho việc duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta, nhưng nó lại lảng tránh nhiều người trưởng thành.

Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, 50 đến 70 triệu người Hoa Kỳ gặp phải các triệu chứng rối loạn giấc ngủ. Khoảng 30 đến 40 phần trăm dân số sẽ bị mất ngủ tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ, và khoảng 10 đến 15 phần trăm người trưởng thành sẽ đối phó với chứng mất ngủ mãn tính.

Vì vậy, nếu việc nhắm mắt ngày càng trở nên khó khăn hơn, bạn không đơn độc.

Với rất nhiều người gặp phải chứng rối loạn giấc ngủ, đã có sự gia tăng mối quan tâm trong một phương pháp chữa bệnh gây tranh cãi: cần sa. Nhiều người trong cộng đồng cần sa y tế coi cần sa là một phương pháp điều trị hiệu quả, ít có tác dụng phụ, cho một loạt các rối loạn giấc ngủ.

Tiến sĩ Matt Roman, một bác sĩ cần sa y tế cho biết, đó là một công cụ hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả vì nó phục hồi chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của con người.

Cho dù bạn bị rối loạn giấc ngủ hay bạn có khó ngủ sau một ngày căng thẳng, cần sa có thể là một lựa chọn cho bạn. Các đặc tính giảm đau cần sa có thể giúp giảm đau cho những người bị đau mãn tính, trong khi các đặc tính chống lo âu có thể làm dịu tâm trí và cơ thể bị căng thẳng.

Khoa học về giấc ngủ thông qua cần sa

Có nhiều chủng cần sa khác nhau. Một số có nhiều năng lượng hơn, và một số làm dịu và an thần tùy thuộc vào sự cân bằng của các cannabinoids khác nhau.

Đầu tiên, ở đây, một bản tóm tắt nhanh về khoa học đằng sau cần sa. Loại thảo dược này hoạt động vì nó chứa các cannabinoids khác nhau, hai trong số đó bạn thấy thường xuyên nhất:

• Cần sa (CBD). CBD có một số lợi ích về sức khỏe và không hoạt động, có nghĩa là nó không khiến bạn cảm thấy cao.
• Tetrahydrocannabinol (THC). THC, một cannabinoid tâm sinh lý, chịu trách nhiệm chính cho cảm giác cao cấp đó.

THC có trách nhiệm gì khác không? Kích thích giấc ngủ. Vì vậy, bạn sẽ muốn một chủng chứa nhiều THC hơn CBD.

Theo một nghiên cứu năm 2008, ăn các chủng cần sa có mức THC cao hơn thường làm giảm lượng giấc ngủ REM mà bạn có được. Giảm giấc ngủ REM có nghĩa là giảm giấc mơ - và đối với những người trải nghiệm PTSD, điều đó có thể có nghĩa là giảm cơn ác mộng.

Vì vậy, lý thuyết là nếu bạn dành ít thời gian để mơ mộng hơn, bạn sẽ dành nhiều thời gian hơn trong trạng thái ngủ sâu. Trạng thái ngủ sâu được cho là phần phục hồi, nghỉ ngơi nhất của chu kỳ giấc ngủ.

Tuy nhiên, REM rất quan trọng đối với chức năng nhận thức và miễn dịch lành mạnh, và cần sa có mức THC cao hơn có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn nếu dùng lâu dài.

Nhưng đây không phải là sự thật trên bảng. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng giấc ngủ thực sự có thể bị suy giảm do sử dụng cần sa thường xuyên. Nó rõ ràng rằng cần sa thay đổi chu kỳ giấc ngủ.

Những điều cần xem xét trước khi bạn thử cần sa

Hút thuốc dưới mọi hình thức là một nguy cơ sức khỏe đã biết và cần thận trọng khi tiếp cận. Ngoài ra, sử dụng thuốc cần sa vẫn là bất hợp pháp ở nhiều khu vực.

Nói chuyện với bác sĩ về chu kỳ giấc ngủ của bạn. Có thể có những hậu quả sức khỏe lâu dài với REM bị gián đoạn, vì phần lớn việc sửa chữa chức năng miễn dịch diễn ra trong giấc ngủ sâu.

Nên sử dụng lâu dài bất kỳ hỗ trợ giấc ngủ nào. Hãy thử những lời khuyên này từ Healthline để giúp bạn ngủ ngon hơn.

Hãy sử dụng cần sa có trách nhiệm. Như với tất cả các hình thức hút thuốc, nguy cơ mắc COPD của bạn có thể tăng lên. Cần sa hút thuốc là nguy hiểm cho phổi, đặc biệt đối với những người mắc bệnh hen suyễn hoặc các tình trạng hô hấp khác. Nên sử dụng cần sa trong khi mang thai hoặc cho con bú.

Sử dụng cần sa trong thời gian dài đã được chứng minh là có những thay đổi về lượng chất xám trong não. Đối với thanh thiếu niên, cần sa dường như thậm chí còn có tác dụng lâu dài và lâu dài hơn đối với não bộ và được khuyến khích.

Sử dụng cần sa được khuyến nghị cho bất cứ ai dưới 25 tuổi vì những ảnh hưởng lâu dài đến việc học tập và thu hồi.

Nghiên cứu thêm về cần sa cho các mục đích y tế cũng như nguy cơ mắc bệnh COPD vẫn còn cần thiết.

Indica so với sativa so với lai

Nếu bạn đã nói chuyện với bác sĩ của bạn và họ đã phê duyệt việc sử dụng cần sa để điều trị chứng mất ngủ của bạn, thì đó là thời gian để chọn một chủng.

Hãy nghĩ về việc chọn một chủng như chọn một hỗn hợp trà. Bạn có thể dùng trà trắng hoặc đen, hoặc lai. Dưới đây là ba loại chủng phổ biến nhất mà bạn gặp phải:

• Ấn Độ Loại căng thẳng này được coi là nhẹ nhàng và thư giãn.
• Sativa. Nói chung, các chủng sativa làm cho mọi người cảm thấy phấn khích, hạnh phúc và tràn đầy năng lượng.
• Giống lai. Một sự kết hợp của cả indica và sativa, hybrid là hỗn hợp thường được để lại cho nhà sản xuất hoặc pha chế.

Bạn luôn có thể yêu cầu mọi người tại trạm xá giới thiệu một chủng cho bạn hoặc để giúp bạn tìm thấy những gì bạn đang tìm kiếm.

Tiến sĩ Jordan Tishler, một bác sĩ được đào tạo tại Harvard và chuyên gia trị liệu cần sa, khuyến cáo một chủng có ít hơn 20% THC. Bất cứ điều gì hơn thế, ông nói, sẽ làm cho việc dùng thuốc trở nên khó khăn. Quá nhiều THC có thể khiến bạn cảm thấy lảo đảo và buồn ngủ vào sáng hôm sau.

Các chủng khác nhau cũng sẽ có lượng cannabinoids khác nhau, nhưng khi đi ngủ, cả Roman và Tishler đều khuyên dùng một chủng indica để gây ngủ.

Cách ăn cần sa cho một đêm ngon giấc

Hầu hết mọi người ăn cần sa bằng cách hút nó như một khớp hoặc với một đường ống.

Nếu bạn không thích hút thuốc, muốn bảo vệ phổi hoặc không thích mùi đặc trưng của cần sa, hãy thử các thiết bị vaping hoặc các loại rượu giàu THC, được thả dưới lưỡi. Cả hai đều là phương pháp phổ biến sử dụng cần sa cho giấc ngủ.

Rồi đến câu hỏi cần sử dụng bao nhiêu cần sa. Có thể cần một số thử nghiệm để có được liều lượng phù hợp với bạn - vì vậy, don Hãy thử điều này trong một tuần làm việc! Nếu hút thuốc hoặc vaping, bạn sẽ muốn bắt đầu chỉ với một vài nhát.

Tishler lưu ý rằng một chút đi một chặng đường dài. Như đã đề cập trước đó, việc làm quá sức có thể dẫn đến sự uể oải vào sáng hôm sau. Nếu bạn cần phải tái liều vào giữa đêm, thì điều đó cũng rất tốt. Tuy nhiên, bạn nên tránh dùng lại liều nếu bạn thức dậy trong vòng bốn giờ kể từ khi bạn cần thức dậy.

Hãy lưu ý về cảm giác của bạn sau khi bạn hút thuốc. Cảm giác của High High có thể thay đổi từ cảm giác hưng phấn nhẹ, đến cảm giác chậm lại về thời gian, đến cảm giác tăng cường như miệng bông.

Thời gian của bạn cho giờ đi ngủ

Thời gian là rất quan trọng khi sử dụng cần sa, đặc biệt là cho giấc ngủ. Đây cũng là lý do tại sao Tishler hiếm khi khuyến nghị các giáo sư, chỉ ra rằng, họ không đáng tin cậy khi họ đá vào. Đôi khi, nó khoảng một giờ, đôi khi có thể giống như hai đến ba giờ.

Nó cũng có thể ảnh hưởng đến chúng ta lâu hơn dự định và gây ra sự uể oải vào buổi sáng. Vì cách chế biến cần sa từ ruột đến gan của chúng tôi, thời gian hành động có thể dài hơn nhiều, như 8 đến 12 giờ.

Mặc dù mọi người sinh lý khác nhau, nhưng thường thì tốt hơn là ăn cần sa ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Theo Tishler, một giờ trước khi đi ngủ là lý tưởng vì cần sa sẽ hoạt động trong khoảng ba đến bốn giờ, giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Theo cách đó, mọi người không thể cảm nhận được những tác động ngay khi họ đi ngủ, điều này có thể gây kích thích và ngăn chặn giấc ngủ.

Trước khi ngủ, hãy ghi nhớ điều này

Tất nhiên, không phải tất cả các công cụ hỗ trợ giấc ngủ đều hoạt động cho tất cả mọi người theo cùng một cách. Cần sa cũng không khác. Những người bị đau tim gần đây hoặc sức khỏe tim mạch kém nên hạn chế sử dụng cần sa do tăng tỷ lệ mắc bệnh nhồi máu cơ tim, cảnh báo Roman.

Ngoài ra, trong khi cần sa thường được sử dụng để làm giảm sự lo lắng, một số người thấy rằng các chủng THC cao làm cho họ lo lắng hoặc hoang tưởng hơn.

Nếu bạn là một trong những người này, hãy thử nghiệm với các chủng khác nhau hoặc cho phòng pha chế của bạn biết khi nào bạn đang chọn chủng của mình. Bạn có thể thấy rằng một chủng khác nhau có thể gây ngủ mà không làm tăng sự lo lắng của bạn.

Nhiều nghiên cứu về cần sa đang đến, và loại thảo dược này - hợp pháp ở một số bang và vẫn còn bất hợp pháp ở những nước khác - có nhiều tác dụng y học khác nhau có thể hoạt động hiệu quả như các loại thuốc khác, và ít tác dụng phụ hơn.

Trong khi có nghiên cứu về rối loạn giấc ngủ liên quan đến rượu, cần phải hiểu rõ hơn về tác dụng của cần sa đối với giấc ngủ và sức khỏe.

Tuy nhiên, sử dụng cần sa để giúp bạn ngủ là cách khắc phục ngắn hạn. Để ngủ ngon, bạn sẽ muốn thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt và kết hợp các hành vi khác hỗ trợ lối sống thúc đẩy giấc ngủ ngon.

Sian Ferguson là một nhà văn và nhà báo tự do có trụ sở tại Grahamstown, Nam Phi. Bài viết của cô bao gồm các vấn đề liên quan đến công bằng xã hội và sức khỏe. Bạn có thể tiếp cận với cô ấy trên Twitter.